健身训练一次做多少组合适,健身训练一次做多少组合适呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练一次做多少组合适的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身训练一次做多少组合适的解答，让我们一起看看吧。练肌肉组数越多越好...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练一次做多少组合适的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身训练一次做多少组合适的解答，让我们一起看看吧。

1. 练肌肉组数越多越好还是次数越多越好？
2. 健身是一个部位练一次好还是多个部位练一次好？
3. 请问力量训练组数多少最佳？
4. 健身每个部位做几组？

练肌肉组数越多越好还是次数越多越好？

锻炼肌肉组数和次数太多就偏向于练耐力了，不是越多越好。一个部位可以做3到8组左右。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。

可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

健身是一个部位练一次好还是多个部位练一次好？

这取决于你的健身目标和训练水平。如果你是初学者，建议一个部位练一次，这样可以更好地专注于每个动作的技巧和形式，避免受伤。此外，每个部位的肌肉需要适当的恢复时间来增长和修复。

然而，如果你是一个经验丰富的健身者，你可能会想要同时训练多个部位，以提高你的训练效率。这种方法被称为“超级组”或“巨集训练”，它可以让你在较短的时间内锻炼更多的肌肉群。但是，这种训练方式也需要更高的体力和恢复能力。

总的来说，你应该根据你的个人情况和目标来决定。无论你选择哪种方法，都要确保你的动作准确，避免受伤，并给肌肉足够的恢复时间。

请问力量训练组数多少最佳？

力量训练组数的安排主要取决于你的训练计划安排。比如肩部训练，多***用的是小重量多次数多组数的训练，一个动作可以达到5-6组，每组20-30次。

而腿部或者胸部训练一般都***用较大重量训练，***用的一般是4-5组的，每组15-20次。根据自身的训练变化合理安排训练组数次数才是最好的。

健身每个部位做几组？

这个5X5***的量比别的5X5***的量都高，因此如果你的目标是以增肌为主的话，这个***应该最适合你。但是请注意这个***因为量太高，只适合在增重的人用。如果你目前卡路里摄入值只能维持你的体重、或者在减脂的话，你不会有足够的精力做这个***的。

这个***的基本原则和其他5X5***一致（如果你不知道5X5的基本原则的话，请先读我之前解释5X5***原理的贴子）。以下是这个***的模板：

（和其他分A部分和B部分）

A部分

深蹲 5X5

卧推 5X5

划船 5X5

杠铃或哑铃耸肩 3X8-12

三头肌下压 3X8-12

二头肌弯举 3X8-12

到此，以上就是小编对于健身训练一次做多少组合适的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练一次做多少组合适的4点解答对大家有用。