健身房怎么练力量训练器械,健身房怎么练力量训练器械***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房怎么练力量训练器械的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身房怎么练力量训练器械的解答，让我们一起看看吧。健身器材重量计算在...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房怎么练力量训练器械的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身房怎么练力量训练器械的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身器材重量计算
2. 在家做力量训练买什么器械？
3. 健身房里怎么练力量？
4. 瑜伽和器械健身对比，哪个效果更强？
5. 上肢力量训练器械有哪些？

健身器材重量计算

健身器械选择重量方法如下：

一、1-5RM：这是标准的用来提高最大肌肉力量的练法，如果你的目标是这样的话，我建议你1-5下去练，举得重量大概是你的1RM（最大重量）的85%，这种方法不建议初学者使用！因为不正确的姿势在大重量情况下会容易受伤！

二、6-12RM：这是普遍最经典的训练次数，也是大部分健身爱好者使用的训练次数！搭配的重量差不多在70-84之间。

三、13+：搭配的重量在70%以下，大多数新手在这样的高次数训练中会感受到明显的效果对于新手这是最佳次数，这样的次数可以培养出正确的姿势和动作控制力，因此建议那些动作还不够娴熟的同学从13+以上的次数开始练起，等到时机成熟再考虑负重！

在家做力量训练买什么器械？

在家健身的话，首先，我建议可以优先购买一副可调节重量的哑铃，还有可调节的平板凳。

这两者有助于我们更好地训练到全身各部分的肌肉，也就是方便力量训练的部分。

其次，一定要有一张质量好一些的瑜伽垫，方便进行垫上训练、核心训练和伸展训练！

第三，可以再买一些诸如：泡沫轴、双耳药球、弹力带、BOSU球等小工具来配合训练。

这样一来，就能满足基本的健身训练啦！而且花费很少！家庭健身角由此落成！

当然，如果有空间、有经济条件，可以更丰富更豪华一些，搞一间综合健身室就更棒啦！

健身房里怎么练力量？

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

胸部：杠铃卧推 、上斜卧推、下斜卧推、哑铃飞鸟（各4组）；

肱二头肌：哑铃单臂弯举、杠铃弯举（各6组）；

腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各4组）；

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；

背部：引体向上（尽量做10个以上）、杠铃俯身划船、坐姿颈后下拉（各4组）;

肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；

腹肌：仰卧举腿4组。

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。

瑜伽和器械健身对比，哪个效果更强？

瑜伽健身是个安静的运动，需要在安静的环境下进行，主要是放松肌肉拉伸韧带，而器械健身则大不相同，主要是依靠肌肉爆发力来消耗脂肪。

1、倒立幻椅式同样是健身，瑜伽是通过轻松的倒立达到放松肌肉的目的，而器械则需要大量的运动发热，让肌肉放松。

2、侧角扭转式两腿分开，一腿膝盖弯曲向前顶，另一条腿伸直支撑住身体，同时身体身体前倾，一个手臂放于身体正前方位置，支撑住地面。另一个手臂放在弯曲膝盖上面。两腿交替练习。

3、卧英雄式

上肢力量训练器械有哪些？

一：哑铃　　平举哑铃、侧举哑铃　　

二：杠铃　　平卧举杠铃可以同时锻炼上肢力量和胸肌　　

三、臂力器　　臂力器又名握力棒，是用来锻炼臂部肌群，主要锻炼臂力和胸肌，***锻炼腕力。　　

四、拉力绳　　拉力绳可以很好的锻炼我们的臂力，这样可以让我们的胳膊更加的强壮。　　

五、无器械动作——俯卧撑

到此，以上就是小编对于健身房怎么练力量训练器械的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房怎么练力量训练器械的5点解答对大家[_a***_]。