健身房能训练瘦腿吗***,健身房能训练瘦腿吗***教程

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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房能训练瘦腿吗视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房能训练瘦腿吗***的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何锻炼腹肌和瘦腿？
2. 最好的瘦腿动作哪里比较有效果？

如何锻炼腹肌和瘦腿？

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　　瘦腿和练腹肌可以一起，因为腹肌也可以说是瘦出来的，直接给计划吧，先减脂再增肌。　　附件是健身房全身具体***和徒手无器械***，还有一些图文和***教程资料方便学习动作。下面是注意事项　　饮食方面：一般***用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。　　锻练方面：无氧半小时加有氧运动40-60分钟。慢跑连续40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。再有锻炼要全面。　　人体能量消耗顺序是糖类 脂肪 蛋白质。30分钟以前是糖类供能，40分钟以后主要是脂肪供能，所以减脂要40分钟以上有氧运动。1小时以后主要由蛋白质供能，虽然很少会用到，但也是在分解肌肉。　　减肥做无氧运动主要是消耗糖类，让接下来的有氧运动可以全程用在燃脂上，再有就是提高或更准确的说法是保持基础代谢，这个是有氧运动不能比的，有氧运动只有在运动的时候才燃脂，做无氧运动提高代谢可以一整天都在燃脂，目前最好的减肥理念是坐着也能有运动的减脂效果，而这一效果最直接的方式就是做无氧运动。所以只做有氧运动的效果不如无氧加有氧运动的效果好。　　休息方面：这个也是锻炼***的一方面，锻炼和休息要结合好，睡眠充足。　　锻炼速度方面：　　这个也有讲究，一般的刚开始适合慢速练，一个动作做完要6-7秒，目的是充分***肌肉，提升锻炼效果。加次数问题：　　不能是只加次数，那是练耐力不是练肌肉，正确的做法是加组数加动作，加大动作难度。　　器械重量：　　适合用6-12RM，刚开始用12-20RM，RM是指一次连续能做的最大次数的重量。比如你20斤可以做10次，就是10RM，主要看这个重量能连续做的次数，用这个次数范围。每个部位都测出这个重量，这个重量要根据你的力量提升而加大，这样锻炼才是科学的。　　

最好的瘦腿动作哪里比较有效果？

合理的减肥，瘦身，瘦腿。应该是具备三个环节：预热、热身，运动过程，拉伸

没有局部瘦身的方法，只能是全身运动，把全身的脂肪降下来，在通过集中锻炼一个部位，可以达到局部的减肥瘦身

建议，先通过跑步的方法，坚持1个月，提高体能，并且坚持下去。

之后开始进行腿部的锻炼动作。一定要热身，把环节活动好，否则对于膝盖，韧带，髋关节，产生影响。热身时间5-10分钟即可。瘦腿的动作，没有最有效，只有最适合，根据自己的体能状态，身体状态，选自己最适合的动作。可在跑步之后安排2-3个动作，也可穿插跑步隔天进行5-6个腿部动作进行针对训练。

关于瘦腿 腿部的肌肉众多，需要变化动作针对不同肌肉，例如腿前侧，腿侧，腿后，小腿内、外、中侧，变化选取不同的动作进行训练

最后的拉伸，尤为重要，拉伸的好，举足轻重，[_a***_]忽略这一个重要环节。拉伸时间5-10分钟即可

总结。瘦腿需要坚持下去，1个月适应，3个月基本可以初见成果。坚持下去，定有收获！

到此，以上就是小编对于健身房能训练瘦腿吗***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房能训练瘦腿吗***的2点解答对大家有用。