健身房跑步是不是减脂训练,健身房跑步是不是减脂训练呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房跑步是不是减脂训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房跑步是不是减脂训练的解答，让我们一起看看吧。去健身房单靠跑步和...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房跑步是不是减脂训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房跑步是不是减脂训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 去健身房单靠跑步和动感单车能减肥吗？
2. 坚持跑步健身，真的能瘦身吗？

去健身房单靠跑步和动感单车能减肥吗？

首先要了解自己的体重超标多少，如果太胖那么并不适合用跑步和动感单车来减脂，因为对膝盖的损伤太大了。虽然这两项都是有氧运动，可以用来减脂，但是需要保持一定的速度，建议上椭圆仪增压做运动或者根据现在流行的健身软件一起做动作，既对场地没有什么要求，又能有效运动减脂。

跑步和动感单车属于有氧运动，任何运动都是可以减肥的，因为只要你动了你就会消耗热量，消耗了热量你就可以减肥。

只是不同的运动方式和搭配减肥的效率不同，下面我和你说一下减肥效率最高的几种运动方式

1、匀速慢跑／快走

这种是低强度有氧运动，它直接消耗脂肪，但是需要足够长的时间才有效果，每次至少要1小时以上

2、快跑／或变速跑／动感单车

中高强度有氧运动，糖原和脂肪均有消耗，消耗总热量比慢跑快，减肥效率更高

3、力量训练➕慢跑

能，我170，170斤！曾经想减肥，每天早，中，正常吃，晚上喝点小米粥然后去健身房，走半个小时跑步机热身，然后稍微做做器械，再上一节半单车课！开始一天1.5斤，后来两天一斤！两个月瘦了快四十斤！然后觉得差不多了，几就停了，现在180斤，过完年继续回归健身房

去健身房单靠跑步和动感单车能减肥吗？就运动而言，坚持跑步机和动感单车能够减肥。

减肥在于使身体持续消耗的热量多于吸收的热量；科学减肥，则在于坚持有效的有氧运动同时，合理控制饮食。健身房跑步机上快走、慢跑，动感单车，健身操，椭圆机等训练属于有氧运动。

有氧运动有效减肥，不仅在于从事有氧运动，还在于保证足够的运动时间和运动强度。以跑步机慢跑而言，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，跑步时的心率保持在最大心率的60-80%之间；每节45分钟的动感单车课，就时间和强度而言，都是足够的。

减肥的效果，一方面在于坚持有效的有氧运动，另一方面在于饮食的合理控制。控制饮食，具体而言，要少吃高油脂，高盐、高糖等食物，适当吃膳食纤维食物；早餐营养、晚餐少吃等。

运动减肥能减下来，但是运动一停体重也有可能会升。

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坚持跑步健身，真的能瘦身吗？

对于跑步健身能不能瘦这个问题，你不应该持怀疑的态度，你应该相信跑步健身真的能瘦，你只需要去考虑如何跑步健身才能够更好的瘦，还有就是在跑步健身的过程中需要注意哪些问题？

首先，你要坚定跑步健身一定能瘦的信念，信念不能动摇。因为在瘦身的过程中可能会遇到短期效果不明显的情况，一定不要随随便便就放弃，那样的话你永远都不会瘦身成功。

第二，跑步健身要用科学的方式方法。不管你是跑步还是健身，一定要遵守科学的方法，否则很容易就会造成身体的伤害。一旦身体受到伤害，不但损害了你的健康，你瘦身的计划也要搁置了。

第三，养成良好的生活习惯。跑步健身比其他的减肥方法有效，就是因为在跑步健身的过程中，你会体会到努力付出就会有收获，对于养成良好生活习惯有很大帮助。而其他快速减肥方法，人们体会不到努力的过程，在减肥有效之后，不能够养成良好的生活习惯，那些减掉的肥肉很快就会重新回到你的身上。

减肥不是一朝一夕的事情，也不是简单的事情，在跑步健身的同时，还需要控制好饮食，这样才能更好的瘦身。不过我相信在你跑步健身的过程中，你可能会爱上跑步健身，什么减肥瘦身的可能会抛之脑后，我只喜欢跑步健身。

很高兴回答你这个问题，坚持跑步减肥瘦身这是肯定的。

我身边就有很多跑友就是通过跑步减肥成功的，通过跑步甩掉好几十斤肉的好多好多。

下面给想通过跑步减肥的朋友说几条注意事项。

1，跑步装备，要穿专业的跑鞋，国产的有多威、海尔斯，价格都不贵一二百元，专业的跑鞋设计合理能够减少运动损伤，运动服装要穿速干透气的，不要穿棉线，棉线服装排汗不好。

2，跑前热身，跑步前的热身运动很重要，让身体各个[_a***_]都活动起来，这样在跑步时不容易受伤，

3，跑步时，注意节奏，按自己能接受的速度，也就是说可以平稳说话，没有大的喘息就好，舒服的节奏才能跑的久，跑的远，而且还不累。

4，跑后的拉伸，跑步之后要做静态拉伸，大腿小腿身体各个部位通过拉伸，加速运动产生的乳酸排泄，缓解疲劳。

5，度过艰难期，新手跑步，都有一段难熬的时期，很多人在这时就放弃了，只要你挺过这一阵，身体出现疲劳感，脚步出现酸痛感，就停跑适当休息，睡前可以热水泡脚，促进血液循环，减轻腿部疲劳，以后的跑步路就越跑越远，越跑越轻松越快乐。

以上是我的几点建议，希望能帮到想要跑步减肥的朋友。

到此，以上就是小编对于健身房跑步是不是减脂训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房跑步是不是减脂训练的2点解答对大家有用。