健身高强度训练原理图,健身高强度训练原理图解

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身高强度训练原理图的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身高强度训练原理图的解答，让我们一起看看吧。健身里的hit训练是什么意...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身高强度训练原理图的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身高强度训练原理图的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身里的hit训练是什么意思？
2. 为什么我经常健身，体脂还是这么高？

健身里的hit训练是什么意思？

HIIT是High-intensity Interval Training的缩写，意思是高强度间歇训练法，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显.

它的原理是在短时间内进行高强度运动。概念是（高强度）运动20秒，休息10秒，持续8个循环。

要注意HIIT强度高，易受伤，所以先进行必要的热身！

1:热身环节

NO.1前后摆腿：左右腿各30秒

NO.2站立肘对膝：30秒

NO.3深蹲前踢腿：30秒

为什么我经常健身，体脂还是这么高？

造成高体脂的原因是饮食热量过高；减少体脂的途径只有控制饮食+一定强度的训练。

所以，经常健身体脂还高只能是：饮食问题、训练问题。

关于饮食的问题，降低体脂需要的是高营养低热量。很多人减肥会用营养不良式的减肥方法，看着吃很少很清淡，实则热量高、营养低。比如水果汁/水煮菜/小面包，要么过于清淡、要么营养单一。

少吃点主食、多吃蔬菜、适量蛋白质，少油、少糖、少盐，家常便饭就是最容易坚持下来的减脂餐，重要的是烹饪方式和饮食结构的选择，这都是可以自己控制的。

需要注意的是：不吃/少吃外卖、少吃水果、不吃/少吃零食饮料。

再者是训练问题，经常健身只能说坚持的不错，不能说明任何强度的问题，强度太低也达不到很好的减脂效果。

并且同样的强度不能用时间太长，身体适应了自然效果就差了，适时的增加强度或者改变运动方式。

坚持运动、控制饮食一定会降低体脂，过程会缓慢一些，如果出现越来越高的情况，只能是方法的问题，在自身找原因。

经常健身就一定瘦，或者体脂率一定低吗？那可不一定。健身房里，放眼望去，随便就可以挑出几个力量很大、肉壮肉壮的男生。一些保持着长期运动习惯的朋友，居然也会在体检时被查出轻中度的脂肪肝。还有更多的人，运动了好久，体脂率却纹丝不动。说好的“运动就能让人瘦”呢？问题是，谁和你说好过了！

制造能量差，让每天的热量摄入小于热量消耗，这就能确保我们真的瘦下来。这是目前最主流的“能量负平衡”减肥理论。无论是单独***用运动、单独***用饮食控制，还是将两者结合，能否让你瘦下来的关键就是有没有形成能量缺口。在运动健身的同时，进行较为严格的饮食控制，目的是扩大这个缺口的幅度。

从目前中国城市上班族的现实饮食情况出发，只注重运动健身不控制饮食，或者只控制饮食而不运动健身，都难以达到理想的减肥效果，甚至体脂毫无变化。本文开头提到的一些经常运动的人，在体检中查出脂肪肝，主要原因仍是不加节制的饮食造成的。具备1小时连续跑步能力的人，1小时的运动耗能也就是500至700千卡，而普通的三两炒面就可以吃回来这些热量而且还有富余。所以运动了，体脂却没降下来，首先要检查能量缺口是否存在，当前的运动和饮食方案是否形成和保持了这个能量缺口。

如果你从来不运动，突然运动后，往往在最初的1至3个月内，减肥效果相当明显。许多人会误以为，这样快速的减脂势头可以一直保持下去。事实是，他们不久就会大失所望。身体对于运动健身方案和饮食方案，都有快速适应的能力。适应的结果就是，减脂效果放缓，直至完全消失。如果运动者不能认识到这种现象，那么一成不变的运动和饮食方案下，体脂率就会陷在一个平台之中，有些人甚至长达几年体脂率都没有什么变化，始终无法达到自己想要的理想体脂率。

这种身体适应现象最典型的例子，就是广场舞大妈们。广场舞本身强度较低，所以身体更容易适应。尽管许多广场舞大妈们很卖力，天天去跳舞。但在广场舞本身的运动方案始终不变的情况下，大妈们又不在饮食控制上下功夫，减脂就成了镜中月。

要想持续将体脂减到想要的理想水平，并且能够较好的保持它。从运动的角度来看，最好的变法就是不断进阶运动方案。刚开始可以延长运动时长、提升每周运动频率，然后可以提高运动强度，接着变换运动方式，比如不同运动强度与节奏的交替等等。

对于大多数人来说，公认的最好的减肥方式就是中低强度、长时间的有氧运动。但如果你反而去做力量训练，目标是增肌，那么体脂一定会上升。虽然力量耐力训练，***用大容量多组数、短间歇的方式，也能达到和有氧运动差不多的减脂效果，但不经过一定的学习和实践，普通人想通过力量训练来减脂，几乎没有可能。苛刻一点讲，对于绝大多数刚开始减肥的人来说，想有效减肥只有一个办法，即中低强度、长时间有氧运动，除此之外很难见效，特别是自己健身的[_a***_]。

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

现代人对于自己的身材往往有很高的追求，无论是男女老少都会把减肥挂在嘴边。并且走进健身房开始健身训练，但是往往训练一段时间后发现效果并不是很明显。今天就来说说为什么会出现这种情况。

一：没有打开热量缺口

其实减肥的原理是非常简单的，就是能量守恒定律，你的摄入能量要小于你的支出。举个例子：如果你的基础代谢率是2000大卡的话，那么你就需要摄入1800大卡。而缺少的200大卡就是热量差。需要你消耗掉自身的脂肪来进行填补，达到减肥的效果。但是如果你在进行一段时间健身训练后，还是没有很明显的效果。那么就需要你检查一下你的热量缺口是否存在，当前的运动和饮食方案是否形成和保持了这个能量缺口。

二：身体产生适应

很多健身者认为只要运动起来，身体就会瘦下去。但是这并不是正确的想法，因为我们身体具有很强的适应性。尤其是当你长时间进行某一项运动时，身体会逐渐陷入适应期。这样身体的肌肉，脂肪等等都不会产生***，也就不会被消耗点。适应的结果就是，减脂效果放缓，直至完全消失。如果运动者不能认识到这种现象，那么一成不变的运动和饮食方案下，体脂率就会陷在一个平台之中，有些人甚至长达几年体脂率都没有什么变化，始终无法达到自己想要的理想体脂率。所以定期去改变自己的运动计划和饮食***，不断的给予身体不同的***，效果才会更好。

三：运动强度不足

想要有效的减肥，你的运动强度就必须要足够。但如果只是简单在健身房的跑步机走一走，逛一逛的话，怎么会有效果呢？所以当你进行健身训练时，一定要注意你的训练强度。其中心率是很重要的衡量标准，需要持续保持自身的运动心率，并且保持30~40分钟才可以。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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到此，以上就是小编对于健身高强度训练原理图的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身高强度训练原理图的2点解答对大家有用。