健身房增弹跳的训练方法,健身房增弹跳的训练方法有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房增弹跳的训练方法的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身房增弹跳的训练方法的解答，让我们一起看看吧。去健身房里锻炼大腿和小...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房增弹跳的训练方法的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身房增弹跳的训练方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 去健身房里锻炼大腿和小腿肌肉有助于弹跳嘛？
2. 22岁了还能增加弹跳力吗？怎么练？
3. 健身房练多久可以扣篮？
4. 练提踵为什么一个月弹跳毫无长进？

去健身房里锻炼大腿和小腿肌肉有助于弹跳嘛？

一定有帮助，但是请注意锻炼方式。

健身房大家多数是为了增肌的目的，方法是通过***使肌纤维增粗，力量会有所增加但是弹跳是爆发力的体现，在锻炼时要注意用小重量快速的方式达到你的目的，大重量的深蹲是增肌的好方法但是练出来的肌肉爆发力不够，而且过度发达的肌肉会成为你弹跳的障碍。

22岁了还能增加弹跳力吗？怎么练？

每天坚持训练，如果是科学刻苦的后弹跳训练。再加上均衡饮食，以及健身后肌肉的增长，有肌肉的话弹跳能得到缓冲。最后希望你能增长自己的弹跳力，我比你小两岁。也是 在练弹跳，不过没有每天练。都是用手机手工打字的

健身房练多久可以扣篮？

我个人认为健身房练再长的时间也无法扣篮。因为健身房是锻炼力量的地方。如果想要练扣篮的话就必须在篮球场上训练。很多年轻人想要提升自己的力量就会在健身房里面锻炼身体。健身房里面有许多的健身器材，使用这些健身器材锻炼能够让年轻人练出一身强壮的肌肉。

打篮球，想要练到可以扣篮的程度。首先要有一定的身高，另外还要看你的弹跳力。没事经常训练引体向上，蛙跳，蹲杠铃，增加腿部力量肌肉的发达。这些都可以增加你的弹跳力，经常打篮球，也会有帮助提高弹跳。经常跳起来投篮，也叫跳投。没事就跳着摸篮板。

练提踵为什么一个月弹跳毫无长进？

弹跳力哪有那么简单一个月就能提高的那么明显，我也有训练过弹跳力，当提高到一定程度之后就很难突破，这个时候就提示你该换方法了，现在的训练方法已经不能帮助你了，该改变训练方式，更加地***自己的肌肉，激发潜能，这样才能提高，锻炼就得坚持下去，所以说你训练的方法不能满足你，该用其他训练方式方法，比如深蹲，蛙跳，冲刺跑，负重深蹲，单腿深蹲，波比跳等很多方法，现在网上有很多相对比较专业的训练方式可以***取，但是要结合自己实际情况，加油，坚持下去

弹跳力是个人身体素质的体现，虽然弹跳与遗传有一定关系，但是后天的训练也占很大一部分因素，我们可以通过科学的体育训练锻炼小腿肌肉来提高弹跳力。

提踵练习只是锻炼小腿肌肉的一种方法，能增加小腿肌肉群的绝对力量，但是影响弹跳力还有一个更重要的因素————爆发力。当然还有自身的核心力量强不强？身体的协调性等等！

单纯的提踵不能提高弹跳力，只有科学的综合训练才能提高身体素质，下面几种方法，希望能帮助到你！

1、半蹲跳 ①开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，②向上跳离地面最少20cm到25cm。(若你觉得容易的话，你可以跳至25cm-30cm)。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。

　　2、抬脚尖(提踵) ①首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着②脚尖抬到最高点③再慢慢放下，完成一次。

　　3、台阶 ①找张椅子来，把一只脚放上去，，呈90度②尽全力跳开，在空中换脚，再放在椅子上，③重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。

　　4、纵跳 ①双脚放直，与肩同宽，“锁紧”膝盖②只用小腿跳。弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲③到地时，再迅速起跳，完成一次，这一项很难，可用手帮助起跳。

　　5、脚尖跳 ①将脚尖抬到最高点②用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5cm

6、蹲跳 开始动作：身体直立 抱篮球于胸前 下蹲双眼直视前方 抬起脚尖双脚和地面呈90度。然后跃起 离地面9-14cm。下图为动作拆解。

当然，提高弹跳力是有一个过程的，要循序渐进，保持充足的营养，坚持训练一段时间，会有提高的！

弹跳力其实是身体的爆发力，当你做出跳跃动作的时候，其实是髋关节，膝关节，踝关节三个关键同事快速伸展的过程，当然你的躯干核心稳定能力越好效果也会越好。

所以你光训练提踵效果会有但是一定不会很好。

给你的建议是先训练基础的肌肉力量，爆发力是建立在基础力量的基础上的，等有了肌肉力量之后再练习爆发力（高翻，增强式训练），然后再去摸高相信一定会有意向不到的效果。

到此，以上就是小编对于健身房增弹跳的训练方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房增弹跳的训练方法的4点解答对大家有用。