男生健身房的训练***表,男生健身房的训练***表怎么写

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于男生健身房的训练计划表的问题，于是小编就整理了3个相关介绍男生健身房的训练计划表的解答，让我们一起看看吧。60岁男人能作增加力量...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于男生健身房的训练计划表的问题，于是小编就整理了3个相关介绍男生健身房的训练计划表的解答，让我们一起看看吧。

1. 60岁男人能作增加力量的锻炼吗？
2. 如何制定一套训练腹肌、胸肌、手臂的计划？
3. 40岁男士如何健身？

60岁男人能作增加力量的锻炼吗？

60岁的男人很多身体机能已经慢慢下降了，如果想要增加力量训练，可以循序渐进的来，刚开始进行快步走，然后进行肌肉骨骼的拉伸。重量慢慢的由轻到重。动作幅度不要太大，防止肌肉拉伤。力量运动完了以后一定要进行按摩放松，肌肉拉伸，或者是用热敷的方法进行一个肌肉的放松

这个问题的回答是肯定的，我61岁，一直坚持力量锻炼，目前可卧推120公斤，深蹲160公斤，臂围42Cm，自我感觉良好，我健身目的仅是为了自身保持健康，所以没严格忌口，平时喝点小酒，蛋肉也吃得多，每周4一5次锻炼，既练了身体，又饱了口福，挺好。

健身不分年龄，只要适合自己。健身有力量训练和耐力训练。不管是那种训练，对60岁男人来说都要循序渐进，量力而为。我也差不多60了，健身半年吧，力量训练不追求重量，达到效果就行，毕竟不年轻了，不能为了追求重量而损伤身体。

很高兴回答您的问题，希望我的回答能够帮到您。

60岁以上最好用中小重量训练，心血管和关节承受不了大重量的冲击。这里我向您推荐一个器械训练肌肉和休息的分配***，您尝试一下看看效果如何。

器械训练***（训练前充分热身，训练后拉伸）

星期一.胸肌、三角肌、腹肌、快走

星期二.休息

星期三.背阔肌、肱二头肌、腹肌、快走

星期四.休息

星期五.腿（戴护具）蹲完腿拉伸、腹肌

星期六.休息

星期日.休息

不是能不能的问题，而是应该增加力量训练，这是为了增强肌肉力量，最起码是为了预防“肌无力”，其次是减缓骨质流失，还有可能的话，就是减缓衰老。

训练方法上来讲，选择复合动作为好，有身体协调性的效果，常说“人老先老腿”，所以起码注意腿部训练，比较好的方法有器械深蹲、硬拉，重量是逐渐递增的，这方面不必忌讳。

力量训练前，最好做个全面体检，训练的时候，也要注意节奏，以慢为好。

如何制定一套训练腹肌、胸肌、手臂的***？

首先你需要建立长期健康的生活方式，保持营养均衡的饮食习惯和定期健身锻炼相互结合，保持每天7—8小时以上的良好睡眠，在饮食中添加高蛋白健康食物。

同时我推荐你进行壶铃训练。

壶铃是可以提高整体的力量，迅速增加肌肉和耐力，提高心血管健康，帮助燃烧大量的卡路里（美国运动协会称使用壶铃每分钟可以燃烧20卡路里），改善运动范围，有助于放松关节，保持灵活性，减少受伤的风险。

壶铃的动作很多，其中壶铃秋千只是壶铃运动的基础动作之一，就可以锻炼臀大肌、腿筋、背部、腹部和核心、手臂、胸部、肩部等肌肉，包括了快节奏的有氧运动和力量训练，会让你大汗淋漓。

一，开始时双脚比肩膀略宽，双手放在壶铃手柄上，弯曲膝盖和臀部的铰链，使壶铃在两腿之间摆动，伸直双腿，把壶铃荡到下巴的高度，重复3分钟。

二，开始时双脚比肩膀略宽，右手握住壶铃手柄，下蹲，把壶铃放在膝盖以下，再站起来，把壶铃提到胸前，让重物向右旋转。左右交替，重复一分钟。

三，开始时双脚比肩膀略宽，右手拿壶铃，把你的左手放在你的右手上面，下蹲，膝盖弯曲90度，然后伸直双腿，将右臂举过头顶。左右交替，重复一分钟。

我最初健身的时候也想过你这问题，[_a***_]三年了，和你聊聊心得。首先腹肌不要练，因它体脂低到一定程度谁都会有，也可以天天练几组，因它不像别的肌肉需要休息恢复，就当是有氧运动或者热身组。胸肌大肌群，卧推，上斜平板下斜，上飞，平飞，下飞，各种夹胸。动作自己去学。第二背部。你练胸不练背，必定会驼背。上身最大的肌群就是胸背。练背你要掌握硬拉，和胸的卧推一样，都是复合动作，非常有帮助，必须要会，还有就是引体向上，各种划船。第三是腿，全身最大的肌肉是退，促进睾酮。没练腿等于没健身。深蹲，最好的动作腿举，箭步蹲等，这是三大肌群，胸背腿。手臂和肩膀小肌群也要练。五个部位，我个人建议周一胸，周二背，周三肩，周四手臂，周五腿，周末休息。每个部位练对应的六到八个动作，每个动作六组，每组10到十二次。重量的话就是你能做的极限重量的百分之六十到七十。前提是动作要对，可以找个教练买十节课。好了，希望对你有帮助。

