正确的饮食营养方案,正确的饮食营养方案有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于正确的饮食营养方案的问题，于是小编就整理了2个相关介绍正确的饮食营养方案的解答，让我们一起看看吧。一日两餐怎么安排既吃得饱和好又...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于正确的饮食营养方案的问题，于是小编就整理了2个相关介绍正确的饮食营养方案的解答，让我们一起看看吧。

1. 一日两餐怎么安排既吃得饱和好又特省钱？
2. 经常吃素的人应该怎么补充身体所需的营养？

一日两餐怎么安排既吃得饱和好又特省钱？

随着年龄的增长，消化功能不像年轻时那么旺盛，一日吃两餐足矣。

这两餐要想吃的饱和好还要省钱第一在家做饭，第二不能嫌麻烦，早餐尽量吃一些营养价值高的食物，比如鸡蛋、牛奶、肉类等这些高能量的食物，晚餐吃一些好消化的碳水、蔬菜、鱼类、坚果类食物，两餐之间吃点零食水果。这样的话每天既保证了身体所需的营养又满足了口腹之欲。

一天只吃两餐，那就和吃什么，吃饭的时机，以及自身体力消耗的程度密切相关了。

首先，我们讨论吃的时机与体力消耗问题：

通常来说，我们体力消耗较多的时间段，是从上午10点开始一直到下午5点左右，根据体力消耗的走势，建议将吃早饭的时间调整到10点，午饭时间订在下午的2点，这样子可以科学的保证自身能量摄入能补充消耗的体力，这两顿结束后，就是休息时间，每天保证在8点前睡觉，最大化减少能量的消耗，如果撑不住，可以吃个苹果过度一下。

其次，就是吃什么的问题了：

1.早餐一杯温开水，暖胃，玉米加麦片，妥妥的饱腹感，高营养，制作简单成本低。

2.中午必须好好吃顿饭，如果可以自己动手的话，最好是面食为主，配上一至两个鸡蛋，营养又健。康，超市买袋面，够吃一段时间了，如果煮的面吃腻了，可以考虑下炒面，拌面，凉面等等。

加油，困难的时候谁都有，度过这段时间，后面大餐任你吃[机智]

朋友是不是遇到什么难题了，还是想减肥呢？既然你问肯定有自己的原因吧，下面我就给你推荐一下怎么能花最少的钱既能吃饱，又能出的很美味。

早午餐：炒馒头丁

既然是为了省钱，早饭可以晚点吃，起床以后先喝上两杯温开水，这样不至于感觉到饥饿，然后把早餐和午餐放在一起吃。一块钱买两个馒头，再用一块钱买两颗鸡蛋，先把馒头用刀切成小丁，鸡蛋打散加少许的盐，把馒头丁放进去搅拌一下，让馒头丁均匀的裹上鸡蛋液。锅中放油，把馒头丁倒入翻炒至变色，如果有孜然粉的可以撒一些在上面，味道就更好了，如果条件再允许的，还可以加点火腿肠一起炒，这样吃既营养又美味，而且又当菜又当饭可以吃的饱饱的。晚饭可以煮碗面条，一把面条虽然需要几块钱，可是可以吃好几顿，而且也很健康又比较抗饿。下面分享一道看似很普通的青菜鸡蛋面，但是味道也特别的好。

青菜鸡蛋面

先把青菜择洗干净，锅中烧水，水开以后把青菜放进去烫一下。锅中放一些油，把蒜切碎放入炒出香味，加一些清水，放少许的盐、生抽、老抽调味，把面条放进去煮熟盛出，最后把青菜摆在上面，再煎一个鸡蛋，一碗简单的面条就做好了，既实惠又方便快捷。

这样的一日两餐是不是既实惠又很美味营养呢，希望我的回答能解决你的问题。阳光总在风雨后，朋友加油，一切都会好起来的。

题主的这个观念和时下正在流行的早午餐(Brunch)不谋而合。因此可以借鉴一下早午餐的安排方法。

早午餐的文化应该是起源于澳洲，人们为了在周末舒舒服服睡个懒觉，自然醒后，带上家人，舒舒服服地在餐厅，沐浴阳光，悠闲地享用早午餐。早午餐的时间段一般是上午9点至下午3点左右。

结合我们自身的情况，一天两餐的话，我个人推荐在上午的10至11点左右进餐。食物的选择因当选择多摄入一些蛋白质(既对满足身体所需，又有饱腹感)，碳水和脂肪可适量摄入。比如馒头、面包、鸡蛋、面条、米饭、适量的肉类、牛奶、应季的水果。这些食物都是比较常见也不贵。记住上午这一顿尽量搭配多样化一点，选择3-4种，这样对自身健康也好。

晚餐的话就在6-7点左右进餐，由于吃了这一餐需要15-16小时后才再次进餐，因此推荐选择低热量但饱腹感强的食物（晚间人的活动量减少，避免发胖推荐低热量食物），比如:燕麦片、全麦面包、香蕉、红薯、玉米、鸡肉、鱼肉等，也尽量选择多样食材来进餐。如果有条件可以睡前喝杯牛奶。

