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摘要： 本文目录一览：1、最强腿部训练,有这三个动作就够了最强腿部训练,有这三个动作就够了1、训练3：罗马尼亚硬举（重点：腿腱）罗马尼亚硬举 站立，握住杠铃紧贴大腿，抓举过肩，手脚...

本文目录一览：

• 1、最强腿部训练,有这三个动作就够了

最强腿部训练,有这三个动作就够了

1、训练3：罗马尼亚硬举（重点：腿腱）罗马尼亚硬举 站立，握住杠铃紧贴大腿，抓举过肩，手脚与肩同宽。背部和手臂伸直，髋部后拉，腕部弯曲。直到腹部与地面平行时，放下杠铃。然后，握住，再来一遍。这是一组腿腱动作；让腿腱（不是背部）进行上下运动。休息日 你已经有了一个良好的开端。

2、箭步蹲是较为简单的深蹲。在腿肌训练的同时可以锻炼到身体的平衡。左右腿交替向前迈进的方式锻炼，迈步时，首先身体要稳，左右腿的距离大概是一个脚长的距离，动作过程中，一条腿弓步站稳，另一条腿的膝关节无限接近地面，脚尖着地。

3、进行30个为一组，每一次开展3组姿势。空中自行车空中自行车姿势是途手练腿的动作，也是非常简单基本的，可是锻练实际效果很非常好。一开始我们平躺在健身垫上，让我们的人体释放压力好，胳膊放到人体两边挺直。这时我们往上伸出两腿，刚开始半空中开展空中自行车姿势，就好像在平道上开展自行车运动一样。