成人健康饮食营养搭配,成人健康饮食营养搭配表

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于成人健康饮食营养搭配的问题，于是小编就整理了3个相关介绍成人健康饮食营养搭配的解答，让我们一起看看吧。成年人喝液态奶和奶粉哪种营...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于成人健康饮食营养搭配的问题，于是小编就整理了3个相关介绍成人健康饮食营养搭配的解答，让我们一起看看吧。

1. 成年人喝液态奶和奶粉哪种营养高?哪个吸收好?外面买纯牛奶好，还是泡奶粉好？
2. 成人每天应该怎样喝牛奶？要喝多少？
3. 如何搭配膳食才更有营养？

成年人喝液态奶和奶粉哪种营养高?哪个吸收好?外面买纯牛奶好，还是泡奶粉好？

各有优势。

1、鲜奶中的营养价值在于，新鲜，有更多的活性物质用来增强免疫力。

2、奶粉的优势在于对牛奶原有营养素组合进行了调整。更有利于体质弱的人消化吸收。

3、体质好的人同时消化没有障碍的人建议（喝鲜奶）。

4、体质弱的人比如中老年或者消化不好的人（建议喝特殊处理的奶粉）。

成人每天应该怎样喝牛奶？要喝多少？

牛奶是营养价值非常高的食物，是优质蛋白、钙、维生素B1B2的良好来源，而且经济实惠，食用也方便。不过我们很大一部分人奶摄入量很低，钙摄入量也相当不足。为了提高钙摄入量，中国居民膳食指南2016建议每天一杯奶，大约为300g。

目前市场上比较多见的纯牛奶是200-250ml一盒，早餐来一盒，下午加餐在来一杯酸奶，基本上一天的建议量就到了。

不过并不是说一定要喝液态奶，牛奶、酸奶、奶酪、奶粉都可以选，换着吃也不会太单调。但是建议液态奶优选纯牛奶，少选调制乳。酸奶选无糖酸奶，觉得酸可能切点水果拌着吃，实在嫌麻烦就挑含糖量少的（同等条件碳水化合物数值越小的），奶酪尽可能选低盐的不是再制的。

至于脱脂奶和全脂奶哪个更好，如果超重、肥胖或者需要控制体重的人，或者每天喝比较多的奶的人，建议选脱脂奶或者低脂奶。长痘痘的话不要选低脂奶脱脂奶，是否选全脂奶需要自行观察一下奶摄入量和痘痘发生的关系，建议选无糖酸奶。其他情况可能看个人口味，相对来说全脂奶会更浓郁，低脂脱脂奶会清淡一些，“奶味”没那么重。我个人就会经常这段时间喜欢全脂过段时间又喜欢脱脂。

——黄恋淳

你好，我是一名喜欢各种奶制品的营养师，我来回答你的三个问题

奶类是一种营养成分丰富、组成比例适宜、易消化吸收、营养价值高的天然食品

奶类富含钙，是优质蛋白质和B族维生素的主要来源

市场上常见的主要有液态奶、酸奶、奶酪、奶粉等

牛奶是母牛的奶水，是一种公认的近乎完美的饮品，其中所含的营养几乎是全方面的

奶中的乳糖能促进钙、铁、锌等矿物质的吸收

成人喝牛奶看个人喜好，一次性喝足一天的量或者少量多次喝都可以

《中国居民膳食指南2016》推荐，要吃各种各样的奶制品

早晚各一杯纯牛奶

如果是正常没有三高糖尿病的人喝好奶源的纯牛奶或者纯牛奶奶粉。

三高和糖尿病人喝零脂肪的脱脂牛奶或者脱脂纯牛奶奶粉。

乳糖不耐受的人，可以选择喝酸奶，当然用益生菌和好奶源的纯牛奶或者纯牛奶奶粉自制的酸奶是最好的。

提醒大家，为啥反复强调喝纯牛奶或者纯牛奶奶粉。因为市面上***的牛奶和奶粉太多了。大多是调制奶和调制乳粉，喝这样的东西，达不到和纯牛奶的好处。

成年人推荐每天至少300ml的牛奶，或者相应的乳制品。如果每天并没有超过这个份量，也没有高血脂等问题，并不需要喝脱脂奶。

因为在脱脂奶的制作过程中，脱去脂肪的同时还会同步脱去脂溶性维生素，风味减少的同时、饱腹感也降低。如果每天会摄入大量的牛奶或相应的乳制品，超过推荐量的部分推荐喝脱脂奶。

