大体重健身房减脂训练***,大体重健身房减脂训练***教程

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于大体重健身房减脂训练视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍大体重健身房减脂训练视频的解答，让我们一起看看吧。一个长假期，肚子上...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于大体重健身房减脂训练视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍大体重健身房减脂训练***的解答，让我们一起看看吧。

1. 一个长假期，肚子上的肉多了好多，有什么锻炼的好方法嘛😂😂？
2. #穿衣显瘦，脱衣有肉#长肌肉就是要不断用大重量来训练吗？

一个长***期，肚子上的肉多了好多，有什么锻炼的好方法嘛😂😂？

用人统计了一下，发现使用“😂”这个表情越多的人，越容易胖。

这是为什么呢？

因为这个笑着哭的表情代表一种无奈的情绪。明明知道吃多了会胖，但还是想吃，没办法啊，就是好吃呀。明明知道各个平台都有减肥操***，但是跟了几下就没法跟下去，没办法呀，就是很累呀。

然后就会希望找到不会太累又可以瘦得快的动作。

可惜的是，大部分不累的动作都瘦得比较慢，毕竟消耗速度快才会产生累的感觉。

如果你是想轻松一点的方法的话，我建议是在坐姿和躺姿方面下手，因为大部分胖的人都是长时间久坐久躺的，坐姿方面，除了坐着抬腿，还有就是挺胸收腹，每个小时起码保持高消耗的姿态3分钟。

躺着的时候，微微把腿抬高，离开床的支撑，就可以瘦大腿。手臂也是，拿手机的时候，试试举高一点，举得高点肌肉就消耗得多点，虽然会有点累，但总比做减肥操简单。

更为关键的是，增肥食物还是少吃点了哦，现在增肥食物真的是太多了。

• 你好，我是侠女健身，很高兴回答你的问题，这个疫情大家在家真的长胖了不少，最明显的就是腰围增加，肚子上的肥肉增以前的裤子都变得紧了，不过我在疫情期间，可没有敢停止锻炼，因此脂肪没有得到有利的储存条件。所以体型整体保持还不错，没有胖起来

• 接下来我就把我的经验分享给你，希望你能在接下来的时间有效的改善体脂，身体棒棒

首先是饮食策略 减少热量的摄入，能够帮我们有效的控制体重。也能使我们配合运动后的减脂效果加倍呈现

1. 油炸的食物千万别吃。
2. 有奶油的蛋糕面包真的也别吃，如果实在控制不住，一周可以奖励自己一次，全部戒掉，感觉也太残忍了。
3. 盐分的摄入要控制。因为盐摄入的增加会让我们的浮肿，也会促使脂肪的储存
4. 高糖的食物，奶茶饮料一类的东西也要戒掉，还是一样，如果感觉真的戒不掉，一周最多一杯
5. 总之来说，在饮食策略上面要选择健康的食物，蛋白质含量丰富的瘦肉，蛋类，牛奶等，别忘了在总量上也要控制，因为热量的不平衡是我们瘦下来的关键

• 这是我日常的饮食，看起来好像不太有食欲，但其实非常美味啦。记得如果自己有空，一定要自己亲自制作自己的食物。

接下来就是运动策略

因为还不清楚你的运动基础，所以说只能嗯，大概给你一些运动建议

1. 首先是有氧运动 这一类运动能够很好的帮你消耗热量。减去脂肪，但是因为需要的时间会比较长，所以说稍微显得有一些枯燥，建议跟***来跳操这样不会太乏味，如果喜欢跑步跳绳，打球也都是可以的。
2. 第二是力量训练，之所以强调力量训练，是因为力量训练可以帮助我们的肌肉生长，提高身体的基础代谢率是瘦身事半功倍，同时让我们的身体更加健康
3. 关于运动恢复 运动之后一定要做肌肉的放松和拉伸，这样能帮助我们的体能和身体机能在运动之后快速恢复过来
4. 关于运动的原则 循序渐进 量力而行 选择自己最喜欢进行的运动 任何运动都是可以的。

