健身减脂训练后吃水果好吗,健身减脂训练后吃水果好吗

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身减脂训练后吃水果好吗的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身减脂训练后吃水果好吗的解答，让我们一起看看吧。减肥时，晚上吃饭，...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身减脂训练后吃水果好吗的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身减脂训练后吃水果好吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 减肥时，晚上吃饭，晚上跑步后吃水果可以吗？
2. 健身后能吃水果吗？
3. 健身后吃一些食品，对减肥有帮助吗？
4. 正在减脂，锻炼后觉得肚子饿怎么办？
5. 在keep练习了四五天左右，瘦了四斤，每天差不多就练半小时，现在瘦的是不是都是水分啊？

减肥时，晚上吃饭，晚上跑步后吃水果可以吗？

减肥选择夜跑是很好的一种方式，夜跑的减肥效果更好，但是要注意尽量在吃过饭以后半小时在进行，避免对肠胃造成损害，另外晚上跑步后吃水果也是对身体有好处的，不会导致减肥效果下降。但是要注意适量，睡觉之前尽量少吃一些东西，不然的话，容易导致消化不良，引起脂肪堆积，影响减肥效果。

健身后能吃水果吗？

健身后当然能吃水果。水果中含有大量的水分、维生素，糖分、矿物质，是人体维生素和无机盐的重要来源。只是根据你增肌减脂的目标不同，摄入的份量有所调整而已。

肌肉的合成需要大量的碳水、糖元、蛋白质的参与。水果的蛋白质含量虽然较少，但是水果里的葡萄糖、果糖等可以快速提供能量给身体。健身过程中身体水分会大量流失，水果也能快速补充水分。同时足量维生素的补充也有利于肠胃通畅，有利于吸收营养。

增肌期的训练强度普遍会大于减脂期，所以增肌期健身后（锻炼后半小时，心跳趋于平稳后）可以补充一些高GI的水果，来快速恢复体内消耗的糖元、碳水。同时碳水的补充也有利于蛋白粉等蛋白质的吸收。推荐几款常见的健身后的水果：

1.香蕉

香蕉是健身圈里的“水果之王”，香蕉的碳水含量高，同时果糖的吸收比一般的碳水快，所以很多运动员在训练前后，包括训练比赛中都会吃香蕉。

同时健身过程中大量出汗会导致体内钾、钠等矿物质的流失，香蕉里面丰富的钾元素也能很好的及时补充，缓解运动疲劳。

2.西瓜

夏天训练后来一杯西瓜汁可能是很多健身爱好者最爽的事了。

单位西瓜的碳水含量是没有香蕉高的。但是西瓜中含有的大量水分是可以很好的缓解运动后的疲劳和肌肉酸痛的。同时西瓜中的瓜氨酸与人体内的酶产生反应，可以转变成对人体循环和免疫系统有益的精氨酸。

3.牛油果

健身后能吃水果吗？是可以吃的，不过首先补水是最主要的，或喝些功能饮料，健身后过20~30分钟后再吃水果补充一下身体所需的微量元素，吃些香蕉，橙子，西瓜。减缓健身后的肌肉酸痛。还有就是健身后的伸展与放松也很重要，他会使肌肉得到更好的愎复。希望能帮到您。

健身后吃一些食品，对减肥有帮助吗？

谢邀。大家记得关注并且给我点赞哦。

吃素食，更有利保持体形，而且更健康，体型也更苗条，推荐清淡素食。比如，一般健身食谱中，常会出现牛肉，鸡胸肉，蛋清，这几种高蛋白食材，作为饮食的核心但长期服用的话，就会出现不良状况，首先是钱财耗用过大，一天80以上的牛肉花销，30左右的鸡胸肉，15以上的鸡蛋，只吃蛋清要30元鸡蛋而且当天不锻炼，饮食花销也不能省算算一个月30天的花费，再加上健身房费用，私教费用，服装费用，来回车马费用，哦，还有每天的专用零食费用，比得上养部车的费用了。而把食谱中的肉类成分，更多的换成豆类，黄豆，[_a***_]，黑豆，再算算价钱，饮食中的费用只比日常饮食费用高一点，所费不多。然后，食肉者要花费更多的时间，来减脂，用来把容易吸收积存的脂肪给燃烧掉。而更多豆制品，或者素食者，体型一定会更加苗条，而力量恢复也有保证，刚刚好。我只要安排一个 减脂有氧运动，就足够了，省心省事的好所以，也推荐更多素食。给你一个最傻瓜省事的食谱，锻炼完后，首先补充豆浆，然后吃点饼干零食，然后，每天日常饮食！每餐一定要加上一个豆制品做的菜，和新鲜的水果，来保证身体恢复把多油荤腥重的菜，给换成清淡的素炒，或者焖煮，来控制油脂摄入。适合初学者，适合不懂自己搭配制作食谱 的人。然后，减肥效果的快慢，就看个人的努力程度了。

