健身运动10分钟训练***,健身运动10分钟训练***怎么写

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身运动10分钟训练计划的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身运动10分钟训练计划的解答，让我们一起看看吧。十公里如何跑进39...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身运动10分钟训练计划的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身运动10分钟训练***的解答，让我们一起看看吧。

1. 十公里如何跑进39分钟？
2. 每天做10分钟的练腹动作，这种健身方式效果明显吗，为什么？
3. 每天锻炼20分钟，一周去一次健身房，你会选择哪一个？
4. 男生想把身材练好点，有哪些锻炼计划值得推荐？

十公里如何跑进39分钟？

10公里能跑进39分钟作为业于大众选手来说其实这个成绩已经是非常非常优秀啦！

那么如何训练才能提高图破10公里目前自己的成绩水平呢？

首先保证每周自己周跑量达60公里左右；每周能跑步训练三四次以上；平时以有氧慢跑为主；心率应控制在145-155之上间，80%有氧慢跑为主；

一周可间歇训练一次；400米X20组，配速在3:30以；800米X15组，配速在3:32以内；1000米X10组，配速在3:35左右；2000米X8组，配速在3:40左右；5000米X3组，配配在3:45左右；

每组跑完休息时间不能长于间歇训练所用的时间，每周轮流交叉训练！训练结束后，经过短暂的休息调整，可进行50米或100米尽全力冲剌跑个三五组效果效率更佳；

跑前一定要热身到位，跑后拉伸环节也必不可少；训练以长短结合、快慢结合；应以科学合理的的训练，长期坚持跑步训练，10公里的成绩一定会大幅度的pb。

每天做10分钟的练腹动作，这种健身方式效果明显吗，为什么？

腹部属于小肌群，训练见效很快，并且恢复时间较短，可以每天都安排十分钟的训练***，在一个月，也能看到改变。

1、眼镜蛇式变体

在正式开始训练之前需要先对腹部肌群做一个激活，效果更佳。这个练习能收紧臀部和大腿后侧，拉伸腰腹。

体式要点：

俯身于地面，双手在身体两侧伸直支撑，臀部发力收紧，双腿在身后弯曲折叠，大腿向两侧打开，脊柱后弯保持中立位不左右歪斜，感受身体前侧的拉伸。

2、桌子式变体

练腹必定少不了核心的加强，经典的桌子式做一个变体，侧面看去身形流畅，姿态优美，洁白的墙壁和亮眼的瑜伽服让你更添一份美丽。

体式要点：

双手分开与肩同宽，肘关节伸直，指尖方向朝向腿部，双腿弯曲踮起脚尖支撑，腰腹核心收紧向上发力，打开胸腔，放松颈部。

3、侧板式单腿伸展

首先要看你对于腹部锻炼想要达成效果的要求以及你的现状 如果说要求很高要非常明显的肌肉线条恐怕每天十分钟是无法达到的 很多健身健美的大咖大家会看到他们不会专门地用一天时间练腹 那是因为他们的身体体脂低 腹部脂肪没有堆积 而且每天的训练量很大 在训练其它部位的时候也锻炼到了腹部 所以每次练完再练几组腹部 稍微巩固一下就可以了 就算这样他们的腹部线条依然完美 但我们普通人首先没有那么高强度的训练 而且体脂率一般不会达到健美选手那么低的状态 这种情况下想要好看的腹部线条是必须专项训练的 所谓专项训练也就是一次锻炼中所有练腹的动作下来总共组数大概在10到20组之间才行 这是针对于想要局部塑造腹部线条的人 也就是本身条件 体脂中等的人 如果说自身腹部脂肪堆积很多 那首先得降低体脂 否则练腹练得再狠 肌肉也显现不出来 这种人的训练方法可以是腹部专项训练+功能训练或者有氧训练

也就是先孤立锻炼腹部 然后做全身性的运动 消耗热量的同时 腹部脂肪燃烧速度会比其它地方更快 更多 这种训练方***让你的腹部感觉更加明显

举个例子：1⃣先做一个腹部专项动作 卷腹 动作组数可以安排3到4组 一组15到20个

2⃣做完之后做两个正常的功能训练 高抬腿同样4到5组 平板支撑2到3组

3⃣最后可以再增加一个有氧运动 跑步

这就是一个腹部专项训练+功能训练和有氧运动的例子

卷腹属于百分百腹部发力的动作 而高抬腿和平板支撑大概百分之五十到六十腹部发力 跑步大概百分之二十腹部发力 这样的组合训练下来既锻炼到了腹部肌肉 又让肌肉上面的脂肪消耗速度加快了 又消耗了很多的热量 更适合腹部脂肪多想塑造腹部线条的人

总之 想要好看的腹部线条前期训练强度和量还是得有的

想要了解更多 可以关注我哦😛

首先呢，健身是一件持之以恒的事情，一个月两个月效果并不明显，虽然每天10分钟看起来时间非常的短暂，但是贵在坚持！！！只要你持之以恒坚持锻炼半年到一年，相信你的变化还是会很大的。

