健身房强化膝盖半月板训练,健身房强化膝盖半月板训练有用吗

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房强化膝盖半月板训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身房强化膝盖半月板训练的解答，让我们一起看看吧。半月板损伤后深蹲、...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房强化膝盖半月板训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身房强化膝盖半月板训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 半月板损伤后深蹲、硬拉还能做吗？
2. 半月板轻度损失是否可以去健身房健身？
3. 膝盖不好，做什么运动可以减肥？
4. 膝关节炎不能多走路，怎样去锻炼身体？

半月板损伤后深蹲、硬拉还能做吗？

可以做，我是半月板外侧切除了，前交叉韧带重做，养好后先康复训练，彻底恢复后就可以慢慢加重量了。

其实，心理因素最重要，所以要重塑信心！从小重量开始，一点一点增强自信！

这个我回答下，因为我做过半月板手术。一年半前因为半月板撕裂做了手术，半月板切除了一部分。养了半年后回恢复腿部训练。刚开始是蹬腿，腿举之类。慢慢来，当自己感觉到动作标准不会伤害膝盖，不会使膝盖难受时。尝试深蹲。

50kg，70kg，90kg，110kg，130kg，140kg，慢慢上来。膝盖没有因为深蹲而受伤，反而练腿后膝盖会舒服点。（虽然手术很久了，但是膝盖走路久了还是会痛）

硬拉的话，是练竖脊肌和下背的，我硬拉时候膝盖没有大问题。我是半年前才敢尝试硬拉，之前因为膝盖也有顾虑，现在感觉，只要动作标准，就不会有问题。

现在硬拉210kg，硬拉时并没有膝盖痛的问题，但是还是会带护膝。

希望对你有帮助。

具体情况要具体分析，首先看损伤的程度是否影响正常生活。如果已经对正常生活产生严重影响的程度还是先遵医嘱积极治疗。如果正常生活不受太大影响可以尝试从轻重量高次数小幅度的动作开始练起，基本原则就是在训练的全过程中，关节不应有明显的不适感，待身体适应后再逐步增加动作幅度。先不用追求训练重量，可以尽量增加每组次数，同时注意关节保暖和营养补充。

半月板受伤后，不建议再继续大重量深蹲或硬拉，伤痛会限制动作范围和关节运动幅度，以安全为主的前提下，还是应该以静养静养主！下图坚持运动，每天3次，每次3到5分钟能够对膝关节起到保护作用，因为这个动作可以锻炼到大腿的股四头肌和胡二头肌以及小腿的腓肠肌，这两部分肌肉发达了，能够对关节起到很好的作用！



深蹲和硬拉确实是增长全身肌肉的最好动作，同时促进睾酮素的产生，对全身肌肉合成起到很好的作用！抛开这两个动作，练腿还可以使用仰卧负重臀桥如下图

男士可以让背部躺在凳子上，胯部负重可以对臀部肌肉起到很好的作用。如果在健身房的话，可以用倒蹬机进行训练，重量可以根据自己的能力自己调整！

总之，运动受伤一定要以康复为主，切勿带伤坚持运动，那样只会得不偿失，延长康复时间，所以，运动过程中一定以动作标准为主！保护好身体不受损伤，延长和优化运动质量！

半月板轻度损失是否可以去健身房健身？

如果损伤不是很严重，日常生活没受影响是可以运动的，但运动过程中避免压迫膝盖部分！对于小白，提高心肺是首要的，你可以踩踩椭圆机，刚开始速度低些阻力2就好，时间半小时左右。千万不要去跑步机跑步，即使慢跑也不建议。还可以甩战绳，战绳是非常好的一项训练，但要注意动作要领，建议你最好还是请教一下正规的私人教练，希望能帮到你

膝盖不好，做什么运动可以减肥？

膝盖不好的人，不太适合做跳跃性的运动，比如跳绳、跑步、hiit、tabata等，比较适合的有氧运动是游泳，再就是椭圆机，如果膝盖问题不是特别严重，还可以尝试动感单车、户外骑行、快慢走结合、走跑结合或瑜伽，但是瑜伽减脂效果非常慢。减脂主要做中等强度的有氧运动，中等强度一般是指最大心率（220-周岁年龄）的64%-76%之间，减脂做有氧运动，一般每次运动45-60分钟，之前最好做一点器械锻炼，如果不去健身房，可以在家里做徒手锻炼。

