如何训练健身第一步***,如何训练健身第一步***教程

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何训练健身第一步视频的问题，于是小编就整理了4个相关介绍如何训练健身第一步视频的解答，让我们一起看看吧。新手健身先练什么？如何...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何训练健身第一步视频的问题，于是小编就整理了4个相关介绍如何训练健身第一步***的解答，让我们一起看看吧。

1. 新手健身先练什么？
2. 如何迈出健身的第一步？是上健身房，还是自己摸索呢？
3. 想练习太极，第一步,要怎样。请指教？
4. 如何开始健身？

新手健身先练什么？

我建议新手应该从内心开始练起，因为健身是一个长期坚持的过程，而不是三分钟热度，想起来就热几天，那样你会更加肥胖的，我分析了以下几个方面。

1、美食的诱惑，你刚开始练习，会掉下几斤重量，就觉的这也太容易了，看到好吃的想吃就吃明天我多练一会就减下去了，这样一发不可收拾，会越来越胖。

2、没坚持理念，今天有点事总觉得今天太累了，明天再练吧，这样的话没几天你又会练不下去了。

3、作息时间不规律，今天有应酬喝酒喝多了，晚睡就晚睡会，明天早上我会起来的，一觉醒来天已大亮，又觉得没事明天再说吧。

老是这样下去，你会长久下去吗？我觉的新手健身应该练心，有一颗坚持下去的心，不管什么时候都要想着你的健身是第一位，不管干什么都要想着你的健身，这样练什么都会成功的。

如何迈出健身的第一步？是上健身房，还是自己摸索呢？

我一开始选择的是私教，私教给我制定了计划，第一阶段 徒手训练 因为新手不了解器械 很容易受伤 徒手训练动作安全而且可以有效减脂，第二阶段 上小器械 哑铃 壶铃 拉力器等 ，可以看看我发布的文章，里面有阶段训练***和饮食参考，希望可以帮到你

如果你打算现在就开始健身，那么需要一个强大的毅力和一个基础的健身***。毅力就是每天你要坚持完成自己的健身***，当你开始健身后，再也不能抽烟，喝酒，泡吧，玩游戏（除非你不用每天都工作)，最好你每天健身的时间是一样的，比如你可以选择每天早起健身或者每天晚上下班后健身，不管你是早上还晚上一定要记住，健身前要热身，健身后一定要拉伸，不但能防止肌肉拉伤，而且有助于你的健身寿命。健身***，我觉得你买一对哑铃，一个跳绳，一个瑜伽垫，一对跑鞋足够了，比如你可以周一哑铃健身，周二跑步，周三核心力量，周四休息，周五继续。网上有很多哑铃健身的动作和徒手健身的动作，你可以从网上学习，刚开始可以不要练那么多组，防止肌肉拉伤。我觉得如果你是新手，完全没必要去健身房，等你在家用徒手哑铃和跳绳以及跑步锻炼超过半年以上可以考虑去健身房。（我见过很多新手一开始就冲动的办健身卡，然后去了一次两次或者半个月，就放弃了)。最后，祝你健身愉快！

想练习太极，第一步,要怎样。请指教？

第一步就是如何做到松和静。现在很多在广场上打太极拳的，基本做不到松静，尽管练了好多年，十几年的都一个样，因此健身无从谈起，更别说懂劲了等等。太极拳不好练，松如何松，静更难。不松不静太极拳的形意气神即没有了音讯。松松松，太极功，太极头条要放松，学太极，先学松，不松难得太极功。

太极拳也是需要一定的体能基础，在初期通过站桩和基本步法的练习，加强腿部肌肉力量，但要注意一下要严格按照太极的基本要点进行练习，比如三尖一线，就是鼻尖、膝尖、脚尖要在一条垂直线上，否则方法不得当会容易造成膝盖关节损伤。

除此之外还要学习体会其他基本的要点：松腰松垮，沉肩坠肘，气沉丹田等等。注：这个过程一定不要着急，在学习基本动作的同时，把基本的要点掌握好，再学习其他动作就顺其自然了。

动作，套路不是太极拳的精华，而是基本的技术要点，所有的大道都归于简单，但简单不坚持就不简单了。

如果大家喜欢太极，我们可以相互交流，分享经验😋

重点：客官😊觉得不错ꉂ ೭(˵¯̴͒ꇴ¯̴͒˵)౨”赏个赞啊👍🏻😜

有基础的还要习太极吗，习太极的大多是退离休人群居多。要端正思想，提高缎练身体为目地，习套路，時间不易过长，简化太极二遍就可以，不要忙目追求功夫，冬练三九夏炼三伏是忽悠老百姓，太极再传统武术中，没有成功的功夫表现，只是推手而以。

学习太极拳的关键是“心知体认”！知与认的关系是：只知不行一场空，只行不知瞎折腾，心知体认诚可贵，即知即行妙无穷！知的关键是择师，这里的师可以是书籍、***、网络、明师等。认的关键是持之以恒的研修。因此学习太极拳的第一步应该是通过各种渠道对太极拳有个全方位的了解，比如起源、流行、现状等。然后就是根据自己的学习目的选择一位明师。何谓明师？可以从以下几个方面加以观察：第一、品德性情。第二、学识修养。第三、师承阅历。第四、健康状况。第五、技击水平。真正的明师并不一定是名人，这就需要你慧眼识珠的去寻去求了。最后，就是要在明师的指导下持之以恒的去努力啦！（太极虎）