第二点， 你的意志力有的，能坚持下去了，当然也少不了多做有氧运动，能帮助你减少身体的脂肪，使你的训练效果达到最佳，更容易达到你理想的目标，从而快速有效的锻炼出腹肌。 有氧运动可以跑步，跳绳，波比跳等。

第三呢，在以上两点都达到了，还要注意你的饮食，少吃油腻不健康的脂肪多的食物，多吃蔬菜([_a***_]，青菜，西红柿，芹菜，白菜，土豆等)水果(香蕉，苹果，猕猴桃，芒果，牛油果等)及含蛋白质多的食物，如鸡胸肉，鸡蛋，牛肉等等。

另外，小编推荐一款app叫Keep，里面有很多训练腹肌的动作可供大家参考学习，只要坚持，做到以上三点，相信腹肌离你不遥远。

关注小编，有健身减肥方面想了解的可以私信我们。

现如今“腹”婆越来越多，消除腹部肉肉拥有蜜蜂腰是很多“腹”婆追求的理想身材。腹部的练习，就是消除多余的脂肪，然后将松散的腹部紧实起来，让腹部告别多层汉堡感，平坦性感！练对动作可以让你事半功倍，下列动作，让你爱上炫“腹”。

双脚分开与髋部同宽，双脚脚趾指向正前方，双手分开与双肩同宽，双手推实地面，身体向一个倒置的:V型，双腿理直，腿后侧延展，颈部在脊柱的延长线上。

双脚分开一条腿的长度，双脚脚趾指向正前方，双手臂体后交叉握拳，髋部对折向下，双手找头顶前方的地面，头部自然垂落。

屈右膝，右膝盖在右脚踝的正上方，屈左膝，左腿向后，旋转左手臂向后，左手推左脚脚背拉靠近左臀部。右手放置在右大腿上方。

想要这种腹肌训练方式奏效的话，你得满足几方面的条件：

男生的话15%以下的体脂含量

女生的话23%以下的体脂含量

才是能够虐腹成功的条件。

高于这个脂肪含量的话，每天100分钟的练腹动作，也不能看到效果。

肌肉全都被脂肪盖住啦！

对于腹肌的话，先减脂，再谈肌肉训练，才是正道。

通常来说腹肌训练建议是每次20分钟为最佳。

这样可以有充裕的时间练到腹肌的每一部分。

毕竟腹肌分为腹直肌，腹横肌，腹外斜肌，腹内斜肌等等

每天锻炼20分钟，一周去一次健身房，你会选择哪一个？

每天锻炼20分种，一周去一次健身房，我当然会选择每天锻炼20分种。

缎炼20分种，我可以选择跑步，田园风光，尽情领略；身边同伴，相互吸引；异性目光，权当豉励；身躯挺直，自然放松；抬头挺胸，目视前方；浑身使劲点儿颠，两腿均匀前行，步子不要太大，肩要平气要匀，尽量用鼻子呼吸，能做到意守丹田效果更好。同时，舌抵上腭，有唾液分三次轻轻咽下，助消化，增内气，身玲巧，不会胖，精力足，意志坚，不疲劳，显年轻！

锻炼身体的好处就在于你的坚持和相守，会激发你体内的功能互助，相互得益，彰显力量！锻炼会使你身心健康，人生有目标，生活有***，运动有恒心，体形有特征，工作有效力，富裕有动力，财富有保障！

热爱生命，就请你从热爱运动，积极锻炼做起吧！

所谓健身，就是希望每个人都有健康的身体。

社会在发展，人类在进步，人们追求的不单是工作好，生话好，家庭好，而且身体好，健身不只是必须要在健身房，而健身房也不是***都能光顾的，费用高也不是说***都能消费，承受得起的，就算都能具备这些条件，但是去健身房是要有专门时间的，如果没有十分必要，每周去健身房一次，两次，其它时间就可以在家里，或者公园等进行一些基础性，巩固性训练，做做单，双杠起落练习，加强手臂肌肉训练，或者绿道上跑跑步。

总之，只要有信心，不要有任何借口，健身无处不在，办公室随时来两组深蹲跳，起床前手举哑铃来两次平板卧推，既建身，又快乐，而且也增加了生活情调。

首先作为健身爱好者，对于我来说，这两个选择都不是我的最佳选项，对于运动谈不上狂热，但是至少也是自己的兴趣所在，所以，每天只投资20分钟是远远不够，就算是出于为了健康的目的也达不到要求。

