营养饮食加运动减肥,营养饮食加运动减肥有用吗

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养饮食加运动减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍营养饮食加运动减肥的解答，让我们一起看看吧。减脂只吃水果+蛋白粉+锻炼可以...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养饮食加运动减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍营养饮食加运动减肥的解答，让我们一起看看吧。

1. 减脂只吃水果+蛋白粉+锻炼可以吗？
2. 运动减肥的话，该如何搭配饮食？

减脂只吃水果+蛋白粉+锻炼可以吗？

这样的减肥方法非常不理智，并且长期下来对身体健康损耗过大，并且会严重反弹。

我们的日常生活中，身体所需要的各种各样的营养，都是通过我们的饮食摄入的，如果我们补正常饮食的话，营养缺失。虽然摄入<消耗看起来就可以实现减肥的目的，但是实际上在这个过程中，大脑也起着至关重要的作用，当你想要通过节食减肥时，大脑会根据你身体所需，调整你的摄入喝消耗，通过调动你身体各部分的机能，所以不要盲目的节食减肥。

你好，你这种方法是可以减肥的，但是不适合长期下去，而且也会影响我们的身体健康呢，所以不是很建议你用这种方法去减肥，而且减下去了也很容易反弹呢。

如果你想更好更健康的去减肥，你可以就用我们的日常饮食去减呢，比如说，早餐我们可以吃一个全鸡蛋，一个鸡蛋白，你的拳头一拳头的燕麦片或者两片全麦土司和5个圣女果。中餐和晚餐，我们可以吃你巴掌去掉手指大小的肉类（去皮的禽肉和鱼类都是很不错的选择），拳头大小的米饭或者粗粮（红薯，土豆，玉米等等），一手抓大小的蔬菜，这样我们的饮食是更接近我们的日常生活的饮食，而且营养均衡像蛋白质，碳水化合物，脂肪和一些微量元素等等，我们都能补充足够。同时配合有计划的运动，那样你的身材会越来越好的同时也可以保证我们的身体健康。如果觉得不错可以去尝试一下，加油！祝你早日达成自己想要的目标！！！

Hello，我是减肥达人天星妈妈。为您传递最接地气的减肥知识，希望对您有帮助！

今天和大家分享的问题是“减肥只吃水果+蛋***+锻炼可以吗？”

1、这样的减肥方案可以成功减肥吗？

抛开总量谈方案都是不合适的。

任何有效的减肥方案都必须建立在“摄入的热量<消耗的热量”这个减肥的基本原理上。

“吃水果+蛋***”属于热量的输入；

锻炼属于热量消耗的内容。

只要满足上面热量差的要求，就可以达到减重的效果。

2、这样搭配合理吗？

你的方法可以达到减肥的目的，但是不推荐长期使用改方法。生蔬水果等可以给我们提供大量的膳食纤维和维生素，我们可以将晚餐改成鲜蔬和水果，早餐也非常关键，早餐起床的时候我们身体的血糖水平相处于每天的最低值，我们需要吃一些健康的碳水来给我们提供足够的血糖。而且早上补充碳水我们有一整天的时间去消耗热量，午餐尽量多补充蛋白质。可以多吃一些牛肉，鸡蛋，虾，鱼肉等食物，搭配一些绿叶蔬菜和薯类等粗粮。蛋***可以放在运动以后补充，一般情况下运动量不是特别大不需要刻意喝蛋***，如果是按照我说的这种饮食结构每天的蛋白质摄入是足够的。

运动减肥的话，该如何搭配饮食？

这个问题，我还真的没有经验，说句实话不是气谁，我就没胖过，没有刻意去减肥，只阐明一下：我为什么不爱胖的原因，还有我身边很多人减肥的做法。首先第一点：我觉得良好的睡眠质量绝对能让人瘦，我睡眠质量一直都好，现在我48岁了，睡着就到天亮，每天至少要8小时，才觉得不困，精力充沛。我发现很多开***的朋友，常年熬夜，她们都胖。饮食上，我对肉类吃的很少，喜欢素菜和水果，米粥类。运动是最好的健身方式，我一直认为一个小孩如果他爱好音乐和体育，那我是最赞成的。音乐可以陶冶情操，让你有艺术品位，爱好体育：对健康最好，而且爱好体育的人一般身体都比较得体。如果想减肥：不要吃宵饭，因为***吃的东西，胃根本来不及消化就睡觉，都把剩余的[_a***_]囤积在体内，慢慢变成人的脂肪啦！晚饭要吃清淡，易消化的食物，尽量不要吃烧烤，麻辣烫那些垃圾食品。其实，很多人肥胖是运动量没有，久坐不动的人大部分，腰上囤积脂肪多，而且不好减掉。人体只有腰部是带脉，做仰卧起坐是最减腹部脂肪的方法，但一般人坐不了，也可以在有单杠的地方，悬空双腿，让腹部用力也可以减肥。我有几个姐妹，为了减肥选择早饭或者晚饭不吃，都不对的，不仅没有减肥，还填了新病，早饭必须要吃，晚饭可以早吃，少吃。总之，减肥运动需要持之以恒，真的减下来后要管住嘴，迈开腿，养成良好的生活和运动习惯就会瘦下来。运动不仅仅是为了减肥，更重要的是为了有健康的身体。我觉得年轻时的基础最好，一辈子受益，我从9岁上学就受父亲影响爱好运动，37岁时还参加过篮球比赛，如今48岁，体重还徘徊在105斤左右，身高169厘米。

到此，以上就是小编对于营养饮食加运动减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于营养饮食加运动减肥的2点解答对大家有用。