健身日常训练一小时多久,健身日常训练一小时多久合适

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身日常训练一小时多久的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身日常训练一小时多久的解答，让我们一起看看吧。健身一天练一小时以上，...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身日常训练一小时多久的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身日常训练一小时多久的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身一天练一小时以上，要坚持多久才有效果？
2. 健身房一次锻炼多长时间合适？
3. 一周健身几天最佳？
4. 健身时间多久比较好？1个小时真的能锻炼肌肉吗？

健身一天练一小时以上，要坚持多久才有效果？

如果只是单纯的减低体重，一般为三至四个月见到成效，但是如果能严格按照计划进行锻炼并节制自己的饮食，在锻炼开始的一个月后就会见到一定的效果，如果是增加肌肉，也要按照体形来分，如果是初次进行锻炼，一般肱三头肌会在第一个月见到一定得轮廓，但这只是你的自我感觉，并且容易消失，还需要长时间的进行锻炼，一般想要练成一定成效需要半年左右的时间

健身房一次锻炼多长时间合适？

普遍来说，到健身房健身的目的是下面三种：

(1)减肥；(2)强身；(3)健美。

因此，以减肥为目的要坚持天天或隔天，运动量不宜过大，时间长度为1~2小时，以燃烧脂肪，达到减肥瘦身目的。

以强身健体为目的运动量稍小于减肥组，隔天一次，每次30-~60分钟。若是器械运动，尽量用全，以达到均衡发展。

以健美为目的须由专业教练指导，时间控制在1~3小时之间，通过大运动量强化***肌肉，促进肌肉生长，一般人要慎重进行，避免受伤。

一周健身几天最佳？

健身肌肉群（针对锻炼的肌肉）休息时间一般是24小时-72小时，不休息够24小时肌肉恢复不到最佳状态，会感觉疲惫，超过72小时肌肉力量就会大幅度减退，所以一般锻炼了某个肌肉群，第二天锻炼就不要再针对锻炼这一块肌肉了，比如今天针对手臂的肱二头肌、肱三头肌，胸肌等肌肉群锻炼了，那么第二天你就锻炼背阔肌、三角肌。

健身时间多久比较好？1个小时真的能锻炼肌肉吗？

一般我们健身都是分不同肌肉群进行锻炼的。

例如你今天练胸大肌和三头。

热身十分钟，

杠铃卧推4组，每组间歇60～90秒。耗时6～10分钟。

哑铃卧推，4组，每组间歇60～90秒，耗时6～10分钟。

哑铃夹胸，4组，也是6～10分钟。

时间就是18分钟～30分钟，中间的差距就看自己的体能，组间休息的长短。

三头同样选三个动作，时间一样18～30分钟，

最后拉伸，放松10分钟。

时间在56～80分钟。加上组与组之间的休息，60～90分钟最好

个人感觉时间最好控制在一个小时以上，两个小时以内就足矣。

我们普通的健身爱好者没必要像职业健美人士那样把摄入的热量精确到多少大卡，也没必要把锻炼时间，所练部位精确到极致。

想要深度的***肌肉离不开大重量和多组数，只要能满足这个要求，一个小时的时间是足够完全的***到肌肉的。

毕竟时间太短的话，肌肉还没有完全激发其潜力。时间过长的话又会损伤肌肉，得不偿失。

再者，***肌肉的目的只是要破坏其肌肉纤维，破坏后的肌肉修复才是我们追求的最终结果。所以，健身后的蛋白质补充也是不可忽视的。

我五十七岁，患糖尿病已经二十年，每天需要饭前注射胰岛素，喜欢阻力训练，一直***用训练四天休息一天的循环方式，每次训练一个小时。组间休息一般不超过一分钟，我觉得一个小时的训练已经足够了。其实训练就像吃饭一样，有些人吃饭慢，而有人吃饭快。管它要吃多长时间呢，吃饱了不就行了吗。健身阻力训练也是这样，有人在短时间内就能让肌肉充血饱和泵感十足，而有人却要相对比较长的训练时间，才能喂饱目标肌肉，纠结训练用一个小时还是两个多小时的问题，答案是你用什么训练强度方式达到肌肉饱和。

到此，以上就是小编对于健身日常训练一小时多久的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身日常训练一小时多久的4点解答对大家有用。