我的职业是舞蹈老师，所以说我非常关注自己的身体形态，力量训练是我长期都要进行的，当然对于普通来人来说，进行力量训练也是非常必要的。你的身材已经真的会越来越棒

最后 ，运动和饮食双管齐下，你就会取得最好的减脂效果。祝你肚子上的肉肉快快消失，恢复好身材，如果还有其他问题，欢迎你向我提问哦

方法有啊，正好我是一个经常健身的人，刚好教你如何减肥~

想要减肥瘦肚子的话，每天就要花些时间来进行有氧训练。

适合减肥瘦肚子的有氧运动有很多，我比较推荐你跑步、跳绳、骑动感单车这几项运动，因为这是最适合肥胖人群的减肥瘦身运动。那么我们如何通过这几项运动达到减肥瘦身的作用呢？下面我们看数据分析。

根据研究表明 跑步每半个小时消耗的卡路里平均为：

[_a***_]每半个小时 ≈200卡路里

快跑每半个小时 ≈250卡路里

每天快跑一个小时的话能够（为了保证运动质量和避免肌肉膝盖损伤建议隔天练），所以一个月的时间能够减掉7500大卡，差不多是一公斤肉。

跳绳每半个小时消耗的热量≈400卡路里

这项运动比较耗能，所以我们以每天半个小时计算，同样也是隔天练，就是一个月15天一共大约能够消耗6000卡路里，将近一公斤的肉。

平均每半个小时≈330卡路里，

#穿衣显瘦，脱衣有肉#长肌肉就是要不断用大重量来训练吗？

这个是必然，肌肉适应了原有力量，就得不到破坏，这个时候就需要你要么提高重量，要么提高组数，让肌肉再次得不到适应，而产生破坏，从而超量恢复，肌肉增长。一般每组12次，超过12次就可以加重了。另外调整训练计划，让肌肉不适应也能促进肌肉生长，一般1个月调整一次。

没有绝对的大重量，只有最合适的重量。增肌一般选用8～12RM进行训练，就是这个重量在里动作规范的情况下，刚好能做好8～12个（比如，我用100公斤的杠铃能深蹲10个，第11个不行了，那100公斤就是你深蹲的，10RM）。不要盲目的追求大重量，一是容易受伤，二是低于5RM的训练，不是以增肌为主，而是以练力量为主。

如何增肌一直是健身爱好者喜爱探讨问题，有很多初学者刚开始的一段时间付出了很多但是收获却极少，其实在咋们开始健身之前就必须明确自己的目的，是减脂、增肌、增加力量，还是加强体能储备，目标明确之后再去训练，不能盲目的去做无用功。

本次探讨的主题是用多大的重量最适合增肌

肌肉有两种主要的合成代谢***：训练和摄入蛋白质。

蛋白质不仅为肌肉提供构建模块，更会触发和***肌肉蛋白质合成。肌肉蛋白质合成（MPS）是肌肉蛋白质被注入新的氨基酸的生理过程，是肌肉生长的主要机制。健身爱好者一般会摄入大量蛋白质来帮助恢复、提高训练适应性。

咋们得要明白肌肉增长的原理：

肌肉的增长是大强度的训练把肌纤维破坏，以后通过积极恢复、睡眠、高蛋白的饮食来修复肌肉，修复的过程中肌纤维会增加。很多人都误以为肌肉是通过锻炼，由脂肪转化成肌肉的。实际上，脂肪是不可能转化为肌肉的，因为这是两种不同的组织，一个是脂肪细胞，一个是肌细胞。

所以由上表可看出出增肌不一定是只用大重量来***，最好的重量在6-10RM之间，但是大重量***能增强肌肉力量能有效促进肌肉的增长，

在增肌的时候还应注意以下几点：

谢邀，我不喜欢废话讲一大堆没用的，特别是***别人的，请见谅！长肌肉，就是通过大重量破坏肌肉纤维，然后补充营养特别是蛋白质，通过休息，让身体自己超量修复肌肉得过程就是长肌肉，大重量训练如果营养休息跟不上也不会长肌肉！

到此，以上就是小编对于大体重健身房减脂训练***的问题就介绍到这了，希望介绍关于大体重健身房减脂训练***的2点解答对大家有用。