刚去健身房怎么打基础训练,刚去健身房怎么打基础训练***

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摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于刚去健身房怎么打基础训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍刚去健身房怎么打基础训练的解答，让我们一起看看吧。第一次健身应该怎么...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于刚去健身房怎么打基础训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍刚去健身房怎么打基础训练的解答，让我们一起看看吧。

第一次健身应该怎么进行训练？
有一定的身体基础，初进健身房该如何制定新手健身计划？

第一次健身应该怎么进行训练？

热身拉伸很重要我希望你可以先从小重量做起不要急于求成看看那些练的很好的人是怎么做的能不能从中发现一些适合自己的东西别怕问不懂就问光说是没用的要在实际的训练中体会最重要的是坚持

呵呵，看到这个问题，想想自己当年第一次进健身房的时候，98年，武昌某个巷子里的小二楼，大概300平吧，没什么装修，器械除了几根标准杠和一台多人站综合器，一台蝴蝶机之外，绝大部分都是老板和几个发烧友自制的，至于跑步机那是根本不可能有的。那时候也没有现在这么便利的条件，啥不懂了啥动作不会了可以百度可以头条，文字视频讲的清清楚楚，那时候就一本杂志健与美，不知道诸位看官还记得不？然后就是老鸟带菜鸟，手把手地教，反正大家都不懂什么深刻的科学道理，那就练起再说。迄今为止我的训练容量都很大，就是那时候养成的习惯。

（图片来源网络，侵删）

貌似跑题了。。。说到初学者，按照现在的知识传播的便捷度，其实建议你先认真看几本入门级的书，举例如硬派健身，囚徒健身等，初步了解健身这项运动的理论，以及一些基本的训练模式，训练动作和器械使用方法。这样去了健身房就不会仅仅抱着跑步机猛怼或者甩几下哑铃完事。

切记，不要心急，心急不但吃不了热豆腐，还可能造成身体的伤害。毕竟你是拿人肉跟铁疙瘩做对抗滴。锻炼的时候，跟教练多问问，别觉得教练就是要你掏钱买课的，基础入门级他还是愿意跟你讲的。还有那些老鸟，请教一下也不丢人，毕竟学业有先后嘛。

最后祝你健身有成！

（图片来源网络，侵删）

听我慢慢给你道来：

首先，因为第一次办卡健身，不能急于锻炼，应该先弄清楚健身房的几个基本功能区。

第一个是力量区，你看那些有很多器械，有很多壮汉在那嘶哑着喉咙，艰难的举着哑铃、杠铃，肆意挥洒着自己荷尔蒙的地方便是了，不要因为他们强壮的外表和不时的大吼声而感到恐惧，其实他们是外表强硬内心柔软的汉子，他们会不厌其烦，充满耐心的雕刻着自己身体的每一个线条，极其耐心的打磨每一块肌肉。

（图片来源网络，侵删）

他们阳光并乐于助人，如果你有什么健身上面的问题，都可以在他们训练的间隙询问，他们会很乐于且毫不吝啬的给你细细讲解每一个动作，和你分析他们健身的快乐。

第二个是有氧区，那有着一排排跑步机的地方就是了，还有椭圆机等器材，人们在上面或快或慢的奔跑着，挥洒着汗水，有看电视的，有带着耳机听歌的，多巴胺和内啡肽的产生使每个人都身心愉悦，沉浸在自己的快乐世界当中，如果你的锻炼目的是减肥，那么这便是你以后要长期奋斗的战场了。

还有一个神秘的房间，时而灯光闪烁，时而热情高涨，随着躁动的音乐，变换的灯光，人们喊着口号，挥洒着汗水，这里就算骑动感单车的地方，如***一般的存在，人们总说，招聘动感单纯教练时应该附加一条，***小王子优先考虑。如果你喜欢这种时而热情高涨，时而光影交错，时而安静如水的气氛，那么这里也即将成为你征战的沙场。

去健身房锻炼，第一次应该做体测。嗯，让教练分析一下你的身体素质，还有就是体质百分比。了解了自己的一些问题之后，再制定训练计划。如果有训练基础。建议刚开始去，先做有氧运动和一些自重训练，因为这种运动安全隐患小，防止受伤肌肉拉伤。希望能够帮到你。

有一定的身体基础，初进健身房该如何制定新手健身***？

无论你之前身体情况或者是基础怎么样，一旦你决定开始系统化的健身，那么就是一个新的开始，你原有的生活模式会被改写，和你之前所谓的基础其实是没有太大的关联，不论你是胖或者瘦。

初进健身房首先你要确定自己的目的是什么，是减脂增肌还是塑型，其次要了解先了解自己身体的具体情况，才能够有的放矢。无论你是处于哪种情况，增肌训练都是要放在第一要务的。

肌肉的增长会带来更好的基础代谢率，提高体内的基础消耗，分解燃烧更多的多余脂肪。相同质量下的肌肉和脂肪，肌肉要比脂肪的体积小得多，这就是塑型的作用。增加肌肉体积的含量还可以更好的保护承重关节，降低运动伤病的风险。

刚开始接触健身训练，力量类的抗阻力训练初期多以训练大肌肉群为主，因为肌肉的体积越大，消耗的越大，性价比比较高。初期多以掌握训练动作为主，动作要做标准，感受目标肌肉的发力程度，等身体逐渐适应了训练的模式再慢慢增加负荷和重量。