40分钟健身房训练***,40分钟健身房训练***表

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于40分钟健身房训练计划的问题，于是小编就整理了4个相关介绍40分钟健身房训练计划的解答，让我们一起看看吧。健身40分钟够吗？每天...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于40分钟健身房训练计划的问题，于是小编就整理了4个相关介绍40分钟健身房训练***的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身40分钟够吗？
2. 每天健身40分钟有效果吗？
3. 我接近40岁，没有基础，想学跆拳道，白天有时间，能行么？
4. 没有热身，平板支撑1分钟，卷腹40，俯卧撑20x4，再做拉伸好吗？

健身40分钟够吗？

力量训练40分钟，我认为是从分人来看的。新手马40分钟的核心力量训练，我认为是可以的了，并且能够起到一个积极的作用，如果是一个训练老手，我认为40分钟也只是个热身，甚至都没有达到热身的地步。并且力量训练40分钟，是针对性的训练，还是随便练练。

可以的,我之前有段时间工作原因节奏差不多,一周四次每次40分钟的话,不建议胸肩背腿这么练,频次容量都太低,建议每次两个部位组合穿插,缩减休息时间增加训练密度.有限时间内把训练组数和频次最大化.

我认为健身40分钟能行，可以练习这些运动项目；提踵三组，每组50次。扶墙做后蹬跑500步。半蹲运动50次。原地慢跑500步。俯卧撑三组，每组20个。深蹲12次。原地做摆臂运动300次。正踢腿，侧踢腿各32次。

新手健身40分钟为最佳运动时间

　　很多人一到健身俱乐部，就会待上好几个小时，把所有器械都连一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。

　　对于健身新手来说40分钟就足够了，你可以用15—20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。

不够。
因为健身40分钟的时间较为紧迫，可能只能完成简单的热身、有氧或力量训练，效果不够显著。
根据世界卫生组织的建议，成年人每周至少需要进行150分钟的有氧运动和2次以上的力量训练。
因此，若想达到健身的效果，建议每次健身时间保持在60分钟以上，并按照个人的身体情况和健身目的科学安排训练内容和强度，最好咨询专业的私人教练。

每天健身40分钟有效果吗？

有效果

但是由于运动量大小是不一样的,所以瘦身的速度也可能会存在差异。运动的过程中能够加速体内的脂肪燃烧和代谢,也可以使体内的热量快速的消耗,从而达到一定的减肥及瘦身的效果。在减肥期间必须要严格的控制好饮食,要尽量避免高脂热量和高脂肪类的食物摄入。

我接近40岁，没有基础，想学跆拳道，白天有时间，能行么？

练习跆拳道没有严格的年龄限制，只要没有心脏病、传染病、***等严重的疾病，无论身体素质好坏都可以进行锻炼。

一般情况下，中小学生、大学生及20—40岁左右的成人，训练起来进展都很快，因为跆拳道十分简单易学。如果是5—6岁以下的幼儿，学起来会吃力一点，因为他记不住的各种各样的品势套路动作，但幼儿经过锻炼后的效果虽不及成人明显，但仍然有较强健身的作用。40岁以下的成人，虽然韧带和做高难度动作较困难，但练习简单实用的动作健身、防身、修身效果依然明显。其实，只要爱好和有信心，多大岁数参加都不算晚。

没有热身，平板支撑1分钟，卷腹40，俯卧撑20x4，再做拉伸好吗？

可以。

第一，平板支撑，卷腹，俯卧撑，这在健身里不算是大重量动作，对关节肌肉的压迫冲击不是很大，在拉伸时根据身体情况做动作，没问题。

第二，什么是热身运动。运动中没有对肌肉和关节做突然猛烈的压迫冲击，而是缓慢的循环渐进的，让全身肌肉和关节适应训练动作，这都算热身运动。我的理解，长跑20分钟以上是最好的热身运动。

第三，其他热身运动。卷腹，长时间多数量。请重量的器械练习动作，然后拉伸。

热身运动没有固定的说我必须做那几个动作才是热身运动，我自己感觉，只要刚开始锻炼时，不要猛然进行大重量练习，让肌肉有个适应过程，微微[_a***_]，都算热身运动，拉伸一定要做，保护关节和肌肉。

到此，以上就是小编对于40分钟健身房训练***的问题就介绍到这了，希望介绍关于40分钟健身房训练***的4点解答对大家有用。