健身房拉力训练多久一次,健身房拉力训练多久一次合适

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房拉力训练多久一次的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身房拉力训练多久一次的解答，让我们一起看看吧。健身拉力绳有用吗？拉力...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房拉力训练多久一次的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身房拉力训练多久一次的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身拉力绳有用吗？拉力绳是在怎么用的呢？真的能锻炼到身体吗？
2. 哪位大神能帮我看看这个健身计划怎么样？
3. 天天拉筋好处多多，拉筋有副作用吗？
4. 减肥训练营里面的运动量大不大？

健身拉力绳有用吗？拉力绳是在怎么用的呢？真的能锻炼到身体吗？

可以的，弹力绳利用拉引时的阻力，让肌肉持续发力，从而使肌群得到训练。弹力绳很轻便，对训练场地也没什么限制，随时随地可以进行力量、柔韧、拉伸、弹跳等全身运动。

弹力绳的五大特点：

1、超高性价比

弹力绳非常实惠，且便于收纳、携带。锻炼时所需空间很小，不管是室内还是户外、居家还是旅行，几乎随时随地都可以把弹力绳拿出来锻炼。

这样方便的器具对你唯一的要求就是，

要有坚持运动的恒心与毅力。

2、阻力角度多变

弹力绳的训练很

灵活

弹力绳的

阻力方向性极强且多变，

3、符合人体肌***力特点

弹力绳的阻力对肌群很友好，同一动作的肌肉可做渐增负荷收增，能让肌肉持续收缩发力，持续发力对于任何肌群的训练，都是很重要的。

哪位大神能帮我看看这个健身计划怎么样？

如果您现在是学生的话，这个***我觉着你可以完成，但是不建议这么去做，因为这是在对身体的一种摧残。

如果你是专业运动员，也许你有专业教练指导，可以这么做。（趁早换教练）

如果你现在已经不再年轻，我建议不要这么做，这不是在健身这是再慢性***（说的有点狠，但只有这样才能表达我此刻的真是想法）

这种***偶尔做一次两次就够了，千万不能长期去做。可能网上传的一些视频，那些外国人有这么做，人种不同千万不能盲目模仿，健身要讲究科学，别人的不一定适合你！

我就说这么多，究竟要不要这么做决定权在你

感谢邀请，我是老胡。

您的这个训练***，如果每天都重复同样的内容，老胡觉得训练量和强度过大。

在这个***中，腿部训练是一天练两次，一次自重，一次负重。其它部位基本上都练了一遍，外加10公里的有氧长跑。

***用每次都把全身锻炼一遍的训练方案是没问题的，但有两点需要注意：

第一，使用每次全身都练一遍的训练***，最好是隔一天训练一次，人体的肌肉经过力量训练以后，正常需要24~72小时的恢复时间，其中胸肌，背肌，大腿的恢复时间需要48~72小时，其它部位需要24~48小时。

在你每次都练遍全身的情况下，身体需要足够的时间进行恢复，如果身体恢复不充足，再次训练时容易训练过度，对身体造成影响。

第二，你在力量训练的同时还进行10公里的有氧长跑和每天1000次跳绳，如果有氧运动和力量训练同时进行，那么在力量训练之后继续进行了有氧运动的时间最长不要超过40分钟，如果有氧时间过长，将会大量消耗肌肉，让你的力量训练成果化为乌有。

10公里的有氧长跑通常都需要40分钟以上，如果一定要跑10公里，那么建议你和力量训练分开做，可以在两个训练日之间的休息日跑10公里，并且每个星期跑3—4次，也可以在力量训练后直接跳绳，但不要继续跑步了。

我是老胡，我爱运动，每日健身干货分享，欢迎大家关注。

看了你的***之后，见到有***俄挺的项目和倒立撑这样的动作，那么我猜测你的训练目标是完成俄挺，因此我将以完成俄挺为目标并且结合我自己练成俄挺的经验来给你分析下你的训练***。

首先，俄挺的主力肌肉是肩膀背部、手臂等，几乎用上了上半身的所有肌肉，因此简单粗暴的说想练俄挺就猛怼上肢力量即可。接下来就对你的训练内容进行逐个的分析。

首先100俯卧撑和100倒立撑，你既然都能在一次的训练时间内完成100倒立撑了，那么100俯卧撑对于你来说就没有太大的训练意义了，毕竟你需要的是力量，除非你是处于练习肌耐力或者你是练习负重俯卧撑、腰间俯卧撑这些高难度动作，不然都没有必要每天练习普通俯卧撑。

100波比跳、1000跳绳、10公里跑，这些内容对于俄挺训练也是大可不必的，俄挺训练需要的是力量，而不是[_a***_]耐力，当然处于控制体重的目的，一周完成1~2次的有氧训练也是有必要的。但是，我更加推荐的是在每次力量训练完成后来20分钟最有的HIIT或者半小时慢跑，这样身体就能在糖分消耗殆尽的时候更大程度的调用脂肪来功能，效率大大提升。

100深蹲和50负重深蹲，说实话，想要俄挺进步快，腿还是少练点，尤其是以增肌为目的的腿部训练要尽可能避免，最好的做法是一周一到两次的中低强度训练即可，毕竟主要目标是俄挺不是打健美比赛对吧。

