跑步搭配饮食营养高效,跑步搭配饮食营养高效吗

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于跑步搭配饮食营养高效的问题，于是小编就整理了5个相关介绍跑步搭配饮食营养高效的解答，让我们一起看看吧。晚上跑步减肥怎么安排饮食？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于跑步搭配饮食营养高效的问题，于是小编就整理了5个相关介绍跑步搭配饮食营养高效的解答，让我们一起看看吧。

1. 晚上跑步减肥怎么安排饮食？
2. 中长跑运动员高密度训练期间，饮食应该如何摄入更有利于体能恢复？
3. 刚吃饱饭跑步对身体有何影响？
4. 吃过饭跑步好还是吃饭前跑步好？
5. 下班后先跑步好，还是先吃饭好？

晚上跑步减肥怎么安排饮食？

哈喽，今天心情好吗？我是步非，非常感谢邀请回答问题。

跑步前的饮食：如果时间充裕，你可以在运动前2小时进食，补充一些的优质碳水，比如全麦面包、紫薯、黑米饭等。如果时间不是很充裕，那么你可以在运动前15分钟吃一些水果（这里可以选择香蕉或苹果），或者一小把坚果，又或者一点乳制品和水煮蛋。

跑步间的饮食：

1.如果你运动时间不超过1小时，那么运动过程中，则无需吃东西，只需每15分钟补充水分即可。

2.如果运动时间超过1小时，那么一定要补充一些碳水。在这个时候补充的碳水，可以帮你应对接下来的运动消耗，帮你维持高水平的代谢，而不是像很多人以为会变胖。

这个时候你可以选择每半小时吃适当的碳水，比如能量棒，全麦面包，葡萄干，喝运动饮料等。

跑步后的饮食：在你跑步后的20分钟到一个小时之间，你的肌肉会快速接受碳水和蛋白质，来恢复自身的损耗。但如果超过2小时才进食，那么吃下去的东西，就很容易转化成脂肪。

比如，你可以吃鸡胸肉配燕麦，或者是一些蔬菜和水果。

你好，我是陆教，很高兴为你解答这个问题！

想通过跑步减肥，当然是可取的，运动和饮食都要保持一定的规律，如果只有晚上来跑步，那就一直保持在晚上跑步就好了，晚上跑完步，该怎么去吃呢？很多人不敢吃，怕吃了又胖回来，其实运动后，身体会消耗大量的糖原，这个时候是需要能量补充的，一定得吃东西。

通常晚上跑步基本上在晚饭过后七点到八点左右的时间段，跑完步后半小时，可以适当补充点碳水化合物，比如米，面，也可以选择粗粮，比如红薯，土豆，玉米，其次再吃一点蛋白质和蔬菜就好了，如果你跑完步后不怎么饿，那你就少吃一点，如果你的跑步时间是在半夜的时间，运动后，饿了依然是需要补充食物的。

希望这个回答能够帮助到你！

不管是不是跑步减肥，都应该遵循吃得好，吃得营养，吃得健康为主要原则。

早上吃得好，中午吃得饱，晚上吃得少。这是讲究健康生活方式的人所倡的，我们普通人也应该这样做。

不管是不是晚上跑步减肥，都要有一个合理的饮食结构。

1、饭前喝汤或吃水果以增加饱腹感，这样主食相对于之前吃的就少。

2、晚饭少吃，尤其是主食。

3、减少含淀粉类高的主食摄入量，多吃高蛋白的食物。比如，鸡肉、鸡蛋、牛奶、牛肉、鱼肉等。

4、水果、蔬菜可以多吃，营养搭配要均衡。

除了运动、饮食之外，晚上高质量的睡眠也是至关重要的哦。

不知道你晚上什么时间运动、运动多长时间。

我的建议是：晚上六七点吃一些带有饱腹感的食物，及时补充运动消耗的蛋白质跟水分。如果你属于重度肥胖，晚上的饮食需要低油、低盐，以蔬菜为主。

晚上不吃饭只能作为塑形的一种方法，睡前减少食物的摄入量，就不会造成脂肪的堆积，因为我们平常的饮食结构的差异性，有的少吃有的多吃，摄入的热量的不同，变化也就不同，因为我们选择减少食物的使用，通过运动，增加身体的消耗量，身体自然而然的瘦下来，但是我们考虑到减肥时间，就需要考虑什么时间不禁食，这样更利于我们脂肪的消耗。

