新手系统健身训练***,新手系统健身训练***怎么写

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于新手系统健身训练计划的问题，于是小编就整理了1个相关介绍新手系统健身训练计划的解答，让我们一起看看吧。初学者练哑铃一天应该练几次...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于新手系统健身训练计划的问题，于是小编就整理了1个相关介绍新手系统健身训练***的解答，让我们一起看看吧。

1. 初学者练哑铃一天应该练几次，是不是一天只练一个动作？

初学者练哑铃一天应该练几次，是不是一天只练一个动作？

哑铃锻炼，通常初学者3次/每周即可，中等水平的练习者每周可练3-4次，高水平的运动员在赛季可天天练，甚至2次/每天。因实验表明在一次剧烈的大运动量训练之后，2-3天身体机能处于下降水平，3-5天恢复到原水平，5-8天才会产生超量恢复！所以很多高水平的优秀运动员都***用每个肌群每周只练一次的方法进行常规训练。

针对同一个部位，不需要坚持每天哑铃锻炼，每天侧重锻炼2个部位左右就是可以的，肌肉也是需要休息的，每天轮流锻炼不同的部位为好，同一个部位锻炼后最好休息24-72小时。举例一个比较合理的哑铃健身***如下

扩展资料：

练习哑铃的好处：

1、长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌

到此，以上就是小编对于新手系统健身训练***的问题就介绍到这了，希望介绍关于新手系统健身训练***的1点解答对大家有用。