腹肌健身器材训练教程,腹肌健身器材训练教程大全

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摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腹肌健身器材训练视频教程的问题，于是小编就整理了2个相关介绍腹肌健身器材训练视频教程的解答，让我们一起看看吧。自己一个人在家怎么...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腹肌健身器材训练视频教程的问题，于是小编就整理了2个相关介绍腹肌健身器材训练***教程的解答，让我们一起看看吧。

自己一个人在家怎么练腹肌？
#炫腹脱单#腹肌的训练应该负重吗？

自己一个人 在家怎么练腹肌？

健身锻炼不限地点、不限器械，只要你想不到的，没有你做不到的。在家闲的时候，有的人会想着徒手训练一下。而对于那些想拥有腹肌的人们，却又不想去健身房，在家锻炼也是可以的。但最重要的一点就是，坚持，不要放弃！只要你肯努力，你也会拥有迷人的八块腹肌，鲨鱼线！

1. 尽量找一个瑜伽垫，有助于你的腹肌锻炼。首先可以进行卷腹，20～30一组，做八组，间歇休息时间每次不超过30秒

（图片来源网络，侵删）

2. 俄罗斯转体，练侧腹肌，八组，每组15～20个

3. 登山跑2分钟，有效燃脂训练，练出迷人马甲线

4. 波比跳八组，每组15～20个。想拥有腹肌不能一味地单练腹肌，更要学会减脂。当你的体脂率降到一定程度，加上对腹部一定的锻炼，你的腹肌会更明显。

（图片来源网络，侵删）

5. 平板支撑1～2分钟，锻炼全身肌肉。听起来简单做起来难，初学者可以从30秒45秒逐渐往上加，循序渐进。

还有一定要注意，不要空腹健身！在身体没有补足能量的状态下，会影响你的伸展、力量以及耐力，你的训练质量不好，难以达到自身的要求。

腹代表着一个人的自律，腹肌的锻炼不是一蹴而就的，而是需要你长期的坚持训练，对自己锻炼及饮食的严格要求

（图片来源网络，侵删）

我有个方法告诉你，很好的一个方法，也是我当兵的时候一个方法吧！端腹15分钟，第二天加一个依次类推，仰仰卧起坐也一样，长期累积自然有八块腹肌，然后克制自己的饮食，不要吃一些辛辣的油腻的东西。

没有器材，在家也能练腹肌，为大家推荐8个徒手练腹肌的动作吧！

每个动作做15-20次，根据自身情况做2-3组。

另外体脂高的小伙伴可以结合做一些有氧运动，效果更佳。

另外饮食也要控制，切忌高糖高热量食物。

方法与步骤

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如果条件允许的话可以准备一块瑜伽垫。在锻炼过程中可以更好的保护自己。

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在刚开始练习的时候先做一些正常的，标准的仰卧起坐。不用做一些难度大的。但是动作一定要标准。一天3~5次。一组20个。

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在坚持一段时间后可以增加数量，并且在仰卧起坐的基础上起身考下后把双脚高抬起，向上申，尽量向上申，落下时绷紧腹部。如此循环。

练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。

锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

#炫腹脱单#腹肌的训练应该负重吗？

现在很多人手机里都有腹肌撕裂者这个软件，一些徒手虐腹动作也越来越收到欢迎，而且我们以前也花了较大的篇幅来介绍过这些动作。但是在传统健美中（注意是健美，和健身还是有差异的），虐腹是需要额外负重对腹部施加压力的。那么很多人开始困惑了，要想得到好看的腹肌到底需不需要负重？以我个人的观点，如果你是新手，不建议负重，因为人体很有意思，当你肌肉力竭的时候，会从其他相关肌肉群或关节借力。虐腹很多动作都是仰卧，这时最容易从腰椎和颈椎处借力，从而导致受伤。这也是很多人做多了卷腹会颈椎痛或腰椎痛的原因。但如果你是老鸟，懂得怎么控制自己的身体，并有足够强的核心力量，那么是可以考虑负重的。如果负重训练，而且次数小于一组10个时，这属于力量训练。当次数大于一组10个时才更接近于促进肌肉增长的训练方式，就像我们练胸练背那样。按照大众的审美，对于腹肌的追求只局限于匀称有型，而不在于多大多厚，不像我们对[_a***_]或者二头肌的要求。所以对腹肌的训练方式多为对线条的追求。这也是为什么普遍教练的腹肌训练方式是以多组数多次数为主。目前我个人更倾向于强壮的核心力量，所以我的腹肌训练的某些侗族会负重。虽然这样会使腰变粗，但是对于提升深蹲硬拉等复合动作锻炼的状态与水平非常有帮助。但如果你练腹肌是为了提升有氧的水平，比如跑步。那还是不建议用负重的方式来虐腹。