不知道提问者膝伤有多严重，最好先去[_a***_]诊治，如果打篮球后膝痛在一两个小时候消失，或者一两天内消失，不影响日常生活，膝伤应该不会太严重，但是最好在医生的指导下进行康复锻炼。手机app，keep里有膝关节自我康复锻炼课程1和2，简单两个课程都要做，可以锻炼一两周试试，如果膝痛减弱或消失，以后每周锻炼两三次就行，期间最好不要做剧烈运动，以休息为主。如果无效，必须就医。

前几天看见一个缓解膝痛的方法叫“引膝痛”，简单说就是一只脚站在稍微高一点的地方，前后来回甩另一条腿，据说很有效，我现在膝盖不疼了，没用过这个方法，提问者可以试试，网上很多人推荐这个方法。

另外，减脂最重要的是要制造身体热量缺口，要计算基础代谢量、日常生活、工作、运动消耗热量和消化食物热量，消化食物热量计算有点麻烦，我看到一个说法是按照基础代谢量的10%来计算，这些消耗掉的热量总和，减去10%-20%，就是每天应该摄入的热量。计算稍微有点麻烦，可以下载薄荷APP，只要输入食物名称和重量就能计算出大概的热量。

有一个简单的方法，就是减少主食摄入量，多吃粗粮，多吃根茎类蔬菜，少油少盐。可以用轻断食、8小时间歇断食法等方法。

再就是早睡早起，不能熬夜。

首先我们来了解膝关节在不同状态下的负重情况。

不同***膝盖膝关节承重不同，在不同的情况下膝关节负重倍数为：躺下来的时候，膝盖负重几乎为0，站起来和走路的时候，膝盖的负重大约是体重的1～2倍，上下坡或上下阶梯的时候，膝盖的负重大约是体重的3～4倍，跑步时，膝盖的负重大约是4 倍，打球时，膝盖的负重大约是6倍，蹲和跪时，膝盖的负重大约是8倍。

从上面可以看出，人体在做跑跳类运动时，对于膝关节的负荷冲击力是最大的，尤其是体重大的人，早期更要避免使用冲击力大的运动来减肥。

1，游泳

游泳是很好的减肥运动，由于水本身有浮力，所以对人体起到缓冲的作用，而且相同时间游泳消耗的热量要比跑步还多。

2，骑行

可以选择户外骑行或者动感单车骑行，调整好座椅的高度，大概与车把同高就行，由于肢体的远端是在脚蹬上，所以骑车对于膝关节的冲击力很小。是较为安全的有氧运动。

即使膝盖不好，但是我们也得运动，因为正如俗话所说“每天走一走，活到九十九。”但是由于膝盖的原因，运动减肥就得适量了。

首先来了解一下膝盖在人不同姿势所能够承受的重量。在躺下来的时候，我们的膝盖没有一点儿承受能力，一不小心就会骨折。站起来和走路的时候，在膝盖上能放下一个或者两个自己的重量。在上下具有斜度的路面（坡路）或者是上下楼梯的时候，在膝盖上能放下三个或者四个自己的重量。跑步的时候，膝盖大概能放下四个自己的重量。在打球的时候，膝盖能放下自己六个自己的重量。在下蹲或者是跪地的时候，膝盖能够放下六个或者八个自己的重量。从这些概述来看，不难看出，膝盖所要承受的重量和压力主要来源于我们自身的重量，因此在运动的时候要时刻注意膝盖的承重。

对于需要减肥但是膝盖又受损的人群来说，游泳、慢走、骑行、力量练习这些运动是十分不错的。游泳，一种普遍常见的有氧运动，有助于增加氧气含量，并且水有浮力，游泳的时候能够减轻一点儿身体重量，为受伤的膝盖分担一点压力。慢走，慢走的时候气流的冲击对你的膝盖冲击力不大，有助于消耗脂肪和保护膝盖。骑行，可以放开胸怀，让自己变得愉快，还能顺带减减肥，锻炼锻炼身体。骑行与游泳保护膝盖的原理差不多，在骑自行车的过程中坐垫几乎承受了你身体的所有重量，因此保护了你的膝盖，所以骑行也是膝盖受伤者减肥的不错选择。