文中我列举食材都是一些比较大众平价的食物，应该能达到吃的好又省钱的要求。当然仅仅是我个人的一些经验，如有不足希望各位提出宝贵建议。

一人一日两餐，在家自行搞定，会更省钱。

一天之内只吃中餐+晚餐，如果正好赶上你减肥减脂阶段，两餐的安排刚刚好。

🍞🍞🍜🍜🍚🍚

首先可以买一些放的住的粮食，比如面条，大米这些。

多样选择面条

▶️1⃣面条🍜的可塑性还是很高的，一般情况下五分钟葱油拌面，既节省时间又节省成本，只需要小葱，酱油，生抽，糖色拉油这些生活必备品即可。

喜欢吃面的朋友来说呢，西红柿鸡蛋面，油泼面，打卤面等等，每天不同的一种选择，既食的饱，成本也会很低。

▶️2⃣晚餐相对简约一些，可以食全麦吐司片，全麦既增加了饱腹感，同时对减脂还有特别的效果。吐司三明治，煎一个鸡蛋+加一片火腿，晚餐可以轻而易举的搞定。

▶️3⃣最近比较流行的懒人米饭🍚，加入自己喜欢的蔬菜丁，中间放一个番茄🍅，等到米饭蒸熟，加入一点酱油一办，懒人版本的拌饭搞定。

自己最常做的就是韩式拌饭，韩式辣酱搭配各种蔬菜，最后煎一个半熟的蛋放在一起拌匀，省时省力既省钱的一天算是完成。

经常[_a***_]的人应该怎么补充身体所需的营养？

我赞同长期践行素食的素食者们的现身说法，有他们的真实实践和体验才更具有说服力和感召力。正所谓没有实际体验、没有长期的践行坚持，其谈论必然显得苍白无力。真知来自于实践之体验，没有亲自验证说服力又从何而来？没有实践哪来的真知灼见？

素食不缺营养，大型动物如:牛、马、犀牛、长颈鹿还有大象都是素食动物，这些只吃植物叶子的动物不单体型硕大，而且体力耐力都很好。

所以，不能简单的说素食会缺营养，食肉营养就好。一切的营养应该来自于自然，来自于阳光、空气、水分、土壤和环境等。没有自然，一切生物都不能生存生长，懂得了这一点才能更好的明白、只有植物的根、茎、果等才是营养的根本载体，而根茎果的提取物，制成物含有地球上所有的营养物质，因此植物是最适合人们食用的物质。

由此可见，食素不会缺乏营养物质，不会对身体造成伤害。

地球上各种动物之间的杀戮除过造物的原因外，杀戮更多的其实是对口味的一种贪婪所致，尤其是人类，完全可以不吃动物食源，而仅以植物食源就能满足体能的需要。

如果人们不再贪恋所谓的口福口味，不以其他的生命为代价来满足自己的口之欲望，不杀生不伤害其他动物的血肉之躯不是更好吗！

您好，我是一名在公立医院工作多年的药剂师，并具有国家高级营养师资格，很荣幸回答您的问题。

因为工作性质的关系，我们会经常碰到一类非常“骄傲”的饮食者：他们总是主观性的去选择生活之中常见的素食类食材，而刻板偏见的去回避一些荤菜，于是网上也有人戏称它们为“吃草主义”。可如果把素食主义绝对化，恐怕并没有那么健康。

在日常生活之中，我们的饮食大部分可以分为动物性食材和植物性食材两类。前者富含优质蛋白，而后者虽然也会含有蛋白质，但质量相比而言较差。所以如果长期吃素，就会缺乏优质蛋白，长期如此会患上蛋白质缺乏症。有些人会在素食饮食习惯的影响下全身水肿，严重的甚至出现心悸、形体消瘦等症状。除此外，动物性食物中还含有一类非常少见的维生素——VB12，而此种维生素在蔬菜中却含量基本上没有。缺乏此种维生素，可导致精神上的缺陷，有损记忆力……在这里我们也要明确一点：多样的、健康的、合理的素食饮食明显对于心脑血管疾病以及常见的慢***都有预防的功效，这也是我们之前在“三高”类文章中明确提到的。但对于严格的素食主义者而言，钙、铁、维生素D、蛋白质等营养素都很难保证充足的摄入。所以，素食主义者往往比较瘦、没有精神，而且很容易疲倦，皮肤和头发缺乏光泽。因而，我们也要注意营养的补充。

1、蛋白质的补充。不管是数量还是质量，肉类当然是作为蛋白质补充的首选。但之前也说过，所谓素食主义者就是不会去吃动物肉类，所以如果想保持足量的蛋白质摄入，素食主义的朋友们可以从豆类、坚果类着手。

2、补充维生素D和钙元素。应以补充坚果、馒头和薯类为主，如果想补充维生素d的话还要再加上适当去外面晒晒太阳。

3、补充铁元素。坚持素食主义的朋友们，因为大部分以吃素为主，所以铁元素极容易缺乏。对此，在日常饮食之中可以吃一些深绿色的蔬菜或者是全麦食品加以补充。

希望能够对您有所帮助^_^

如果您喜欢我的回答，欢迎关注头条号：【沐歌夜谈】。我会定期分享一些药品应用及其营养养生知识，谢谢大家！

到此，以上就是小编对于正确的饮食营养方案的问题就介绍到这了，希望介绍关于正确的饮食营养方案的2点解答对大家有用。