一周去一次健身房，也不是一个合理的时间安排，一周去一次，还不如不去，因为一次的时间太有限，不符合我的健身***，也达不到我的训练强度。

所以这两个否不适合我。

对于普通的爱好者，这强度也太低，既然选择了去，运动，那么请尊重它。

只要你愿意去改变，你就能成为你想要的自己。

如果有不同意见欢迎留言！！！

如果想了解更多健身知识，可以点波关注！ 也可以提出你的宝贵意见，大家一起交流，一起进步，有问必答！

如果帮助到您，点波赞，谢谢

经验分享一下，无论是每天去还是每周去健身房，效果都不错，关键是要练什么，如果练器械增强肌肉强度那么每周一次就可以了，有针对性的锻炼某个部位的肌肉，每周一次，因为不训练的时候要给肌肉恢复和休息的时间，如果是有氧运动那么每天去最好，因为相比无氧运动，有氧运动更有助于新陈代谢，比如说慢跑和游泳或者跳绳，这些运动可以根据自己的体力达到出汗和燃烧脂肪的效果，既能保持身材还能促进内分泌正常，还能愉悦身心，希望大家合理安排时间，积极锻炼，谢谢

谢邀。

这个问题视个人实际情况而定，但是你这个问题问的两个选项区分太明显了，很明显一周去一次健身房且不论你练的情况如何，一周一次的频率大概一年就看不到什么明显的健身效果，每天20分钟锻炼，看似时间短，如果利用好了，效果还是很明显的。

一天20分钟的话，应该提高短时间的锻炼强度，比如比较流行的波比跳，快速跳绳和动感单车等等，充分利用这20分钟身体还是会有明显变化的。而一周去一次健身房频率实在太低，效果真的不行。

你这个问题如果变成“每天锻炼20分钟，一周去3次健身房（至少1小时），你会选择哪一个？”这样才是一个相对等量的选择，答案才会各有不同。你的问题没有体现到问题自身的价值。

所以综上，我选前者。

男生想把身材练好点，有哪些锻炼***值得推荐？

首先，推荐题主去健身房锻炼，器械训练更容易让你得到好的身材，并且健身房人多，大家一起交流，更容易坚持下来。

再说健身***的时候，先说一下新手健身应该知道的几点常识。

第一：先练大肌肉群，胸肌，背部肌群，大腿。因为大肌肉群的超强会让你迅速强壮起来。具体动作有深蹲，卧推，硬拉，引体向上等。

第二：所选择的器械尽量选择固定器械，因为新手不容易掌握动作规范，不容易找到目标肌肉发力感觉，所以尽量选择固定器械，而且还安全。

第三：明白分化训练，肌肉是在休息的时候长的，大肌肉群休息72小时，小肌肉群48小时，所以今天练胸，明天背，后天腿这样练习。

第四：所选择训练的重量，rm在8～15次都行，新手建议12～15次，rm值的意思就是这个动作你能在规范的情况下重复的次数，那么这个重量对你增肌最好。

明白了上面的几点，下面聊聊健身***。

周一：胸，史密斯平板卧推四组，上斜四组，固定器械四组，蝴蝶机夹胸四组。

周二：背，引体向上四组，固定器械高位下拉四组，划船四组，直臂下拉四组。

周三：腿，史密斯深蹲四组，坐姿腿曲伸四组，腿弯举四组，箭步蹲四组。

男生身材想要更好，那这5个部位的锻炼就少不了

大家好，对于男性来说身材也是很重要的，因为这是我们给别人的第一直观感受，至少在两个人见面时，在你开口说话之前，那么很多人都知道通过健身可以让身材更好，那么男生身材想要更好，那这5个部位的锻炼就少不了

提到健身可以使身材变好这一点，很多人都是有一定了解的，甚至还做出过一定的尝试，但是却不知道要锻炼哪些部位，才能够让身材有所变化，所以在开始通过健身来完善自己之前，这方面的功课还是要做的。

如果你不知道应该锻炼哪些部位的话，就不知道该怎样去规划自己的训练，那么训练***也是不能落实的，想要光靠跑步等单一运动练就好身材，那需要一个比较长的过程才能够达到。

所以我们需要找准这些，能够为身材带来改善的部位，并且将其作为主要锻炼的肌群来对待，以此在最快的时间内，使自己的形象有最好的变化，所以我们需要掌握这些部位的一些信息。

那么如果你不想要这样去做的话，也可以将所有的部位都练到，虽然这样会比较耗费时间，但是也可以让你练出好身材，并且至少将一次循环的周期，控制在一周之内，这样进展就不会很慢了。

那么下面的这四个部位，就可以作为我们练出好身材的主力军，将他们给练好之后，即使是以前没什么基础的情况，也可以让身材更充满力量感，并且对于穿衣打扮的范围也可以起到扩展作用。

一、二头

手臂的部分在夏天是很受关注的，那么其中二头又是最惹人注意的，饱满的肱二会给人满满的力量感，所以手臂的训练是少不了的，并且将其练的更粗之后，还可以让袖口显得小很多。

但是二头作为手臂上的肌肉，只是我们身体的一小部分，所以我们最好是将其作为***肌群来锻炼，比如很多人的做法就是，将其和胸大肌的训练结合起来，完成胸部训练之后紧接着再锻炼二头。

到此，以上就是小编对于健身运动10分钟训练***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身运动10分钟训练***的4点解答对大家有用。