健身徒手肱三头肌训练***,健身徒手肱三头肌训练***教程

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身徒手肱三头肌训练视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身徒手肱三头肌训练视频的解答，让我们一起看看吧。如何增长肱三头肌？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身徒手肱三头肌训练视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身徒手肱三头肌训练***的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何增长肱三头肌？
2. 没钱去健身俱乐部健身，在家也能把全身都练到吗？

如何增长肱三头肌？

看了您的问题描述，您是一个有基础的训练者，目前想增长肱三头肌的围度。

老胡本人大臂围46厘米，目测我的肱三头肌比肱二头肌大两倍左右，体脂21，略高，但折合成瘦体重也还凑合，结合自己的训练经验，给您一点建议。

您是这个有经验的训练者，想必对肱三头肌有了解，老胡就说说关于肌纤维数量有关的内容。

人体一共有639块肌肉，约60亿条肌纤维，肌纤维分成白肌纤维和红肌纤维，基本上各占一半的比例。

肌肉形态的大小是由肌肉纤维的体积决定的，不是数量。因此，我们身体的肌纤维数量是不变的。

再来说说白肌纤维和红肌纤维的特点。

白肌纤维，主要以发展爆发力为主，拥有绝对力量，肌纤维粗大，体积大。弱点是肌耐力差，很快会疲劳。

红肌纤维，主要以发展肌耐力为主，拥有长时间持续运动的能力，肌纤维纤长，弱点是绝对力量小。

通过锻炼，两种肌纤维可以互相转变，以适应身体的需要。

你师父说的应该没错。每个人不可能都是没有死角的，三头肌纤维的数量和肌肉形态是天生的。如果你得训练方法没有问题，可以通过动作变化去针对***（内侧头，长头，外侧头），那么就是这块的天赋偏弱。

不过勤能补拙，虽不能像别人一样拥有劲爆的三头肌，但是通过训练量的增加，细节的掌握还是可以将三头纬度增长起来的，一般来说，直臂突破36应该没有问题。

1，绳索下压

2，v柄下压

3，仰卧臂屈伸

4，窄距卧推

5，T杠下压

6，颈后臂屈伸

7，窄距双杠臂屈伸/体后臂屈伸

饮食，蛋白质3g/kg体重/天，碳水5g/kg体重/天，脂肪1g/kg体重/天。

动作节奏，肌肉控制能力，重量，组数，都没问题，都没长，那基本就是你的弱势部位了，也许到达自然极限了，还想长，考虑用药了。

谢谢邀请！

我首先要说的就是训练三头肌时候要修正一些阻止我们进步增长的小错误。

1.注重全过程的训练动作

往往我们在训练时候为了增加自己的肌肉维度而去选择大重量***，那么在训练的全过程训练动作在如此大重量的情况下很难控制。结果事半功倍

比如平板的卧推窄距如果***用部分次数训练，你的肱三头肌就会相对少地参与训练。所以我们要重视全过程的训练。

再就是训练过程中要注意思考，你这个动作究竟是想练那块肉！

2.变换你的训练角度

三头分为多个束头，所以训练动作几乎是一样的。

当你做下压的时候，俯身臂屈伸，你的上手臂和手肘总是贴着你的身体两侧。可以有效的***外侧头。但是这些动作对于另外的马蹄壮侧头，既长头***效果就减弱。为了***长头。这时候就要抬起手臂做颈后训练动作

3强调多关节训练

很高兴尚形君来解答这道问题。

强壮的手臂是每位男性都想拥有的强壮的象征，而手臂肌肉的肱三头肌占据手臂几乎70%的面积，所以主要训练肱三头肌是增长手臂的秘诀。

1.窄距卧推，首先平躺在平凳上，双脚踩实地面，双手握紧杠铃，握距与肩同宽，将杠铃从杠铃架上举起，至手臂与身体垂直，然后以较慢的速度下放杠铃，放至下胸部，全程保证肘部夹紧身体两侧，当杠铃触碰到身体，以较快速度推起，直到手臂伸直。这个动作是一个复合动作，所以能够使用到较大重量，对于增肱三头肌围度非常有效，动作做8-12下，做3-4组即可。

