一天健身的训练量怎么计算,一天健身的训练量怎么计算出来

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摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于一天健身的训练量怎么计算的问题，于是小编就整理了2个相关介绍一天健身的训练量怎么计算的解答，让我们一起看看吧。在健身房每天做1小...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于一天健身的训练量怎么计算的问题，于是小编就整理了2个相关介绍一天健身的训练量怎么计算的解答，让我们一起看看吧。

在健身房每天做1小时力量训练应该怎么安排？
练肌肉是一天练一个部位好，还是几个部位？

在健身房 每天做1小时 力量训练应该怎么安排？

哈喽，大家好，今天我们一起来学习和新手小白入门和力量区的相关知识。最近有人问我了：一个从未健身过的新手小白，如何做到快速融入健身房、并且轻松hold住健身房最霸道的力量区？其实，想要快速从一个啥也不懂的小白，成为在力量区域里放肆举铁、笑谈风声、惹得***都羡慕的健身老手，并不难。想要成为一个力量男神，只需区区4步，让我们一同了解下。
第1步：热身运动
（图片来源网络，侵删）
在进行健身锻炼前，我们需要进行适当的热身运动，活动身体的肌肉、提高心率、加速血液的流动，就可以帮助我们拥有更好的健身质量啦。在这里我给大家介绍3个热身运动，想要让自己的身体得到有效的预热，我们可以通过这3个热身运动来进行。
①在这里我给你介绍的第一个热身运动叫做扩胸，我们需要双手在身体前面交叠平行，尽量舒展自己的胸部和后背，按照一定的节奏进行舒展和延伸，让我们的手臂、胸部、后背等部位都得到有效的预热。建议一次进行3到4组，一组进行20个。
②运腰
（图片来源网络，侵删）
第二个热身运动叫做运腰，腰部是一个比较脆弱的部位，所以在健身运动中容易受伤，如果你想要保护腰部，就需要在运动前进行适当的热身运动。我们需要双手叉腰进行这个动作，髋部向前顶出去，前、后、左、右，充分预热腰部，以顺时针进行绕圈运动。建议一次进行3到4组，一组进行20个。
③高抬腿
如果是新手的话不建议天天去健身房，容易造成运动过度，一星期保持三到五次的健身频率足以。
（图片来源网络，侵删）
因为是新手所以以练大肌肉群增加肌肉量为主，比如周一胸周二背周三休息周四腿周五休息然后周六周日继续胸背，以此循环锻炼计划。
小肌肉群如二头三头肩部可以这样安排，三头在胸肌锻炼之后安排一到两个动作锻炼二头也是一样在背部训练之后安排一到两个动作训练，肩膀则在腿部训练后安排两个动作锻炼。
回到问题说的力量训练怎么安排，我认为在重量训练之前要对目标肌肉和运动关节进行动态热身至少5分钟，力量训练可以对目标肌肉选四到五个动作每个动作4组，组间休息30s~60s。最后进行肌肉的拉伸预防肌肉酸痛。如果体脂偏高可以在力量训练后做30-40分钟的有氧。
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练肌肉是一天练一个部位好，还是几个部位？
你好，很高兴为你解答“练肌肉是一天练一个部位好，还是几个部位好”关于这个问题，首先给你一个肯定的答案“增肌每天练一个部位最好”首先增肌的原则是胸，臂，肩，背，腿，臀，腹循环训练，并且分为上肢力量训练周期和下肢力量训练周期，在上肢训练周期你要以胸，臂，肩，背为训练周期，每一个训练日训练一个部位，下肢及核心训练，你要你臀腿腰腹为训练周期训练，每天练一个部位（臀腿可以在一个训练日完成，臀腿训练不分家）为什么是每天练一个部位效果好呢，而不是每天综合训练效果好呢？
