健身房基本功训练教程***,健身房基本功训练教程***大全
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身房基本功训练教程视频的问题,于是小编就整理了4个相关介绍健身房基本功训练教程***的解答,让我们一起看看吧。
健身房如何正确健身?
一.健身的基本流程如下:
准备好健身用的服装、水和护具用品;
进入健身房之后,先进行热身,包括部分肌肉、关键的拉升和预热;
按照确定的计划锻炼对应的部位,每次锻炼1-2个部位;60-90分钟即可;
锻炼过程中,根据自己锻炼的目标、选择合适的重量、器材进行锻炼
每个部位可选择4-5个动作进行锻炼,每个动作和每组动作之间保持一定的休息时间,休息期间注意补充水份。
锻炼完之后对所锻炼部门的肌肉进行拉伸;
每天去健身房一小时,应该怎么锻炼?
是减脂?是增肌?是仅仅锻炼一下身体?
其次,
1、如果是减脂,那么建议你可以做5_10分钟的热身和拉伸,然后做40分钟有氧,按照同等时间消耗的热量最多排序,综合体训机>登山机>自行车>椭圆仪>跑步机!当然如果想去做Hiit这类的减脂操,在家就可以做,没有必要去健身房。
2、如果是增肌,那么建议做10分钟热身。然后做40分钟力量训练,然后再做10分钟拉伸!但是40分钟时间有点短,可以以超级组和巨人组为主,可以达到更好的结果!
3、如果仅仅是锻炼身体,那么可以热身5分钟,然后跑步机锻炼心肺功能,如果有自行车课可以跟课锻炼。
首先明确自己的目标
增肌:那么了解所有的固定器械使用方法 以及基本的训练动作如深蹲卧推等怎么做
制定合理的增肌*** 可以***用单部位一练也可以***用几个部位组合练
减脂:可以选择参加健身房的有氧操课
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第一天:胸(平板卧推杠铃8-12组、平板卧推哑铃6组,夹胸器6组),三头(平板仰卧曲臂和窄推各6组,直立颈后双手哑铃6组,直立下拉6组,直立下压6组)、300个仰卧起坐和3组跳绳穿插完成
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第二天:背(引体向上6组,双臂划船6组,划船器6组,高拉器颈前颈后各3组)、二头(直立哑铃曲臂6组,直立杠铃6组,大飞鸟机器6组,斜托凳6组,小飞鸟曲臂6组)、胸(下斜板卧推6组)、300个仰卧起坐
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第三天:肩(史密斯坐推8组,直立哑铃6组,胸前提拉6组,侧平举10组,前平举6组)、三头(重复第一天内容)、300个仰卧起坐和3组跳绳穿插完成
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第四天:二头为主(重复第二天内容),斜方肌(负重耸肩10组)、胸(下斜板卧推6组)、300个仰卧起坐
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第五天:胸(上斜板卧推杠铃8-12组、小飞鸟卧推哑铃6组,大飞鸟夹胸6组)三头(重复第一天内容),300个仰卧起坐和3组跳绳穿插完成
新手健身教练如何带课?
新手健身教练带课一定要自信,能解答最基本的健身知识和训练方式,但是前提是要学好理论知识和多感受上课动作的标准姿势和幅度,多去找老教练和导师去体验和模仿,慢慢的通过个人提升去形成自己的上课模式,多去站在会员角度去感受你所上的课程。
健身教练八大流程?
锻炼前。教练要先了解健身会员的基本信息,了解[_a***_]的健身需求,从他们的健身出发,根据他们的身体状况、工作性质、饮食作息,以及运动兴趣等等方面,为他们制定针对性的科学合理的健身***和饮食方案,这是健身教练的前期工作。
2、锻炼中。我们在指导健身会员进行锻炼的时候一定要注意预防运动损伤,确保会员在的情况下进行有效的锻炼。教学的过程除了要教健身会员进行动作的训练,还要教会员运动的理念,注意教学的方法的融会贯通。比如,功能性的训练,药球、泡沫轴、炮筒、TRX等等小器械,虽然各有各的特色,针对的方向都不一样,但是训练的动作还是可以相互借鉴的,还可以根据这些运动做一些徒手的训练,这就是运动方法的学习和使用。
健身教练在健身房只是给会员提供训练场地和训练器械的使用,但是健身教练会把运动的技巧不同程度的展现,让会员喜欢教练上课的模式,这样才能让会员不断的续课。与此同时,健身教练还要根据会员的锻炼程度和运动阶段,不断的修改健身方法,让他们的运动有渐进性。如果健身教练只教动作,会员迟早会不耐烦的,而且还会影响健身教练在业内的名声,会员也是追求服务质量的。
3、锻炼后。锻炼后,健身教练要及时询问健身会员的身体感受,把他们的训练情况作好记录,这都是以后做健身***的依据。现在健身教练的服务是很有保 障的,有些女教练在面对女会员的时候还会记录她们的生理期,方便运动更有针对性。
另外,一定要注意,锻炼的前后都要进行拉伸的。具体的动作,拉伸的作用都是不一样的,健身教练一定要注意把握。
到此,以上就是小编对于健身房基本功训练教程***的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身房基本功训练教程***的4点解答对大家有用。
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