很多人现在开始练习太极拳了，因为太极拳健身、养生及康复功能正在被全世界的医疗、康复机构所认同，并且作为较符合人体慢运动的健身方式太极拳也是最佳选择！

那么，现在多数想学习太极拳均为成年人，并且身体也处在亚健康状态，极为缺乏[_a***_]锻炼的这样一个群体，那么学习的第一步应该怎么样？

练习太极拳遵循的为千多年来如哲言老子道家的思想“日学为益,日道为损，损之又损，以至于无为，无为而无不为。” 很多人学习太极拳是为了有所求，有所得的目的来学习太极拳了，比如有的是身体不好了，想学太极拳调理一下，有病了练习太极拳可以***治疗等等！这样就造成心理上的索取心态，很有压力，往往练了几天之后，发现效果进展缓慢，就可能很容易放弃了！

练习太极拳要有以道演道，由拳入道的修炼心态，是帮助身心生命修复的一个过程。太极拳不是一粒药丸吃下去就万事大皆了，它需要你长时间的坚持和锻炼才能展示出它的效果！在这里你学习太极拳之前，要做的就是思维方式的一个改变，学习太极拳是要让你有一颗放下的心态！给自己的人生做减法！

需要你有一个“无为”的心态，把各种不贴合不现实的一些欲望要全部放下，才能达到太极拳所要求的“无极”心态，做到这些你才能真正的进入到全新的一个太极状态！

这就是第一步！

现在初学习太极拳人多数认为就是象公园里，广场上大爷大妈们那样慢慢悠悠的打一套太极拳而矣，所以，在很多初学太极拳和将要学习太极拳人眼里，学太极拳就是打一套拳而矣！其实这也是现在90%以上练习太极拳的一个误解或着说一个误区。

太极拳通过阴阳变化的理论成系统有体系的一套完整的训练模式！由基本功、站桩、单式、盘架、套路、器械、推手、散手、***功法等内家***练习而成。有些人说我只需要健身，不要技击实战，是不是可以就只练套路就可以了？

如何开始健身？

已经开始跑步了，那就算开始健身了。

先从最简单也最难坚持的早起晨跑开始吧，坚持下去你会有很大的收获。当然要早起晨跑的前提是，前一天要早睡哟😉不早睡的话第二天想要早起很困难，即使早起了，也有可能会不在状态的。我深有体会😂😂😂循序渐进的去跑，注意是慢跑。
徒手锻炼的话可以自己去学习***锻炼，从最基本的开始，当然动作要尽可能的正确，正确的健身才能达到好的效果，长时间的错误动作会造成运动损伤。

利用健身器械运动的话去选择健身房，并且如果说对于健身一片空白的话可以选择私教，避免运动过程中不正确的运动动作导致身体的一个拉伤。

对于如何选择健身房和私教的问题，我的动态里有回答，有兴趣的话可以去了解。也希望我的回答能给对健身有问题的伙伴们带来帮助，早日拥有更健康的体魄。

健身是指以提高身体基本素质、塑造良好身体形态为目的的各种体育运动的统称。一般来说，我们习惯把健身运动分为有氧运动和无氧运动两大类。有氧运动，是指人体在氧气供应充分的情况下进行的体育锻炼，主要方式有跑步、游泳、跳绳等，身体代谢以有氧代谢为主。无氧运动，是指肌肉在缺氧状态下的高速剧烈运动，主要包括克服自身体重和借助各种器械的抗阻力运动，以增强肌肉的围度、力量、耐力、爆发力为目的。

一般来说，新手开始健身应该主要从有氧锻炼开始。有氧运动能够增强吸收氧气和氧气在体内循环的能力。在有氧运动的过程中，需要持续的、有节奏的运动，这促使心肺工作强度比在休息状态下更大。除了跑步，一些操课也是很好的有氧运动。

普拉提：普拉提是一种能让你投入其中，能让你觉得精神振奋、思维活跃，身心舒畅的运动。普拉提运动是一种注重改善全身弹性和力度的健身方法。

瑜伽：瑜伽起源于印度，是一项灵魂修行方法，各种各样的瑜伽练习是一种十分舒缓的有氧运动，不仅锻炼了人体的柔韧性，对调整心理状态也是十分有好处的。

跆拳道：对一些人来说，他们也许对瑜伽或诸如此类非力量型的运动不感兴趣。而会对这样的有氧运动更感兴趣，比如跆拳道、空手道等。跆拳道是一项利用全身各部位的徒手格斗方法。跆拳道就是不用任何武器，赤手空拳格斗保护自身的武术，它把各种娴熟的技巧糅合在一起，如打击、跳踢、猛击、挡、躲，闪避等动作。

到此，以上就是小编对于如何训练健身第一步***的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何训练健身第一步***的4点解答对大家有用。