再来说说100引体向上，本身今天已经有了100倒立撑了，再练100引体向上，那么第二天基本上已经没地方可以练了，整个上半身已经练完了，不利于肌肉恢复，那么比较建议的做法是把推力（倒立撑）和拉力（引体向上）分开隔天练习，这样既能保证训练量还能保证恢复。

最后说说***俄挺30秒，如果你目前还完成不了分腿俄挺，练腿都抬不起来，那么我的建议是还是少练点，不要过多的去尝试，因为力量不够尝试了也没用，起不来的，还是需要回归到基础中，这些尝试性的练习一周尝试两三次就好了。

而如果你是分腿能起来，那么建议你是每天练习，这样身体能更加适应俄挺的发力，而且分腿也比较接近并腿的发力，对于俄挺的提升效果比较明显。但同样的也不要忽略基础力量的练习。

综合上面的分析，以俄挺训练为目标，下面的安排为我改善的版本，请参考：

周一：推力训练100倒立撑，控制训练时间1~1.5小时，另外外加冲肩练习，练个10~20组即可，训练量根据当天的状体适当调整。

天天拉筋好处多多，拉筋有副作用吗？

感觉题主说的是柔韧性练习，我们刚好有相关课程，就卖弄一下吧。首先，柔韧性是指关节在其正常活动范围内顺畅无阻地活动的能力。柔韧性练习中，你拉伸到的大多部分是肌肉约41%，关节以及周围组织47%，其他的是才是皮肤筋健等等。所以看到了吧，拉筋什么的，其实跟筋没多大关系，按老师的通俗说法，筋也不能随便拉，会变的松松垮垮。记得以前有个给我们演讲的河南老师就是脚筋断过，坏死的部分切掉后，剩下的接起来，然后为了回复正常行走，就拉呗，最后果然恢复正常了，还走给我们看，确实没问题，所以你看，这筋拉过以后是会变长的，然而正常人变长了就不能走路了吧=_=！那么柔韧性练习练些什么呢？关节的结构是固定的遗传决定的，不是玩高级瑜伽的一般不会搞自己关节，那么就是只剩下肌肉啦，平常体育老师教的动作也都是在拉伸肌肉，什么股四头啦，臀大肌啦，肱三头啦，腹肌，腓肠肌啦等等，我们的课，甚至怎么拉伸颈部肌肉都教了。柔韧性练习的好处在于，运动前热身，减少肌肉粘滞，从而降低拉伤的可能，运动后拉伸，则可以减少延迟性肌肉酸痛，就是说你上完体育课的第二天不会疼的起不来床啦！其他的就是塑形什么的。我不是专业人员，就知道这些皮毛，搞不好还错一堆名词概念，权当开个头，让题主关注柔韧性练习，查阅资料多锻炼。资料哪里有，理论找度娘，动作找体育老师或是瑜伽教练呀。

附一张上课的ppt照片

很高兴尚形君来回答这个问题。

如果说拉伸有什么坏处那只能说过度的不均衡拉伸有危害了。

第一种就是柔韧性过好 侧面说明肌肉韧带不够强壮 可能会影响到关节的稳定性 比较容易受伤。柔韧与稳定，它们相爱相杀，相生相克，相互促进又相互影响，简单的说一如果踝关节过于柔韧，稳定性不够，崴脚的几率会提升。

第二种就是不均衡，比如有的人特别喜欢压腿，压腿拉伸的是大腿后侧，然而经常拉伸大腿后侧却不做其他部位的拉伸，就会导致一侧肌肉和筋膜较紧张，另一侧肌肉和筋膜相对柔韧，两侧肌肉拉力不均，会在运动时导致关节磨损而产生损伤。

事实上，事物都有两面性。柔韧性差，说明你韧带紧、肌腱紧，关节稳定性要远好于柔韧性强的人。并且练习柔韧性的过程是弱化牵张反射的过程，牵张反射是在肌肉不正常拉伸时阻止该拉伸的一种反射，这个过程同时保护了关节。

减肥训练营里面的运动量大不大？

减肥训练营里的运动量肯定大，这是必然的。

它应该是专门去针对肥胖人群指定的一系列科学、系统的一整套运动模式。体验者会通过集中每天一日三餐控制饮食，增加体能训练，做有氧运动，消耗脂肪，消耗体力，从而达到减肥的目的。

运动要循序渐进，持之以恒，才能达到效果。不仅要做好吃苦的准备，而且要坚持运动下去，这是一场持久战。减肥后也要不断健身。我们经常看到有的人通过自己一段时间的节食减肥运动，身材变得苗条了，然后就又开始大吃大喝起来，结果是前功尽弃，白荒废了大好时光。

另外在实行有氧运动减肥的过程中，可以根据自身情况，咨询教练吃些减肥药物。

总之减肥是一项持久战，一场消耗战。不能图一时之需，急于求成。避免因为造成运动而造成的伤害。

到此，以上就是小编对于健身房拉力训练多久一次的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房拉力训练多久一次的4点解答对大家有用。