健身房高强度胸肌训练***,健身房高强度胸肌训练***教程

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房高强度胸肌训练视频的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身房高强度胸肌训练视频的解答，让我们一起看看吧。练胸肌需要多久才有...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房高强度胸肌训练视频的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身房高强度胸肌训练***的解答，让我们一起看看吧。

1. 练胸肌需要多久才有效果？如何正确练习？

练胸肌需要多久才有效果？如何正确练习？

关于第一个问题，胸肌训练多久出效果？那要看你的目标是怎样的。

如果仅仅是有一个轮廓，围度不太大的话，把体脂保持在15%以下，一年半载就能见效了。

如果想至少像吴彦祖那样的，怎么也得两三年。

第二个问题，如何正确练习？这个老胡可以详细说说。

胸肌训练主要以“推”和“夹”类动作为主，大重量复合动作和小重量孤立动作相结合，上，中，下胸部肌纤维分别针对锻炼的训练方式。

胸部肌群分成胸上肢肌和胸固有肌，胸上肢肌主要由胸大肌，胸小肌，锁骨下肌，前锯肌组成。

我们训练的主要目标就是胸大肌，其它的胸部肌肉会同时被锻炼到。

胸大肌的肌纤维又分成上束，中束和下束三部分。

因此，我们在训练中既要使用大重量复合动作对胸肌进行整体锻炼，也要用小重量的孤立动作对胸肌的上，中，下部分进行针对训练。

我觉得这是个见仁见智的问题，这个跟肚子上的肥肉减下去需要多久？以及练出6块腹肌需要多久？都是属于同一类非常笼统的问题，需要长篇大论才能解答得比较清楚。当然也可以用一个极为笼统的答案来回答。答：3-6个月。

包括这个效果到底是要增加到一定的维度还是要看到清晰的分离度拉丝胸肌？如果是要看到高分离度，那除了增肌之外还要花几个月的时间减脂才能看到饱满拉丝的胸大肌。如果你是为了参加健体健美比赛就不需要花太长时间刷脂肪，不过你没有较大的肌肉量作为基础，一旦脂肪刷下来就只剩下皮包骨了。而且这个过程用身心煎熬来形容都不为过。以前有提到过肌肉的增长能以每周0.1～0.2左右速度增长都是特别难能可贵的，整个训练周期里面，因为身体是个完整的系统。各个肌肉都是需要相对均衡，无论是肌肉的发达度还是肌肉的力量还不能只停留在胸的练习，如果你是一个拥有极高天赋的人，在心智、训练、恢复、营养都能同时做到极致的话12周左右。

胸大肌和其他肌肉一样，需要将上中下三部分的胸部及纤维进行最大程度的***，让它得到超量恢复来增长。胸大肌起于锁骨内侧二分之一，胸骨以及1～6肋骨，止于肱骨的大结节嵴。胸大肌的发力原理是利用胸大肌的水平屈的功能来实现的，我们在做杠铃平板卧推的时候对抗向下的地心引力向上推，这时我们的胸大肌被训练到。

而平板卧推和上下斜板卧推有一些发力角度的不同，做上斜卧推时我们把凳子的倾斜角度调至30-40度，大部分人将角度调至过高导致肩部发力过于明显。而杠铃落点也特别重要，杠铃向下落时应该将杠铃杆放置在胸的下缘，推起来时杠铃杆的落点应在肩的正下方，所以杠铃的运动轨迹并非是垂直的。双手手肘弯曲的方向应该与胸部肌纤维的生长方向一致。而我们做上斜卧推时手肘应该略朝向脚的一端，这样就与胸部的上部肌纤维一致，一旦上臂做水平屈连接锁骨与肱骨的上胸部肌纤维开始收缩，从而胸大肌上束被训练到了。

这一训练也需要大家反复练习，逐渐形成发力习惯建立正确的动作模式。

练胸肌需要多久才有效果？如何正确练习？

胸肌，是非常养眼的肌肉，多多训练，相对于其他的肌肉群会更容易出效果，那么胸肌应该如何去正确训练呢？

卧推是需要经常训练的动作，他体现了力量的最终水平，经常听见健身房互相攀比的声音，卧推的成绩往往是非常重要的标签，是决定自身强大的标杆，多多训练，好处多多

卧推的训练项目很多的，平板杠铃卧推，上斜杠铃卧推，下斜杠铃卧推，不仅如此还可以加入哑铃卧推来锻炼胸肌，哑铃卧推和杠铃卧推的区别还是挺多的，训练项目要丰富

改变杠铃的抓握角度可以很好地帮助全面锻炼胸肌，杠铃下降到下胸部，可以锻炼胸大肌的下半部，杠铃下降到中胸部，可以帮助锻炼胸大肌的中部，与之类似的还有窄距和宽距的握法，窄距可以增加胸肌内侧的锻炼，宽距可以优先锻炼胸大肌外延，也可以做一些双杠臂屈伸这类的动作锻炼下胸部突出外延

维度提高以后建议多做一些夹胸运动，夹胸器呀，绳索这类的，多多体会那种肌肉间相互靠拢的感觉为最佳

多久？这没有一个确切的时间，你要没掌握发力的要领，动作不标准，不到位，练再久都没什么用，会有一些变化，但没有那么好

宁轻勿***，动作标准到位，不要去攀比，注意营养摄入与休息，还要注意锻炼背阔肌，三头肌，强壮的背阔肌才能保持身体稳定，三头肌再胸肌练习中是作为第二发力肌

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普健身导师闫达铭。

练习胸大肌多长时间能长维度，首先，我来回答你，不太清楚。为什么这么说呢？因为我们每个人的身体情况都是不一样的，有的人有可能练了三到四个月左右。他的肌肉维度就慢慢的长，但有的人练了同样的时间维度，并没有明显的变化。这个取决我们人身体里的基因。

那我们想长维度的话，要满足几个条件。

首先，科学的饮食科学的训练还要有充分的休息这些在增肌里是缺一不可的。

如果想更好的去练习胸大肌，那么这几个动作是不可或缺的。

平板杠铃卧推，练习的主要是胸大肌的中束和整体。

到此，以上就是小编对于健身房高强度胸肌训练***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房高强度胸肌训练***的1点解答对大家有用。