首先增肌是要用强大的力量撕裂肌肉纤维，让其自我修护重组从而使其修护增长，这个强度不仅需要器械重量***，也许要训练时间的***，而你如果每天训练多个部位，首先训练时间强度可定达不到，按照40分钟的标准有效的肌肉***时间的来算，你在40-60分钟分别训练2个部位以上，效果基本没有什么太好的效果了，有的此时可能要说了，那我吧训练时间加强加长，每天训练2个小时以上，那么我劝你的是，千万别这么多，超负荷的训练对于身体没有任何好处，而你的身体也不一定能承受的了，（当然你是职业健美运动员或者训练大神那另当别论）超负荷训练先不说对关节的压力你受不了，就释放的肌肉分解出来废弃疲劳物质乳酸值的高度，就让你受不了，有很多人在训练时经常忽略乳酸代谢的问题，其实我们在训练时身体会分解出大量的乳酸，而乳酸若是代谢不出去，形成乳酸堆积对身体是有巨大的危害的，大家可能听说过去年一个新闻《年轻小伙超负荷进行动感单车训练5个小时，住进了ICU》之前我就写过一篇关于那个小伙的训练分析，其实他之所以出现这种概率***，主要就是因为他平时缺乏锻炼，猛然间进行这么高强度的锻炼，身体一次分解出来的乳酸太多，直接将身体代谢压力增加几十倍（当然还有别的原因）导致身体代谢器官不堪重负，出现衰竭的原因所致。
所以建议大家不要想着一次训练几个几个小时是多么牛X，那样不叫健身，最好最安全的健身时间是40-60分钟，这个时间都是经过前人不断地探索出来的最科学的时间，这个训练时间不仅可以对肌肉达到最好的***状态，而且不会对肌肉造成过度损伤，以及其他问题。
所以我建议你的是一天练一个部位，每周训练4-5次，同一部位训练必须要间隔24小时以上，因为肌肉的自我修护时间是24-72小时，必须要给肌肉足够的恢复时间，当然还有营养问题你也要注意，肌肉修护需要大量的蛋白质合成，力量增长需要大量的肌酸，营养必须跟上。不建议你每天训练多个部位，因为多个部位不仅无法有效的***
1、这个问题没有一成不变能适合所有人和所有训练水平的答案。
2、对于初学者来说，既可以一天练一个部位，也可以一天练多个部位。
3、一天练一个部位有利于提高训练强度，保证训练时有充沛的体能。
4、一天练多个部位时，最好是把多个部位隔开在不同的时间段训练，比如上午练一个部位，下午练一个部位。这样有助于各个部位的训练时都有充沛的体力。
5、如果由于[_a***_]或者学习、生活等原因，时间紧张，没有办法保证每天都训练，也可以一周只练3天，每天练两次，每次练两三个部位。
根据你目前的训练水平，我建议你最好“分部位训练”，也就是每天练一个部位的肌肉，而且训练量不用太高，主要以学习动作为主。
刚开始设定的目标只能有一个，要么增肌，要么减脂，想要同时进行会比较困难。
你目前处于新人阶段，想要练肌肉，但是很多基础动作都不会做，自身体能还较弱。
这时候你面临的问题就有：动作不标准、不知道动作练得是什么部位、随便乱练一通，没有任何训练感觉、基础力量薄弱、肌肉酸痛很难快速恢复等等。
如果你闷头在家训练，这种情况会持续很长一段时间，可能中途就想放弃。
即便是在健身房，你也只能使用固定器械来练手，到杠铃和哑铃动作时，力量又不够，结果还是什么都不会。
在毫无训练基础的前提下，想要同时实现增肌和减脂效果，这种难度很大。
因为你的基础力量较弱、基本动作又做不好，如果同时做增肌和减脂训练，这样的训练强度就超过了自我承受能力。
比如：你先练哑铃动作，之后又跟着跑步，这样坚持不了几天就支撑不住，身体酸痛是可以肯定的，中断训练的可能性就更大。
因此，你目前设定的训练目标应该是：先提升肺活量，再去训练肌肉。
到此，以上就是小编对于一天健身的训练量怎么计算的问题就介绍到这了，希望介绍关于一天健身的训练量怎么计算的2点解答对大家有用。