健身第一天训练动作慢,健身第一天训练动作慢怎么办

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身第一天训练动作慢的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身第一天训练动作慢的解答，让我们一起看看吧。为什么我踢足球那么慢？健身...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身第一天训练动作慢的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身第一天训练动作慢的解答，让我们一起看看吧。

1. 为什么我踢足球那么慢？
2. 健身一年了，为什么肌肉长的很慢？

为什么我踢足球那么慢？

踢球本来就是快乐足球，比如我们踢的都是野球，根本没有参加过系统的训练，体能，传接球，基本功都很差的，踢的慢正常，在说我们也不会去踢职业联赛，根本不用去考虑速度慢还是快，快乐足球的根本就是兴趣爱好，锻炼身体为主，不用去考虑吧

健身一年了，为什么肌肉长的很慢？

肌肉本身生长速度就是很缓慢的。

但是，有一些【特殊时期】会增长的比较快

1.发育期

2.大体重人士进行锻炼的前期

3.长期缺乏锻炼人群，在构建基础力量期间

那么为什么说成年男性的基础代谢在1500左右

女性在1200左右。这跟肌肉含量有关。

所以男生对于运动适应速度比较快而女生大部分都适应的很慢。除了跟肌肉量有关，还能体内生长激素分泌量有关。所以女生练肌肉比男生难很多。

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训练了一年的时长，这一年里面，如果系统进行超负荷渐进式训练的话，会有一个不错的增量表现。

题主要知道，肌肉本身增加是相当缓慢的，刚开始健身的头一年，完全是摸索的第一年，如果你的按时按计划健身，刻苦训练，保证质量，注意补充营养的话，那么你将在第一个年头的尾声开始看到成效，而接下来的第二年至第三年，你的体形将会有一个爆炸式的变化，如果你是男生，且做到了前面说的几点。在第三年后，你将遇到一个平台期，力量不增加，肌肉增加不是肉眼可见，这个时候，你该考虑调整训练***，还有从饮食结构入手来调整了，当你健身到5年以上，这个时候相信你已经是一个经验丰富的健身者，也不会再问这些问题了。

导语：最近我的朋友X正式加入了健身的行列中，不过他坚持进行了一段时间的健身后，哭丧着脸来找我了：为什么别人的肌肉练得那么快？我的肌肉就长得那么慢呢？如果你的肌肉长得不快，不如了解一下这些原因，看看我们到底应该如何进行正确的健身锻炼吧。

如果你的肌肉长得没有别人的快，可能是你给肌肉的锻炼力度不够。众所周知，练肌肉是通过体育锻炼破坏其纤维，令其达成自愈，从而令其成长的过程，如果你给肌肉锻炼的力度不够，肌肉纤维就无法被破坏，无法被破坏，具有无法达成自熨，无法自愈就难以成长，肌肉自然长得不快了。

（一）学会顶峰收缩

顶峰收缩指的是肌肉做功最大的那一刻，我们通过静态的维持坚持一秒钟以上，从而帮助肌肉得到更大的锻炼。通常来说，我们每次进行健身的时候都会进行至少100个动作，每个动作都进行一次顶峰收缩，累积在一起，会给肌肉非常大的破坏力，坚持进行下来，会让我们得到非常好的健身效果。

（二）保证运动频率

如果你的肌肉长得没有别人的快，我们可以加大运动频率，让我们得到更加充分的锻炼。通常来说，一个健身者一周要保持至少两次的锻炼，专业一些的健身者会每隔一天进行一次锻炼也就是一周三练。如果你的肌肉长得没有别人的快，为了给予肌肉更大的***，可以加练到一周四练。

但是大家也不要热血上头，给自己打太多的鸡血，进行了太多的运动，从而引发了运动过度。运动过度不仅会影响我们的日常生活，还会提升发做各类运动伤风险的几率，所以我们完全没有必要冒这个风险。凡事适度就可以了，就算是对人体有益的健身进行多了也是不好的。

（一）进行全身性有氧训练

我们可以进行全身性的有氧训练，通过全身性的有氧训练，帮助自己降低皮下脂肪的含量，从而降低体脂率，让我们变得苗条。当我们的皮下脂肪含量降低了，肌肉就可以轻易地体现出来了。

（二）减少热量的摄入

到此，以上就是小编对于健身第一天训练动作慢的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身第一天训练动作慢的2点解答对大家有用。