健身力量训练时想一直喝水,健身力量训练时想一直喝水怎么办

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身力量训练时想一直喝水的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身力量训练时想一直喝水的解答，让我们一起看看吧。运动中要喝水吗？对...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身力量训练时想一直喝水的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身力量训练时想一直喝水的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动中要喝水吗？
2. 对于健身有浓厚的兴趣，哪些补剂可以辅助增肌呢，另外健身时总犯困什么原因？
3. 做肌肉力量训练的时候少吃东西或不吃会怎么样？

运动中要喝水吗？

首先尽量在运动前 30 分钟补充水分，补充量在 150ml - 300ml 之间。

在运动过程中，可以进行少量多次适当的补充水分。因为当体液损失超过1.5%（流汗/呼吸），肌肉力量和耐力就会受到显著的负面影响。

此外，体液中水分的过量流失或脱水会减小肌细胞的体积和降低神经系统兴奋性，影响肌肉的正常功能和力量。因此，运动过程中在一定的间隔期摄入充足的水，以便补充汗液中丢失的全部水分。

运动中是完全可以喝水的，因为在运动过程中人体自身也会产生大量的热量，这个时候机体为了达到体温的正常，达到身体体温的平衡就会产生一些应激状态，比如通过出汗带走体内多余的热量，以达到降低体温的目的。

对于健身有浓厚的兴趣，哪些补剂可以***增肌呢，另外健身时总犯困什么原因？

补剂不着急 等动作到位 负荷上来再说

如果用 乳清蛋白 肌酸优先 谷胺酰胺 支链氨基酸也可以有

犯困买点咖啡因片吧 绝对不困 而且有增肌效果

休息好 保证睡眠 睡眠不足 很影响状态 训练效果

您好，很高兴为您回答这个问题。

首先需要了解你的基本情况，增肌还是减脂？健身有多长时间了？根据不同体质，不同的阶段所补充的补剂是不一样的。个人建议：1： 乳清蛋白粉 含有大量蛋白质可以快速补充 2：支链氨基酸 ，谷氨酰胺 防止肌肉分解，促进肌肉恢复， 3：复合维生素 ，补充人体的微量元素， 4;增肌粉：适合体型瘦小 含有较多的碳水， 在平台期的话也可以服用 肌酸 氮泵 等补剂，能够提高运动能力、促进训练后恢复。训练中犯困可能是休息不好，注意自己平时的休息，也可能是训练感到乏味，自己要调整好心情。

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您好，这里是KI健身，针对您的问题，说一点ki的经验和看法，不足之处还请大家批评指正。

您的问题有两个：1哪些补剂可以***增肌；

2健身时总犯困是什么原因？

咱们逐个回答。

1哪些补剂可以***增肌；

***增肌的补剂灰常灰常多的，在总结之前ki先声明，补剂的使用是根据自己的训练状况而来的，饮食、睡眠、训练三项是基础，然后才是补剂的选择。

蛋***：

蛋***绝对是最最基础的补剂，现在市面上比较常见的蛋***有乳清蛋***、增肌粉、酪蛋白等，细分的话还有分离乳清蛋白、混合乳清蛋白、浓缩乳清蛋白、乳清蛋白肽等。

做肌肉力量训练的时候少吃东西或不吃会怎么样？

会低血糖，而且会消耗自身的肌肉量，造成增肌相反的效果。

力量训练需要非常大量糖原供给，当体内糖原不足的时，会犯困，头晕，呕吐，厌恶训练。而且身体有自我保护机制，当你储存完的能量完消耗完以后，会分解脂肪和骨骼肌来获取能量。

所以再练之前一餐可以摄取高热量高碳水的食物，也可以在训练前补充一些升糖率高的快碳维持训练中的能量供给。

希望我的回答对你有帮助。

会饿。

正确的状态是在训练结束后一段时间才感到饿，不管是健身还是什么其他的事，饿着肚子都会影响状态，导致效率低下。

1-肌肉训练本来就是消耗体能的，身体不保持一定的能量的话，当然就是很饿，会影响自己的状态。

2-当然也不建议吃太饱，或者吃完就去训练。这个时候身体的血液都在胃部，帮助消化。如果去训练，导致血液流到肌肉处，就会消化不良。

如果你是说在训练之前的话，当然建议摄入一定的碳水，也不要吃完马上就去训练，休息一下。

三个后果，分别是低血糖影响锻炼效果；肌肉无力容易受伤；没有足够的能量提供肌肉增长导致肌肉流失。

对了，我应该先谢谢悟空邀请的。

我们吃进去的食物经过肠胃的消化，一部分转化成糖原贮存在血液中。这些糖原会为身体活动提供能量。当这部分糖原消耗的差不多了，身体提前从食物中获得储存的能量用完了，身体便开始分解脂肪和肌肉用来供能（是的，你没有看错，肌肉也是会被分解来提供能量的）。

很多人喜欢空腹做有氧，其实并不是一个好主意。运动时我们的身体需要一个缓冲，空腹很久了之后血糖浓度很低，这时开始剧烈运动，肌肉，呼吸，整个身体没有缓冲，就像一辆快没有油的汽车刚刚点着火就一路地板油冲冲冲，对身体的伤害是很大的。

而且一旦发生低血糖，我们会出现各种不舒服的症状，缺氧，头晕，恶心再常见不过。那你还怎么锻炼呢？别说练力量，有氧可能都做不了了只好回家。所以我说会影响训练效果，其实基本上，也就没有啥训练效果了。

我们的肌肉有记忆力。都记得自己最好表现的时候，不愿意轻易认怂。不过好像不光是肌肉，人性也是如此。一旦你没有吃太多食物就开始训练，几组之后身体可能就没劲了。

还是那句话，你不给车加油，他就是辆兰博基尼也不如我楼下王大爷的三轮车快。

没劲了不可怕，但是你的肌肉感觉会骗你，用你原先吃饱饭有能量的时候的感觉骗你，让你误以为自己还可以举大重量。于是悲剧就有可能发生。

记得去年有一次进健身房比平常晚了半小时，热身的时候一着急少做了几个动作，直接导致最后一组卧推80kg第五个没起来，还好是80kg我坐起来就罢了（具体自救方法见下图），要是120kg呢?要是没吃饭呢？不敢想不敢想不敢想。

我们训练，只是为了把肌纤维轻微撕裂，然后在我们休息的时候肌肉才会得以恢复，并且为了防止下次又被撕裂，超量恢复，变得更大更粗。这就是增肌的基本原理。

到此，以上就是小编对于健身力量训练时想一直喝水的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身力量训练时想一直喝水的3点解答对大家[_a***_]。