小白健身第一天训练时间,小白健身第一天训练时间多久

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于小白健身第一天训练时间的问题，于是小编就整理了3个相关介绍小白健身第一天训练时间的解答，让我们一起看看吧。跑步小白配速多少合适？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于小白健身第一天训练时间的问题，于是小编就整理了3个相关介绍小白健身第一天训练时间的解答，让我们一起看看吧。

1. 跑步小白配速多少合适？
2. 从一个小白到健身高手要多久？
3. 大肌肉群和小肌肉群训练的频率应该是多少？

跑步小白配速多少合适？

作为一个跑步小白来说，开始跑步配速控制在七分左右比较合适，经过一段时间的锻炼以后，身体逐渐适应了跑步的节奏，可以逐步加快速度和跑步距离。

每一个跑步爱好者都是经过由慢到快的过程，从最初的三公里到后来的十公里，二十公里等等。

从一个小白到健身高手要多久？

从一个小白到健身高手要多久？从一个小白到健身高手，在于坚持健身和对健身体验的感悟，一般来说，时间再短也需要三到五年。

什么是健身高手？单纯的理论肯定不是，理论更多属于一般的健身教练。健身高手，须是经过漫长时间的健身训练和不断的健身体会，身心融入了健身；也许他（她）说不出什么高深的理论，但是他（她）的形体是最好的证明。

健身高手，应该是健与美的结合，是处在健身的较高阶段，是靠多年汗水和健身体验获得的高质量身体和形体美的结合。凡是健身高手，都是痴爱健身的人。

痴爱健身，爱那些训练不同部位的健身器械，和不同的健身器械都存在着一定的默契，三天不见，就会想它们。对于健身高手来说，健身是生活的一部分，健身是对生活应有的态度。

我对健身高手的定义，应该是扎实的理论结合完美的身材。

健身的知识很杂，很多，从基本的理论实践到普拉提、运动康复、CPR、高级健美、功能性训练等等，一般的教练培训机构毕业满打满算都需要3个月到半年的时间，***如你只是爱好，平时花在健身上的精力毕竟有限，想要成为高手保守估算也需要3年的时间。这是你自己从网上看资料，自己摸索着练的情况。要是你有个很懂健身的朋友或者在健身房带着你练习，那速度肯定会快很多，不过1年左右的时间还是要的。

我自己从11年接触健身，开始去健身房，平时没事都是在网上看看资料，从来没有人指导，但是现在去健身房也不敢保证自己的动作完全标准。

健身的路很长，但是我享受自己探索的过程，因为我每天都在学习进步，每天懂得多一点，慢慢积累，总有一天会成为健身高手。

以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。

健身的路很长，勿忘初心，喜欢的可以加关注。

在你走进健身房之前就必须要想清楚，你来健身房是要干嘛的？你是想减肥还是想要增肌？你必须有长期和短期的计划，短期***像你今天要做什么动作，长期***就是你希望一年、两年后要变成什么样子，甚至几个月半年后要有什么成效？你可以用照片来记录自己的健身过程，这样就可以看到自己从开始健身到现在的变化，这不只是一个好的设定目标方式，同时也可以增加自己的健身动力，当你想要放弃时，你就可以看看之前自己的样子，对比现在，并且告诉自己，我已经有所改变了！而且我要继续改变！绝对不要不知道自己为了什么而努力，如果你不知道自己是想要减脂还是增肌，甚至不懂为什么要健身？那你还健什么身？设定一个目标，然后奋斗吧！