谢谢邀请！健身后补充一些食品，有助减肥吗？

在健身运动后的一小时“黄金时段”内补充正确的食物，才能让减肥效果，更加事半功倍。这是因为，做完健身运动，全身会浑洒汗水，大汗淋漓，血液沸腾，身上都在冒热气，很容易丢失水分，电解质，等等，为了身体健康，必须补充身体所失去的水分、电解质、维生素等养分，我建议大家可以选用，蔬菜、苹果，香蕉，猕猴桃，或者喝一杯椰奶、牛奶等等来做补充，以恢复肝糖、血糖值，同时提升免疫力，帮助肌肉恢复，补充蛋白质，这样对减肥更有帮助，起到事半功倍的效果。

以上是我给大家介绍的，健身后补充一些食品，有助减肥的事宜，供大家参考，不当之处敬请大家斧正，谢谢关注！了解更多的科普医学知识，或中医养生，请大家点击关注我的头条号→【庆好中医】，我会诚信为您服务！

你好，很高兴回答你的问题！健身后吃一些食物是否可以帮助减肥？这个问题我觉得只正对某些食物，不只是健身后，其实健身前后吃某些食物是可以帮助减肥的，那么下面我就来说说关于这个话题！

首先你要知道的是减肥的根本条件是什么，其实很简单的四个字，热量赤字，简单说明一下就是你一天的消耗热量大于摄入热量，那么你就是在减肥的，至于减肥的速度与效果还和很多条件有关，不过你做到了热量赤字你就满足了减肥的最大条件，既然减肥与消耗热量，摄入热量息息相关，那么就衍生出另一个话题，如何增加消耗热量和减小摄入热量。

消耗热量具体分为两大部分一个是身体基础代谢消耗，一个是运动等其他消耗。身体基础代谢一般很难改变，和你的生活方式，性别，年龄，基因等相关，但是持续一段时间的锻炼可以提升身体的基础代谢和其他消耗。至于摄入热量就是饮食了，控制饮食是减小摄入热量的直接方法。

那么回归正题，健身前后吃某些食物可以帮助减肥，休息这里是某些食物是特定种类的，健身前吃根香蕉可以快速补充能量，帮助锻炼。健身后可以吃某些水果和蔬菜粗粮什么的，那些不能多吃呢，比如主食之类的，米饭，糖分比较高的，西瓜芒果等脂肪较多的牛油果，猪肉也不能吃，热量较高的，薯片，油炸食品等。建议不能吃的是直接或间接提高热量和糖原，可以吃的也不是说不含糖，只不过相对较少，膳食纤维，人体不能分解的大纤维存在，可以帮助减肥。

最后可能以上有些没说全，大家见谅，评论区补充，谢谢，关注我一个爱说实话的健身教练！

如果想要有效减肥，健身后吃什么显得异常重要。

有的人，很自律的去健身，可是健身后随意吃喝，这样一般很难有减肥的效果。毕竟千辛万苦的跑步半小时，1个汉堡下肚就热量超标了。

真是忧伤···

可是也不能只健身不吃饭呀？吃哪些东西可以帮助减肥呢？

1、吃的东西，种类要重新选择

不能什么都吃，要有选择的吃。

适当减少主食类的食物，比如米、面做成的食物；

挑选含有优质蛋白的食物；

肉类也是优质蛋白的来源之一，但同时要主要脂肪的摄入；

正在减脂，锻炼后觉得肚子饿怎么办？

健身期宜吃优质蛋白，耐饿且长肌肉。少吃碳水化合物，甜食等长肥肉食物。吃饭本是天大学问，均衡饮食，在保证身体需要的前提下又不能多食，否则前功尽弃。

一日三餐，早吃好，可加一鸡蛋。中午吃饱(八分)，适当增加精肉，鸡,鱼肉等。晚餐六分饱，以素菜豆制品为主，便于消化且不长肥肉，有利睡眠。如运动有饥感，忍一下很快就会过去，实在不成可食半个平果。

记住晚上一定不能多吃，否则多余食物变成垃圾，是造成肥胖的主要原因。

中医养生讲究，补益减肥，不主张节食减肥。只要合理饮食，不要乱吃喝生冷的东西就行，该吃吃该喝喝，保持心胸开朗，不郁气，不熬夜，自然不会反弹。那些反弹的人都是平素不忌口，想吃啥就吃啥，夏天暴饮暴食冰冷饮料西瓜所致。因为脾属土，喜躁恶寒湿。而冷饮进入身体后直接伤脾。脾寒湿盛，自然体胖，即使不吃饭，喝水都能长肉。希望对大家有所帮助。

可以适量吃着消化慢的粗碳水，比如吃番薯、玉米全麦等。这些“粗粮”纤维多消化慢，升躺指数（GI）低，吃了不容易立马升高血糖，不容易转华脂肪，最重要的是纤维多涨肚子，饱腹感强就不至于挨饿了。

