国家登山队训练基地健身操,国家登山训练基地在哪里

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于国家登山队训练基地健身操的问题，于是小编就整理了2个相关介绍国家登山队训练基地健身操的解答，让我们一起看看吧。冬天爬山看日出应该...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于国家登山队训练基地健身操的问题，于是小编就整理了2个相关介绍国家登山队训练基地健身操的解答，让我们一起看看吧。

1. 冬天爬山看日出应该注意什么？
2. 50岁的中老年人适合什么样的锻炼方式？

冬天爬山看日出应该注意什么？

冬季登山爬山要注意的问题

　　1、要了解一个星期左右的天气预报，一旦查询出天气预报不适合爬山，那么就要立刻停止，改其他时间。

　　2、山里的情况要注意，如果去不熟悉的山登山的话，一定要提前和当地人请教，也就是踩点要准确哦!

　　3、选择合适的登山路线，保证时间充足。一般都是有确定好的登山路线的，所以如果你有不同于这个团队的意见，一定要及时提出来，大家商讨后觉得可行那就加入，不可行就取消，千万不要自己内心存在什么想法，等到爬山的时候一个人实施。

　　4、冬季白天时间短，晚上时间长，所以一定要提前进行时间上的控制，避免出现登山路线长于控制时间的。

　　5、爬山一定是要备好自己的装备的，越专业越好。最全面的登山装备，分布比较均衡，而且想要什么的时候都是能够有的。

　　6、这些年来，独自进山爬山出事的也是比较多的，所以一定要有个照应的哦，那就是约好朋友或者是爱好爬山的小伙伴，如果想有个比较好的体验的话，可以请当地的比较熟悉要爬的山的人带路。登山过程中如遇到意想不到的险情，多人同行能避免许多不必要的麻烦，遇险者能得到及时的救助，所谓大家彼此照顾。

　　7、做好最坏的打算，包括为自己购买意外险、携带合适的通讯工具等。

　　8、在你上山之前，必要做的事情就是通知其他人你去爬山了，什么时候能够回来。

　　9、很多人都忘记了爬山之前是需要做热身运动的，热身运动可以是健身操，也可以是活动身体的每个局部，慢慢来，一个部位几个重复这样，特别是手腕和脚腕一定要活动开。

1.山顶天气变化很快，气候复杂，看日出日落需凭运气。

　　2.山顶住宿条件很差，需带好洗漱等必备物品。

　　3.山顶早晚温度在十度左右，白天紫外线较强，建议做好充分的保暖、防晒措施。

　　4.夏季有虫蛇出没，徒步登山的驴友们请注意不要偏离游步道误入原始丛林。



　　登山是一项比较耗体力的运动，也是相对危险的运动，登山看日出一定要注意安全，登山看日出可以带上照相机拍点美丽的照片，是一个美好的回忆。

50岁的中老年人适合什么样的锻炼方式？

适合中老年人运动减肥的方法：

1、运动项目：长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、游泳、爬山等，并辅以太极拳、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操等。

2、运动强度：运动时心率为本人最高心率的60-70%，约相当于50-60%的最大摄氧量。一般40岁心率控制在140次/分;50岁130次/分;60岁以上120次/分以内为宜。

3、运动频率：中老年人，特别是老年人由于机体代谢水平降低，疲劳后恢复的时间延长，因此运动频率可视情况增减，一般每周3-4次为宜。

4、运动时间：每次运动时间控制在30-40分钟，下午运动最好。为了增强体质，提高降水平，中老年人最好养成长年进行运动锻炼的良好习惯。

(1) 步行：是最适合老年人的运动，经常步行锻炼，能调节各器官功能，增强腰腿肌力。 (2)体操：方法很多，如广播操、保健操、医疗体操。

(3) 自我按摩：一般手法有推、擦、揉、捏、掐、点、拿、搓等，可以促进血液循环，改善代谢功能。

(4) 慢跑：一次不超过30分钟。

到此，以上就是小编对于国家登山队训练基地健身操的问题就介绍到这了，希望介绍关于国家登山队训练基地健身操的2点解答对大家有用。