女性健康饮食营养,女性健康饮食营养食谱

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于女性健康饮食营养的问题，于是小编就整理了1个相关介绍女性健康饮食营养的解答，让我们一起看看吧。月经期间，女性吃哪些食物对身体好？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于女性健康饮食营养的问题，于是小编就整理了1个相关介绍女性健康饮食营养的解答，让我们一起看看吧。

1. 月经期间，女性吃哪些食物对身体好？

月经期间，女性吃哪些食物对身体好？

我在大学时有个室友，经期疼痛异常，常常躺在床上起不来床，还脸色苍白。但是现在我们毕业好几年了，我们见面再次说起这个，她说她已经不再有经期疼痛的症状了。

我问她都吃了什么呢？她是这样说的：

不用刻意吃甜食，但是甜食也要稍微有所补充。

蔬菜、谷物、水果可以多吃，但是一定要注意食物属性，性寒的食物不要碰。

千万千万不要碰冷饮，哪怕稍微冷一点的水洗手都不要。

桂圆红枣茶、红糖姜茶、姜枣茶，诸如此类的养生茶，熬的浓浓的，经期每天喝一碗。

平时不是经期期间，也要注意，万万不能生冷不忌！

长此以往，可调节身体，让身体长期处于稳定健康的状态。

1、胡萝卜:经期适量吃些胡萝卜能帮助补血，并缓解经期情绪不稳等现象。比如胡萝卜炖羊肉，胡萝卜拨烂子(胡萝卜擦成丝，裹面粉蒸熟)。

2、玉米:玉米中含大量的矿物质——镁，而镁对人的情绪有一定的影响。若人体缺镁，人的情绪就会变得十分的紧张，进而增加激素分泌，则容易引起痛经。如:玉米排骨汤，煮玉米等，少吃烧烤的玉米

3、南瓜:南瓜是一种含锌元素较多的蔬菜，对于经前或是经期容易长痘痘的女性来说，是非常适合的，锌可以减少皮肤油脂分泌，进而有效改善经期长痘痘，且锌又直接影响成熟红细胞的功能。南瓜含有大量的钴，是构成血液中红细胞的一种重要成分，也就是说经期吃南瓜，既能防痘痘，又可以帮助补血。如:蜜汁红枣蒸南瓜，南瓜枸杞五谷粥，百合炒南瓜。

4、黑木耳:黑木耳中有不少美容成分，其中的胡萝卜素，具有润泽皮肤毛发的作用；卵磷脂有利于脂肪在体内完全消耗，带动体内脂肪运动，帮助维持匀称的体态。黑木耳还具有滋补、润燥、养血、活血的效果，不仅有利于养血，还能清洁血液和解毒，十分有利于人体健康。如:红枣木耳汤，木耳炒鸡片，凉拌木耳少吃，特别冬季不要吃。

5、菠菜:菠菜中含有大量的胡萝卜素、维生素 C、钙、磷、叶酸及一定量的铁、维生素 E 等多种有益成分，其中铁是造血的主要成分，而人体缺少叶酸容易引起贫血，且胡萝卜素也是一种有益补血的元素，经期适量的吃些菠菜可以防治缺铁性贫血，对补血有着重要的作用，而维生素 E 可以减低前列腺素的产生，抑制疼痛物质的分泌，有利于缓解胸疼痛、腹痛等。如:牛肉菠菜面，清炒菠菜，菠菜炒鸡丝。

除此之外还有菜花，海带，猪肝，鱼类等食材都很好。经期关键不要吃生冷的东西，不要剧烈运动，不喝浓茶等，饮食要清淡，少吃***性食物，营养要平衡，适量运动。

一般来说正常的月经是不用进补的，正常的饮食结构完全可以满足身体需要。只有在不正常的情况下才可进行一些补充。如经血量大，或经血少色淡。可以食用如:四物汤，当归乌鸡汤，银耳四豆汤等。

谢谢你的邀请~~

月经期间大家都知道饮用点生姜红糖水，对月经来潮时肚子不舒服的症状有所改善~~

那在月经期间，应该吃些什么样的食物呢？·首先食物分为温性·平性。还有凉性食物。

~温性食物固然能驱寒，但是吃多了容易上火，要适量。可以配合着平性食物搭配！~~

哪些是温性食物呢~

1羊肉温补驱寒，山药也是平性食物这两种食物可以平衡搭配出美味的山药羊肉汤。

2韭菜也是驱寒的食物，也具有养胃的功效。

3红枣。金桔，栗子 核桃 桃子 （桂圆 龙眼）这两种食物可以和大米做粥。（大米属于平性食物） 等

另外凉性食物包括 猪肉 冬瓜 苦瓜 紫菜 海带 香蕉 等这些常见的食物 月经期间不易进食~·

我是医院在职护师，媄老师，有时因工作原因没能及时回答你们的问题·请谅解！

到此，以上就是小编对于女性健康饮食营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于女性健康饮食营养的1点解答对大家有用。