如果只练这三个部位，每周胸肌和手臂可以两练，腹肌可以隔天练，或者每天一练。可以一次练完全部腹肌，也可以把腹肌分成两部分，每天练一部分，两天一个循环分别锻炼，我个人认为把腹肌分成两天锻炼效果更好，更有针对性，并且节省时间。

锻炼***：

第一天：胸肌+正手腕弯举+腹肌；

第二天：肱二头肌+腹肌；

第三天：肱三头肌+反手腕弯举+腹肌；

第四天：胸肌+腹肌；

第五天：肱二头肌+正手腕弯举+腹肌；

第六天：肱三头肌+腹肌。

第七天休息。

每周正反手腕弯举交替锻炼两次或三次，如果不想让前臂太粗壮，可以减少锻炼次数。以上锻炼***的顺序、动作、强度等都可以根据自身情况调整。

40岁男士如何健身？

40岁男士如何健身。针对你这个问题的话，因为我这边的话不是嗯非常了解你的情况，我这边的话也是在健身房工作的。像你你的提示是20想减到极致15的话，我建议你呢，你这边的话需要做系统的一个锻炼。比方说我们每次健身的时候不要给自己规定好，我今天就跑步，我今天就就炼器洗。要知道。像我们教练的话一般给他的学员安排课程一般都是无氧运动加上有氧运动就是综合起来的一系列的课程。

比如说您这边的话。您可以，比如说您可以先在跑步机上先热身。热身十分钟吧。热身的目的主要是打开我们的关节，然后避免运动中出现一些损伤了什么的，拉伸一下。其次的话，然后您可以先从无氧运动开始。比方说做。十五分钟的无氧运动然后之后再去做十五分钟的有氧运动，就说你要无氧和有氧要综合着来。因为你做完无氧的时候，你再去做有氧的话，你代谢的话就会变得更快一点，剪纸的话效率会更高一点。就是反复着无氧运动加有氧运动，无氧运动，家用运动。一般情况下的话，一天的话差不多运动个一个多小时差不多就可以。如果你条件允许的话，每天嗯，每天都做一个多小时对吧？我相信。要不了一个月，你肯定能达到你想要的目标。

还有一点的话，你需要注意，比方说你的，练器械的方法呀，姿势呀，动作呀等各方面滴话肯定要要正确的，如果你身边没有教练的话，我建议你可以找一个就是经常去健身房锻炼的一个朋友啊，同事啊，让他对你进行一个正确的一个指导。因为毕竟的话，如果你的动作方法不到位的话，那么你锻炼的这个效果的话也不会太好的。你只有动作方法到位，然后你等比如说你的肌肉才锻炼得更饱满。当然的话效果也会更明显。

但如果你有条件的话，我这边还是建议您可以到健身房里面，毕竟健身房里面的话，它是有很多的一个专业的一个教练可以对你进行一个综合的一个评估，然后给你科学的一个指导。但这并不是说非要你去买私教一般情况下像健身房的教练的话他是有分私人教练。还有就是巡场教练。一般情况下，像寻找这类对会员进行一个运动方面的一些指导的话，是非常正常的，这是他们会员服务的一种。免费服务。但教练的话，他们也是想做业绩的，如果你。只是感觉自己的条件可以的话，你也可以适当的买点私教课，这样的话，嗯，也可以从中学业一些更有效的一些锻炼的一些方法和技巧。

因为这边呢对您的情况了解也不是很清楚啊，如果你还有其他的问题的话，你可以私信我。我会尽我所能，能帮助你的全部都告诉你。希望能够对你的健身，对你运动能够有所帮助。

你现在的身高体重来说，体重不是很重运动方式应该以力量运动为主，有氧运动为***。

每周可以运动3-4次的话你可以做些肌肉的分化训练。

第一次 胸和三头训练+20分钟有氧

第二次 背部和二头训练+20分钟有氧

第三次 腿部和肩部训练+20分钟有氧

第四次 手臂 腹部训练+20分钟有氧

以这样的训练***执行下去，配合好饮食 增加一些蛋白质类食物，瘦肉类 鱼 虾鸡蛋 牛奶，保持一段时间会有所收获。

个人意见，很多人认为年龄就是阻挡自己健身的一个拦路虎，认为父母那个年纪四五十岁就年龄太大了根本没法跟年轻人比，有一点是肯定的，就是年龄大了体力跟不上，倒不是绝对，但是很多人就拿这个一个事一直反复的说然后给自己一个理由，我说这个倒不是强行给大家灌鸡汤让大家不分年龄就是干，我的意思是说年龄大的身体和我们所说的年轻人身体素质真的差不了多少，就比如力量训练，国外的很多知名大咖，五十岁开始力量训练，照样破世界纪录，年龄大了再开始训练的其中一个好处就是身体没有任何的运动损伤。每个人并不是越年轻就越厉害，越早开始越好，每个人都有运动寿命的，这个运动寿命取决于你自己训练方法，年龄大的人我们所做的就是找好适合自己的训练方法，精进基础动作，切不可贪重，只要基础打牢后面顺风顺水，基础不牢，地动山摇啊。—愚见

到此，以上就是小编对于男生健身房的训练***表的问题就介绍到这了，希望介绍关于男生健身房的训练***表的3点解答对大家有用。