不要需要注意一点，减肥需要循序渐进，运动也要适量。如果运动过程中出现膝盖疼痛，需要及时停止运动，或是到医院检查。

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这问题其实蛮要命……

毕竟运动减肥，全靠有氧运动，有氧运动则大多数都是在考验膝盖。

比方说跑步，和波比跳这两个效果特别好的有氧运动，都是虐膝运动。

所以膝盖不好的朋友，减肥运动的选择就要慎重啦！否则膝伤复发痛不欲生可就懵逼了……

我推荐两个比较保护膝盖的减脂运动，一个是对膝盖伤害最小的；另一个是最简单易行的……

对膝盖伤害最小的有氧：游泳

在水的浮力作用下，不仅仅是膝盖，你的全身关节，受作用力的方向，角度，大小，都完全改变。

就拿膝盖来说，你在站立的时候，受力是垂直地面的，大小等于你体重。

而游泳的时候，身体是平行于地面，膝盖承受重量几乎是零！

可以说是最保护膝盖的运动了。

谢谢邀请，我是洛阳正骨益元堂头条号作者，你所说的膝盖不好是指打球时候或者跑步时候疼痛，初步判断应该是髌骨损伤，或者半月板损伤，或者创伤性滑膜炎，根据这种情况建议不能做剧烈运动，特别是负重情况下的剧烈运动。如果想减肥的话，建议做一些膝盖部位不受重的锻炼方法，比如骑自行车、游泳等等。

以下介绍几个调护措施：

1、平时要减少膝关节剧烈的反复屈伸运动。症状明显时要减轻劳动强度或者减轻运动量，膝关节屈身动作宜缓慢，尤其避免半蹲位。

2、注意膝盖部位保暖，勿受风寒。

3、每天进行自我按摸，手掌轻压髌骨做上下、左右研磨动作，促进局部血液循环。

4、加强股四头肌收缩锻炼和直腿平举的锻炼，防止肌肉萎缩。

5、急性期应适当的减轻劳动强度，减少活动量，疼痛较重时可卧床休息。

膝关节炎不能多走路，怎样去锻炼身体？

居家建议

1.尽量避免上落楼梯及走斜路

2.尽量避免提重物走路

3.尽量避免长时间蹲下及坐矮凳工作

4.尽量避免穿高跟鞋，多穿有吸震功能的鞋，如运动鞋或行山鞋

锻炼方法

1.活动关节：平卧在床，慢慢屈曲及伸直膝头十至三十次

2.大腿肌肉强化：侧卧、举高腿五秒钟，停留5秒后放松，重复8-10次

3.伸展大腿后肌肉：平卧曲膝，用毛巾拉起一侧至后大腿肌肉拉紧，膝部伸直，停留10秒后放松，换另一侧，重复5次

4.手扶椅子站立，抬起一侧腿，做前屈、后伸、外展、内收训练；可以逐渐加上沙袋锻炼。

感谢邀请，很高兴尚形君来解答这道问题。

膝关节炎的话，尽量选择避免对膝关节造成压力的运动，比如说跑步，跳绳，负重深蹲这类的运动，比较好的锻炼方法，可以不选择以腿作为训练的动作，可以着重练习上半身肌力，尽量以坐姿为主，腿部训练，可以使用靠墙静蹲，坐姿腿屈伸，俯卧腿弯举，都是不错的动作选择，甚至可以选择倒蹲机，但注意登上去时膝盖不要锁死，有氧可以选择骑单车，爬坡走都可以，注意如果锻炼过程中膝盖感到不适就得立刻停止训练，所以锻炼的方法有很多，而不练的理由却只有一个。

谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身。

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到此，以上就是小编对于健身房强化膝盖半月板训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房强化膝盖半月板训练的4点解答对大家有用。