但是但是，毕竟能量是守恒的，不能因为相对可以吃就放开了，轮圆了吃。😊

提到减肥我想起了，我老婆生完小孩，特别的能吃，因为小孩子是吃奶水的，所以一个大人能吃两个人的饭，时间大概经历了半年，我老婆给孩子把奶断了，断了之后，还是和以前一样能吃，我跟老婆说断奶之后，吃饭要调整到，没有怀孕时的饭量，不然会吃胖的，由于断奶，身体对饮食营养的吸收还处于孩子吃奶时的状态，其实断奶之后营养已经不需要这么多了，我老婆由于没控制住饮食，没有把饮食控制在怀孕之前的饭量，导致体内营养过剩，所以，断奶之后，比没怀孕之前重了35斤。胖其实不一定是因为饮食问题，有可能是，作息没有规律，运动太少，或者是身体阴阳不平衡。不过在健身减肥的时候，吃饭要慢慢吃，因为运动量大，肚子会感到很饿，所以饮食时，不要过快，因为吃的很快，营养还没有被胃吸收，还没吸收到身体里，所以还是感觉很饿，这样就会引起暴饮暴食，营养过剩，导致减肥效果一直会不明显。

减脂从饮食方面，碳水需要减少，蛋白质升高，优质脂肪增加。如果过程中觉得饿的话，就选择能量比较低的食物或者膳食纤维用来增加饱腹感。另外为了减少饥饿感，可以3至4小时进食一次。食物推荐如下

水果: 桃子 梨 苹果 等

蔬菜: 西红柿 黄瓜等

膳食纤维:红薯 玉米 燕麦 等。

在keep练习了四五天左右，瘦了四斤，每天差不多就练半小时，现在瘦的是不是都是水分啊？

是的，人的身体7、80%是水分组成的，你这掉称的只是身体的水分而己。

减肥外行人看体重，内行人看体脂率。要想真正的减肥，首先是要减掉身体的脂肪。减肥每天要早睡早起，不要熬夜，一日三餐饮食营养均衡搭配。早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。每天多吃新鲜，蔬菜水果，多喝温开水，促进身体新陈代谢；再坚持每天适当的运动，这样才是真正健康的减肥。

不是，你一定要坚持，一般一个月左右都会看到很显著的效果。

前些年我也是一枚大胖子，也是靠坚持运动瘦下来的，不到两个月瘦了三十斤。但是你一定要记住你的饮食要控制住，每天的摄入量要低于消耗量，这样才能消耗体内的脂肪。你在吃东西时候注意下食品的热量。当初我是一块月饼都能分成好几块的，哈哈。

我154，这个体重是我最瘦的时候，距离体重巅峰期的120斤差了40斤，还是生完一胎后的状态。瘦下来的感觉不要太爽呀。然后就是这两年二胎了，体重有反弹了一些，但也基本维持在90这样。因为二胎太闹，精力不够，这一年下来基本没运动。

总之，不管你是跳keep也好，跑步游泳还是跳操都可以。只要你去运动，整体状态那是不一样的。

减肥初期体重快速的下降，大部分是水分的流失。

减脂的前提条件

减脂的前提条件是能量摄入小于能量消耗，并且保持一定的热量缺口。减少一公斤脂肪大约需要消耗热量7700千卡。在健康减脂，也就是不低于基础代谢热量摄入的前提下。体重基数大的减肥者一日产生的最大热量缺口约1000到1200千卡左右。体重基数小的减肥者所产生的最大热量缺口约700到800千卡左右。即便加上半小时运动，也不可能达到两天减脂4公斤左右。

减肥初期体重快速下降的原因

减肥的前几天体重快速下降的原因，一方面通过饮食的控制，运动量的增加，带来了较大的热量缺口尤其是在节食减肥的时候。这样会减少少量的脂肪，带来一些体重的下降。

另一方面减少主食的摄入，或者不吃主食的时候，体内的糖原会快速的流失。一般情况下，人体的糖原储存大约在400克左右。一个晚上的禁食，会让肝糖原基本消耗完毕。三天的节食会让糖原流失百分之七十以上。身体每丢失一克糖原，同时流失3到4克水分。如果节食加上运动消耗，糖原的流失会更快。因此会带来体重的快速下降。

减肥初期不要太在意体重变化

快速的体重下降，并不代表快速的减脂。体重的下降速度跟减脂方式有很大关系。如果节食减肥，或者加大量运动。体重下降快，但是容易造成肌肉流失，损伤基础代谢率，很容易出现体重的反弹。

合理的减脂有时候不一定带来体重的下降。但是会增加体内瘦体重重量，减少脂肪的含量，让体型变的非常漂亮。比如合理饮食加力量训练的时候。

一定要根据自身的情况来合理分析判断自己的减肥方式是否合理，才能有效的持续的减肥。

到此，以上就是小编对于健身减脂训练后吃水果好吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身减脂训练后吃水果好吗的5点解答对大家有用。