健身增肌一周训练几次最好,健身增肌一周训练几次最好呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身增肌一周训练几次最好的问题，于是小编就整理了6个相关介绍健身增肌一周训练几次最好的解答，让我们一起看看吧。增肌训练一周几次最...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身增肌一周训练几次最好的问题，于是小编就整理了6个相关介绍健身增肌一周训练几次最好的解答，让我们一起看看吧。

1. 增肌训练一周几次最佳？
2. 新手增肌健身一周几练比较好？
3. 增肌一周两次有氧够了吗？
4. 增肌一天练一个部位还是两个比较好？
5. 关于减脂增肌，每天训练多久最靠谱？
6. 从增肌效果来说，对同一块肌肉，是一周一练好，还是一周两练好？分别怎么练？

增肌训练一周几次最佳？

如果你想要每周练4-5次，就必须每天更换不同的肌群部位，不要连续训练同一个部位。此外，在训练之后，还需要摄入充分的营养，保证充足的休息。由于超量恢复会在训练完的48-72小时之后，所以在训练肌群的频次安排上以一周2-3次为宜

新手增肌健身一周几练比较好？

新手增肌健身一周3-5练比较好。

对于刚开始健身的新手来说每周进行3次训练，每次训练时间为45分钟到60分钟。在健身过程中，新手应该注重基础训练，如深蹲、卧推、仰卧起坐等。这些基础训练可以帮助新手建立一个强壮的身体基础，并提高身体的稳定性。当新手逐渐适应了每周3次的训练强度后，可以逐步增加训练次数，每周增加到4次或5次。

新手还应该注意合理的饮食和充足的休息，健康的饮食可以帮助新手提供足够的营养，以满足身体对训练的需要。

对于新手来说，一周3-4次的训练是比较合适的。每次训练时间控制在45分钟到60分钟之间，注意训练过程中的姿势和呼吸，以免受伤。除了训练外，要注意饮食和休息，保证身体有足够的营养和休息时间，才能更好地增肌。同时，建议新手在训练前向专业教练咨询，制定适合自己的训练计划，并适当地增加训练强度和难度，以达到更好的效果。

增肌一周两次有氧够了吗？

对于增肌而言，一周两次有氧运动可能不够。虽然有氧运动可以帮助改善心血管健康、燃烧脂肪，但对于想要增肌的人来说，力量训练才是关键。每周进行三到四次的强度适中的力量训练可以帮助增加肌肉质量和肌肉力量，同时也可以促进新陈代谢，帮助燃烧脂肪。

如果想要进行有氧运动，可以将其安排在力量训练的非训练日进行，以保证肌肉得到充分的恢复和增长。

增肌一天练一个部位还是两个比较好？

对于增肌而言，一个部位一周能有一次足够的锻炼***即可。所以一天锻炼两三个部位，练几天休息一天，或者每天只锻炼一两个部位也可以。可以根据自己的作息时间具体安排。

另外对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个部位足够的锻炼***，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。可以天天练肌肉，但同一个部位不能天天练。

关于减脂增肌，每天训练多久最靠谱？

减脂增肌的训练时间因人而异，但是一般来说，每天训练30分钟到1小时左右是比较合适的。

当然，具体的训练时间还要根据您的身体状况、目标和训练***来确定。如果您是初学者，建议先从每周2-3次开始，每次30分钟左右，逐渐增加到每周4-5次，每次1小时左右。

 合适的时间应该是根据不同的训练目标和个体差异而有所不同，一般来说，训练时间不宜过短，也不宜过长。

2 增肌训练需要***肌肉，让肌肉适应负重，从而增加肌肉量。

一般来说，每组练习应该保持在8-12个重复次数，每个练习之间需要适当的休息时间，以充分恢复肌肉。

3 根据训练目标和个体差异，增肌训练时间可以在45分钟到90分钟之间，一周3-5次，每次训练之间需要适当的间隔时间，以充分恢复肌肉。

需要注意的是，训练时间过短无法达到有效的训练效果，过长则容易疲劳和受伤

从增肌效果来说，对同一块肌肉，是一周一练好，还是一周两练好？分别怎么练？

对肌肉来说，增肌的效果和肌肉收到的***强度和频率成正比。

同样一块肌肉，你在一周内给他***的强度越大，***的次数越多，这块肌肉肌纤维撕裂的程度越深，那它超量恢复的程度也就越大。

至于怎么练，由于每个部位肌肉的练习方式不同，我就不具体的一一细说了。我的建议是同一块肌肉最好一周能训练两次，有的耐劳肌群如腹肌和肩膀，如果在休息恢复良好的情况下，甚至可以训练三次。

我的建议是一周内对于同一个部位的肌肉进行一次肌力训练，和一次肌耐力训练。

说白了，就是一次训练以大重量低次数为主，***肌肉力量；一次重量以轻重量多次数为主，***肌肉的肌耐力。两次训练的容量都要尽可能地达到自己能承受的极限，所谓容量就是重量*次数*组数，越高越好。

然后配合足够的休息恢复，和充足均衡的饮食营养补充，你会有一个很不错的增肌效果的。

到此，以上就是小编对于健身增肌一周训练几次最好的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身增肌一周训练几次最好的6点解答对大家有用。