减肥的正确方式应该是减脂！只有减少了体内的脂肪，才算是真正的减肥：

摄入热量＜消耗热量=减脂肪

摄入热量=消耗热量=没有变化

摄入热量＞消耗热量=增脂肪

足够的碳水化合物　　

碳水化合物要足够，这样才能提供脑力劳动所需要的糖分。碳水化合物主要来自于谷类，宜选择淀粉含量高的谷类，如米饭、面条等，避免含蔗糖较多的食物，如甜食、饮料等容易引起肥胖，不宜作为主食。午餐若选择米饭，量宜在75克至150克，一个半拳头大小。
　　除了选择谷类，午餐中若有粗粮就更好，粗粮可选择玉米、红薯等。　　

计算热量，每天要把基础代谢数吃够，然后控制热量，[_a***_]吃超太多。喜欢吃和热量高的食物尽量放在早晨吃，尽量多吃一些饱腹感比较强的食物，比如意面之类的。下午可以加餐酸奶和一些水果，晚上建议最好就不要吃了，时间长了适应下就好了。减肥不是靠饿的，如果饿着基础代谢数摄入不够会更难受下来。

中长跑运动员高密度训练期间，饮食应该如何摄入更有利于体能恢复？

（１）体能不是在训练中提高，而是在恢复中提高。

（２）良好合理的饮食的确可以提高恢复速度

（３）为了疲劳恢复，必须有糖分，蛋白质，维生素Ｂ１，Ｃ，Ｅ，矿物质等

（４）糖分就是碳水化合物，就是米饭，面条等主食

（５）蛋白质的话就是鱼类／肉类，要注意肉类中的脂肪。

（６）为了提尕蛋白质的吸收速度，建议摄入氨基酸。氨基酸是蛋白质分解后的最小单位，可以被身体快速吸收，

（７）维生素，矿物质在各种蔬菜水果中富含，可以喝１００％的果汁

（８）当然了，还离不开水分。训练中大量出汗，需要补充足够的水分。

（９）运动后３０分钟内，摄入容易消化的流质食品，比如牛奶／豆奶／果汁／香蕉／蛋白粉／啫喱补给等。也许有人运动后没有食欲，推荐摄入啫喱装氨基酸补给。

（１０）之后保持容易消化的，均衡营养，细嚼慢咽。

刚吃饱饭跑步对身体有何影响？

刚吃完饭不能马上就去跑步，或者做剧烈运动和负重工作，要饭后休息一会，才是最科学的生活方式，因为刚吃饱饭，身体里负担加重，比如胃肠道，都在饱和状态，如果马上做运动就会伤害胃肠道，食物刚进入胃里还是比较粗糙的，如果马上做剧烈运动就会磨损胃黏膜和肠道壁，容易充血或者水肿，更严重就是胃肠炎症穿孔，所以建议大家饭后休息半小时再去走路，不是跑步，有慢变快，才会最安全的健康运动！

饭后就跑不适宜的，也不科学，对人体伤害的深层解释本人还没达到水平，但根据多年积累经验来看，时间安排应妥善进行，晨跑或有夜跑者，跑步者广泛应用于晨跑。饭后跑有时间混乱，也不知你到是什么时候才是饭后，所以，刚吃完饭就跑步这个概念最好不要实施应用。

每周至少进行150分钟的适度有氧运动或75分钟剧烈的活动。 每周至少锻炼两次主要肌肉群的力量训练。目的是在每次练习12次到15次后，用一个重量或阻力水平足以使你的肌肉疲劳。作为一个总体目标，每天至少要进行30分钟的身体活动。如果你想减肥或满足特定的健身目标，你可能需要多锻炼。想达到更高的目标吗？如果你每周锻炼300分钟，你可以获得更多的健康益处，包括体重减轻。 减少坐着时间也很重要。你每天坐的时间越多，你的新陈代谢问题的风险就越高，即使你达到了推荐的每日体力活动量。重要的是让经常性的体育活动成为你生活方式的一部分。

刚吃饱饭跑步对身体好，还是坏？对这个来评，一个人刚吃饱饭，对小该也，成人～或中～老年人也，也只能去走一走，不能跑步，理由：人吃饱饭时去跑，会《很容易得肠胃炎》得了肠胃炎后要医生（开刀）我是说实话的，信不信随便！！！