2.仰卧臂屈伸，首先平躺在凳上，双脚开立踩实地面，双手握紧直杆，手臂伸直，与身体垂直，保持上臂不动，缓慢弯曲手臂，向头顶方向下放，当杆将要触碰到头部时，听不到你片刻。回到原位，这个动作单关节运动，所以使用的重量较小，但是对于三头***是非常有效的动作，动作同样做到8-12次，做到3-5组即可。

3.绳索臂屈伸，站距与肩同宽，双手抓住绳索，身体挺胸直腰，保持大臂不要晃动，使用手臂发力，将绳索压下，同时伴随内旋，将绳索向两侧拉开，然后原理返回至初始位置，能够有效***到三头的外侧头，这个动作做10-15次，做3-5组即可。

4.双手握距双杠，手臂伸直，屈膝，身体与地面保持垂直，然后手臂向后方打开同时身体下放，直到大臂与地面平行或者稍低位置，然后肱三发力，将身体推起，同时三头收紧，注意全程肘部夹紧身体，动作做8-12次，做到3-5组即可。

以上做动作时必须注意配合呼吸，肌肉收缩时呼气，拉长时吸气，并且保持一定节奏进行，同时配合饮食和有效的睡眠，即可有效的达到肌肉生长。

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没钱去健身俱乐部健身，在家也能把全身都练到吗？

很尊敬也很敬佩在家挥汗的训练者

全身练到真的太容易 但是能练到不代表能练好

这跟你 我能做菜 但能不能做得好一个道理

在家练 意思就是徒手吧 别跟我说你在家拿着哑铃杠铃 那跟去健身房有什么区别 不就是换个地方么 买器械你不花钱吗

所以这个问题在于徒手能否练到全身

当然可以 但是 仅靠自重你是极难进步 或许这种方法刚开始有效 但随着你知识跟新以及肌肉快速生长（新手buff）你会发现徒手局限性太大了 等到那时候 你就会想 仅靠自身重量的俯卧撑对[_a***_]的我很难***到胸肌 （轻重量很难***到深层肌肉 神经不会募集所有肌纤维）我需不需要买个平板 买对负重器械 等你买完这个 类推 还想买那个 不知觉你会发现 你会买完健身房里的器械 器械很贵 所以既然没钱 就去健身房吧 性价比太高

从另一个可能存在的角度 觉得自己没钱 有可能因为自卑不愿意踏入健身房 “在家也能把全身练到吗？”这只是你逃避的藉口 朋友 想想kai 那是出身贫民窟的黑人 现在是世界最顶尖的肌肉雕刻的艺术家啊 真正懂得什么才是健身的大神是很尊敬小白 不管你是什么条件

回到原轨 在家练练全身太容易 但绝不容易练的好 去健身房吧 别让你的努力只感动了自己

其实换个方面想 健身房那么多器材 绝不是你的身体可以代替的 毕竟你没没有牛的天赋 只吃草就能有硕壮的肌肉

别深信徒手 谁也不是那块料

提起健身，我们脑海中首先想到的是像施瓦辛格那样的大块肌肉男在健身房撸铁的情景。但是现实生活中许多健身爱好者由于各种原因去健身房的机会很少。这其中一部人就会问在家徒手健身真的能把全身都练到吗?答案是肯定的。你只需社区内的单杠、双杠，家中的哑铃和一把椅子就能锻炼到全身肌肉。

那么全身三大肌肉群：胸肌、背阔肌、大腿肌肉群和六小肌肉群肩部三角肌、肱二头肌、肱三头肌、腹肌、小腿肌肉、小臂肌肉群应该怎么在家练习那？

1：胸肌

俯卧撑作为徒手健身中锻炼胸肌的黄金动作，胸肌锻炼中可少不了他。但是要想胸肌更完美泽需要多做胸肌的几种变形。

正常俯卧撑：锻炼胸大肌

上斜俯卧撑：锻炼胸肌上部

下斜俯卧撑：锻炼胸肌下部

钻石俯卧撑：锻炼胸肌中缝

宽距俯卧撑：锻炼胸肌外沿

2：背阔肌

到此，以上就是小编对于健身徒手肱三头肌训练***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身徒手肱三头肌训练***的2点解答对大家有用。