能不能开始练健身，看你改变的决心有多大。

能不能成为一个健身高手，不但要看你改变的决心有多大，还要看你的经济能力。

毕竟你的人生不只有健身，还有别的很多事情。诸如谈恋爱，组建家庭，工作以提高社会地位等等。

而这些都需要时间。

当你开始健身时，你会发现你的时间会变得特别特别少。你是要与上面的一些事情做一个妥协，毕竟每个人的时间只有这么多。

而金钱可以加速你的健身成长，你可以接触更多更新的训练方式，你可以花10万100万雇最好的健身教练，也可以通过拍摄一系列的照片和短片，来向健身媒体宣告你的成功。

如果你什么都没有，那么从现在开始练习，别想太多。

从健身小白到健身高手需要需要很长一段时间，这个很长时间是多长呢？是根据你在健身上面投入的时间，精力，金钱，学习等等，最主要的是对健身狂热者，而且经济能力较强者，所用的时间最短，新手学习期至少一到两年，训练总结至少一两年，肌肉增长日积月累至少五年，所有加在一起，健身高手至少需要十年才能达到，如果比较慢的可能需要15-20年也不一定。

四年自然健身才达到这样，这是刚刚看着有点入门的意思，要是我达到高手的级别至少还需要十年八年。

大肌肉群和小肌肉群训练的频率应该是多少？

首先要搞清楚，哪些是大肌群，哪些是小肌群。

人体的大肌肉群，主要包括胸部肌肉、背部肌肉、臀部肌肉、大腿前侧和大腿后侧。

小肌群主要包括肩膀、手臂、肩袖肌群、腹肌、还有小腿。

有研究显示，对于健身小白来说，大肌群每周训练10到25组（这里说的一组，是竭尽全力的一组，每组6到12次力竭），效果比较好。练的越多，效果越好。但是超过25组，肌肉来不及修复，增肌效果反而会降低。

谢邀请

首先我们要了解大肌肉群和小肌肉群，我们常练的大肌肉群有胸大肌，背阔肌，臀部肌肉群，和腿部肌肉群，还有三角肌肌群，斜方肌

小肌肉群有肱二头，肱三头肌，肩袖肌群，菱形肌，腰方肌，腕伸肌腕屈肌（在小臂）。

一般肌肉训练从撕裂到重组的过程中大肌肉一般是48-72小时左右，通常情况下都是48小时左右就能恢复，小肌肉群也是一样。这个要看你的训练强度还有训练到不到位，如果训练精准到位肌肉[_a***_]都非常好泵感强烈的话，基本上都是这个恢复时间，大肌群到小肌群最快的频率都是最少3天循环一次。

胸+三头一起练，背+二头，腿+肩，剩下的小肌群都是在训练之前热身的时候就先开始预热小肌群，强度不用太大，几组就可以搞定，目标是为了更好的稳定各个关节迎接下来准备训练的发肌群，如果你时间多把肌肉拆开来练效果更佳，因为一下子练很多部位状态慢慢就没了，再练也无济于事，一个星期能把全部练到一次就可以，频率没必要太快，腹部肌群属于平滑肌，一周五次都没问题的。

大肌肉群和小肌肉群训练的频率应该是多少？就有效训练而言，大肌肉群三天一次，小肌肉群两天一次。

训练的效果在于有效训练，也在于足够的饮食营养和休息。什么是有效训练？使身体某一肌肉群得到全面彻底的训练，比如大腿肌群的训练，训练大腿前侧的肱四头肌，也训练大腿后侧的腘绳肌，大腿内侧肌群，大腿外侧肌群等。

身体不同部位有效的训练，都应予以训练部位足够的休息，不同肌群的训练休息时间不一样。大腿肌群、胸肌、背部肌群等大肌肉群的休息时间72小时，肱二头肌、肱三头肌、三角肌等小肌肉群的休息时间48小时，腹肌的理论休息时间24小时。

实际训练中，有效训练和相应的休息恢复时间之外，还应根据实时的训练效果和休息恢复的情况来确定。同样的腿部肌群，今天训练了肱四头肌，明天训练腘绳肌也无可非议；腹肌的理论休息时间24小时，考虑到人体的身体承受能力，建议每周三到五次。

到此，以上就是小编对于小白健身第一天训练时间的问题就介绍到这了，希望介绍关于小白健身第一天训练时间的3点解答对大家有用。