在我看来，刚吃完饭，就跑步，对人体的影响时非常大的，最严重的可能会导致胃下垂，这是很严重的，

因为刚吃完饭后消化器官会需要大量的血液供应，来进行工作的

饭后运动的危险

比如说肚子痛，而且还容易引起肠胃疾病，比如说阑尾炎

而且马上运动会造成脑供血不足，消化液分泌减少，这对人体的危害都是非常大的，请千万不要小看了这件事

刚刚吃过饭，应该找休息半个多小时，

吃过饭跑步好还是吃饭前跑步好？

跑步时机问题，到底选择饭前还是饭后。其实个人感觉差异不大。只要掌握好度就行，个人既不推荐饭前空腹跑，也不建议刚吃完饭跑。

我想，无论饭前饭后，我们都要保证体内有一定的能量供应，以维持跑步所需要的能量。否则只会觉得体内被掏空。饿着肚子，恐怕也跑不好。

如果是在一天下班后去跑步，可能会感觉饿了。这时候不妨提前吃些水果零食补充体能。再去跑步。

饭后跑步的话，可能得过至少一个小时，等食物在体内消化吸收。并且不要吃过于辛辣***胃的食物，不要饮酒。

下班后先跑步好，还是先吃饭好？

一般饭后最好休息1.5至两小时再剧烈运动，同样，睡前1.5至两小时不要剧烈运动，根据以上原则分三种情况讨论:

1、回家先吃饭

以18点下班为例，***设你到家18:30，做完饭19点，吃完19:30，那你大概21点多去跑步，22点跑完，这样你至少23:30以后才能睡觉。可以看到，整个晚上的时间被分割为跑前和跑后两部分，每部分时间都比较零散，做不了什么事，无非就是洗碗、上网，然后就要跑步了，回来洗澡、洗衣服、再上会网，就要睡觉了，但是好处是吃饭时间比较正点

2、回家先跑步

仍以18点下班为例，到家18:30，换好衣服就去跑步，19:30左右结束，然后回家做饭、洗澡、吃饭、洗衣服，都忙完差不多21点，之后直到23:30睡觉，有两个半小时的完整时间可以做自己想做的事，缺点是吃饭较晚，长期如此，对胃可能不太好

3、在单位吃完回家跑步

依然以18点下班为例，下班后在单位吃饭，18:30吃完，到家19点左右，休息一会，20点去跑步，21点回家洗澡洗衣服，21:30就能做完所有的事，直到23:30睡觉，有2个小时的自由时间支配。缺点是单位吃饭成本较高

以上分析只是提供一个思路，每人下班时间、路上花费时间都不同，到家后自己做饭还是有现成的饭？跑步需要半小时还是一小时甚至更长？情况都不一样，所以不能一概而论，大家可按照上述思路，找到最适合自己的方式

【如果你的时间充裕，当然是先跑步后吃饭好咯】

跑步其实是很有讲究的，就比如这下班后先跑步好，还是先吃饭好的问题。

我肯定会选择前者。

为什么呢？从几个方面来考虑。

此时空气流动性大，近地面悬浮颗粒及污染物少，空气相对的干净些。而且天还没完全黑下来，植物还在进行光合作用，空气中氧气浓度高。这时候跑步，会吸到更多的氧气。

跑起来会更加地轻松些，也能更快地进入跑步状态，跑完后不容易疲劳。

跑步的第一原则是：啥也不说，跑起来。

站在泳池边不下水，是学不会游泳的，同样的道理，不跑起来，永远不知道什么时候跑合适。

至于你说的是先吃后跑还是先跑后吃，一点都不重要，你喜欢什么时候就什么时候，什么时候方便就什么时候。

稍微注意一下的是，如果选择饭后跑步，需要饭后休息1.5小时后才能跑，主要是饭后立即运动影响消化。

在建立起来常态化的跑步习惯后，个人建议夜跑，即吃完饭后休息1个半小时后跑步，主要夜跑有以下好处：

1、夜跑对于绝大多数的跑步者来说会更方便，因为这个时段时间充裕，既不影响工作，也不影响学习。

2、夜晚是一天当中氧气含量较多的时候，空气质量相对来说也比较好，因此选择这个时间段跑步对身体健康也有好处。

到此，以上就是小编对于跑步搭配饮食营养高效的问题就介绍到这了，希望介绍关于跑步搭配饮食营养高效的5点解答对大家有用。