我自己也不是很爱直接喝牛奶，都是要搭配咖啡，也就是通过喝拿铁来摄入牛奶。如果实在不喜欢喝牛奶，还可以选择酸奶，要注意选择不添加白砂糖的无糖酸奶才可以。

另外，如果可以买到天然奶酪，也是可以的，如果是混合了白砂糖、黄油、以及各种添加剂的再制干酪，一样不推荐。

如果还有其他的问题，欢迎留言哦~

我是田雪，中国注册营养师，欢迎关注【田雪吃出漂亮】头条号，让我们一起吃出健康，吃出漂亮！

如何搭配膳食才更有营养？

要讲到营养，这是我们生活追求的最基本的方式，咱们不常说:身体是革命的本钱么。膳食营养我们要在平常日常生活中避免油腻食物，垃圾食品，荤素搭配，多吃水果和青菜。最好给自己列个科学的食谱。当然了，要配合自己的锻炼！这样就会拥有一个好身体！加油！！

民以食为天，自古以来，我们都在研究如何能吃的饱，吃的好。这几年移动互联网的兴起，很多人手机里关于健康饮食的资讯可以说是泛滥成灾，有的文章说吃某种食物能达到治病甚至是抗癌的功效！那么，到底怎么吃才健康，如何搭配才能营养均衡。

营养均衡很简单，就是多元化

营养学上，并没有哪一种食物是“绝对的好”或者是“十足的坏”，关键是看在膳食中它的数量以及与其他食物的搭配比例。就好比说吃胡萝卜很好，但也总不能只吃胡萝卜啊，肉类会诱发高血脂病，但并不能因此而不吃肉，肉中毕竟含有很多优质的蛋白质。所以说，所谓的膳食营养搭配原则其实很简单就三个字：多元化。

三餐如何搭配才合理？

“早吃好、午吃饱、晚吃好” 这是一条广为流传的养生经验，不能说没有道理，但确实不够严谨应该“三餐都要吃好”，且都要适量。

理想的高质量早餐至少要有这些食物：谷薯类、[_a***_]制品类、肉蛋类、奶类、蔬果类、坚果类。

中餐与晚餐的搭配原则：

主食的粗细搭配，除了***白米面外，也要有粗粮，比如说藜麦、燕麦、荞麦等营养质量高保健作用好的全谷；

蔬菜最好占到三分之二，这也好理解，就是多吃菜尤其是深色蔬菜，深绿色蔬菜无论维生素、矿物质、膳食纤维，还是各种天然抗氧化物的含量均丰富，是果蔬类食品中的营养冠军；

要有优质的蛋白质，比如说鱼禽肉蛋奶及大豆制品，蛋白质可是细胞们最爱吃的“美食”了，皮肤细胞、肌细胞、免疫细胞、血液细胞、骨细胞……所有细胞的新陈代谢都得仰仗着蛋白质。蛋白质缺乏，必然会影响机体健康。

说到正确搭配营养膳食，首先要明确个体情况，比如是健康人群还是慢病人群或者是大病等等，健康人群中还要区分是否青春期、孕期、乳母、老龄等等，因为不同性别、不同年龄、不同生理状态的人，对营养素和一些膳食成分都会有不同的需求和禁忌。

以健康人群为例，做到正确搭配，就要把握好几个原则：首先食物中的营养素要齐全，量即满足需要但是又不过量，比例也要合理，人体三大产能营养素就是碳水化合物、脂肪、蛋白质，其他营养素如矿物质、维生素、水等；其次,一日中的每餐尽量做到品种多样，最好分别来自不同的种属，比如谷薯类、肉类、豆类、鱼虾类、蔬菜、水果、坚果等等，多样化的饮食最能广泛吸收各种营养，且因为多样而更容易控制量，中国居民膳食指南推荐每日不重复的种类要达到12种，每周要在25种以上；具体可参考中国居民膳食指南，这个膳食宝塔如果用熟了，基本上每日就能做到营养全面。

营养膳食可以做到营养素齐全还具有很好的接受性，富有食欲，这需要用心的选择和搭配，烹调上也要合理，尽量避免营养素过度流失。

最后，还有重要的一点，营养的膳食除了多样，也要注意平衡，宝塔中的种类体现平衡、一日三餐的数量和定时进餐也应达到平衡，早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少比较符合现代人的营养状况，进餐时间尽量定时，避免过饥过饱。平衡其实还体现在营养素供能比的平衡，脂肪酸的比例平衡、动物蛋白和植物蛋白比例的平衡等等，但对于大多数人，根据膳食宝塔就可以达到正确搭配科学营养的膳食了！

到此，以上就是小编对于成人健康饮食营养搭配的问题就介绍到这了，希望介绍关于成人健康饮食营养搭配的3点解答对大家有用。