健身训练每天训练一个肌群,健身训练每天训练一个肌群可以吗

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练每天训练一个肌群的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身训练每天训练一个肌群的解答，让我们一起看看吧。每个肌群一周练几次...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练每天训练一个肌群的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身训练每天训练一个肌群的解答，让我们一起看看吧。

1. 每个肌群一周练几次？
2. 新手健身是一天一个部位还是全练？
3. 一个部位力量锻炼一个小时可以吗？
4. 健身一天两练怎么分配？

每个肌群一周练几次？

每周相同的大肌肉群训练1次即可。二、小肌肉群小肌肉群包括肱二头肌，肱三头肌和肩部的三角肌等。因为肌肉尺寸较小恢复地就更快。所以他们相对于大肌肉群可以更加频率地训练，但也不能每天训练。

毕竟很多针对大肌群训练的复合型动作都会顺带锻炼到小肌群。比如练胸时，肱三头肌和三角肌往往是协同肌共同参与；练背时，肱二头肌也会参与发力。

健身初学者同样由于初学者训练重量相对较小，所以小肌肉群受到的伤害较小，建议初学者相同的小肌肉群训练之间间隔48小时。由于刚才提到很多复合型动作中小肌肉群会参与其中，所以理想的状态是小肌肉群一周锻炼2次是最合适的。

中级和高级健身爱好者中高级健身爱好者同样建议每周相同小肌群训练1次即可。

新手健身是一天一个部位还是全练？

初学者是应该一天练多个部位的,但是动作不要太多,以打型为主,

到了中级和高级一般都是一天一个部位,除了那些比赛选手赛前可能要一天练多个部位以外,

你说你是中级健身者,如果按中国的标准的话,我拟定一个重量标准可以算是中级,

不知道你达到没有,推胸250-350斤,深蹲400-500,推肩160-200,二头弯举150-180

您好，这取决于你的目标和健身计划。

如果你的目标是全身健康和健身，那么每天练习全身是最好的选择。这样可以确保你的身体各个部位都得到充分锻炼，增强肌肉力量和耐力。

但是，如果你的目标是增加某个特定部位的肌肉量或重量，那么只练习该部位可能会更有效。这样可以集中精力和时间在该部位上，让它更快地得到发展和成长。

总的来说，建议你制定一个全面的健身***，包括每周多次的全身练习和一些针对特定部位的练习。这样可以确保你的身体各个部位都得到充分锻炼，而且还可以实现你的特定目标。

一个部位力量锻炼一个小时可以吗？

一个部位的力量锻炼通常可以持续一个小时左右，但具体时间可以根据个人情况和训练目标进行调整。

在力量训练中，一个小时大概是大部分人消耗完体内糖原（能量）的时间。如果想要更好地锻炼肌肉，可以适当地延长锻炼时间，但要注意身体的疲劳程度和恢复情况。

另外，无论练几个肌肉几个肌群，身体还有能量，动作质量不下降，可以继续练。时间没有那么重要，重要的是你自己的状态。建议合理更换训练的动作，以避免肌肉适应训练***，影响效果。

总的来说，一个小时对于大部分人的力量训练是足够的，但需要根据个人情况进行适当调整。如果有任何疑问，建议咨询专业的健身教练。

健身一天两练怎么分配？

健身一天两练，适合有一定训练能力者；一天两练，也不是每天两练，而是每周选取其中的1-3天。一天两练，时间一般安排早上/上午和下午/晚上，时间间隔在6-8小时。就具体的训练安排而言，不同健身目的训练者，***安排不同。

作为减脂训练者，早上/上午的有氧运动，可以选择快走、慢跑等训练，时间控制在一小时左右；下午/晚上的训练安排可以适当在有氧之前做一些小重量、多次数的无氧训练，有氧最好选择和早上/上午不一样的运动，比如选择动感单车、高强度间歇性训练等。

作为增肌训练者，早上/上午的训练适合安排小肌群的小重量、多次数训练，也可以适时安排一些有氧训练，下午/晚上的训练适合安排大肌群的大重量、少次数训练；如果两次训练同一部位，最好***用不同的器械或方式训练。

以增强体质为目的的健身者，建议早上/上午多做有氧训练，下午/晚上多做无氧训练。一天两练对于不同健身者而言，也是一种突破健身平台期的办法，不过都应根据身体承受能力训练，并保证足够的营养和休息。

到此，以上就是小编对于健身训练每天训练一个肌群的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练每天训练一个肌群的4点解答对大家有用。