初学者去健身房力量训练,初学者去健身房力量训练好吗

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于初学者去健身房力量训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍初学者去健身房力量训练的解答，让我们一起看看吧。新手健身先练什么？新手...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于初学者去健身房力量训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍初学者去健身房力量训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 新手健身先练什么？
2. 新手去健身房，第一个月应该怎么练？
3. 在健身房每天做1小时力量训练应该怎么安排？
4. 健身新手，有什么指教？

新手健身先练什么？

我建议新手应该从内心开始练起，因为健身是一个长期坚持的过程，而不是三分钟热度，想起来就热几天，那样你会更加肥胖的，我分析了以下几个方面。

1、美食的诱惑，你刚开始练习，会掉下几斤重量，就觉的这也太容易了，看到好吃的想吃就吃明天我多练一会就减下去了，这样一发不可收拾，会越来越胖。

2、没坚持理念，今天有点事总觉得今天太累了，明天再练吧，这样的话没几天你又会练不下去了。

3、作息时间不规律，今天有应酬喝酒喝多了，晚睡就晚睡会，明天早上我会起来的，一觉醒来天已大亮，又觉得没事明天再说吧。

老是这样下去，你会长久下去吗？我觉的新手健身应该练心，有一颗坚持下去的心，不管什么时候都要想着你的健身是第一位，不管干什么都要想着你的健身，这样练什么都会成功的。

新手去健身房，第一个月应该怎么练？

新手首先应该关注饮食，不管你增肌还是减脂，把饮食做好后，那么不管你目标是什么你已经满足前提条件了，然后还是一样(增肌or减脂)，多做大肌群训练:深蹲 硬拉 卧推 引体 高翻杠。不会做?两条路:请私教(不建议)，自己多看相关视频及文章。第一个月先练习动作不建议盲目加重，什么叫盲目加重?***文章里提到的发力肌群还没有清晰感受就开始觉得“我行”(其实你不行)。那么此时可能会有疑问:我做这么轻，第一个月岂不是没什么效果?答:健身没有速成的，为什么?多学习之后就会知道了。回到最初的前提条件，如果你满足前提条件，那么这第一个月效果也是会有的，比如控制饮食引起的体重下降，比如上面提到的几个项目练习到位会感受力量增长，之后随着学习以及实践开始加重，体型开始改变。

ps:如果非常胖，可以力量之后＋一会儿有氧30-40分钟就好，强度随意。

在健身房每天做1小时力量训练应该怎么安排？

哈喽，大家好，今天我们一起来学习和新手小白入门和力量区的相关知识。最近有人问我了：一个从未健身过的新手小白，如何做到快速融入健身房、并且轻松hold住健身房最霸道的力量区？其实，想要快速从一个啥也不懂的小白，成为在力量区域里放肆举铁、笑谈风声、惹得***都羡慕的健身老手，并不难。想要成为一个力量男神，只需区区4步，让我们一同了解下。

（图片来源网络，侵删）

第1步：热身运动

在进行健身锻炼前，我们需要进行适当的热身运动，活动身体的肌肉、提高心率、加速血液的流动，就可以帮助我们拥有更好的健身质量啦。在这里我给大家介绍3个热身运动，想要让自己的身体得到有效的预热，我们可以通过这3个热身运动来进行。

①在这里我给你介绍的第一个热身运动叫做扩胸，我们需要双手在身体前面交叠平行，尽量舒展自己的胸部和后背，按照一定的节奏进行舒展和延伸，让我们的手臂、胸部、后背等部位都得到有效的预热。建议一次进行3到4组，一组进行20个。

②运腰

第二个热身运动叫做运腰，腰部是一个比较脆弱的部位，所以在健身运动中容易受伤，如果你想要保护腰部，就需要在运动前进行适当的热身运动。我们需要双手叉腰进行这个动作，髋部向前顶出去，前、后、左、右，充分预热腰部，以顺时针进行绕圈运动。建议一次进行3到4组，一组进行20个。

③高抬腿

如果是新手的话不建议天天去健身房，容易造成运动过度，一星期保持三到五次的健身频率足以。

因为是新手所以以练大肌肉群增加肌肉量为主，比如周一胸 周二背 周三休息 周四腿周五休息然后周六周日继续胸背，以此循环锻炼计划。

小肌肉群如二头三头肩部可以这样安排，三头在胸肌锻炼之后安排一到两个动作锻炼 二头也是一样在背部训练之后安排一到两个动作训练，肩膀则在腿部训练后安排两个动作锻炼。

回到问题说的力量训练怎么安排，我认为在重量训练之前要对目标肌肉和运动关节进行动态热身至少5分钟，力量训练可以对目标肌肉选四到五个动作每个动作4组，组间休息30s~60s。最后进行肌肉的拉伸预防肌肉酸痛。如果体脂偏高可以在力量训练后做30-40分钟的有氧。

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健身新手，有什么指教？

有三个原则：1、运动前热身运动后拉伸；2、循序渐进，不要急于上重量；3、基础打好了，以后才玩得嗨，建议前期以柔韧性、协调性、心肺功能为主。我的抖音号有可以在家里练的免费课程，希望可以帮到您

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首先感谢诚邀！

“上肢肌肉差，有一点小肚子，没去过健身房”？像你这种情况要有针对性的训练，找到适合自己的锻炼方法就会事半功倍，锻炼效果明显！

我给你的建议是：你上肢肌肉差力量小，刚开始健身应先打下一个基础，具备初步的健身能力在拓展就顺畅了，其实不一定急于去健身房，在家也可以，还比较方便，方法是徒手练结合撸铁，当然去健身房也可以。

1. 可以从俯卧撑开始，既简单又实用，对增强上肢的肱三头肌、[_a***_]肌以及胸大肌都很好，尤其是对没练过的人提升更明显；如果在健身房也可以在器械撑杆上做臂屈伸，效果相似力度要加大，对于三角肌和肱三头肌再可以用哑铃作两臂推举和颈后弯举动作训练。

2. 对于上肢肱二头肌的提升，最好是单杠反握引体向上，但考虑到你上肢力量弱可能刚开始做不起来，那可以先用合适重量的哑铃做臂弯举训练，积累自己肱二头肌的基础力量，等一个阶段提升后再上单杠练引体向上，同时再可以练正握引体，对背阔肌的提升也有极大好处；在健身房则可以利用***式引体向上机来帮助完成这个动作。

3. 健腹轮，也是锻炼既方便又能快速增力的好器材。滚动小小健腹轮能增加臂力和腰腹肌，对小肚子的减脂塑身也有好处，刚开始可***用跪姿（站姿不推荐）；在健身房可以利用各种设施做腰腹力量训练以打造核心力量。

4. 上肢增强了，下肢腿部也要同步提升，不然塑造肌肉不均衡，形体也不协调，同时只有练了腿部的大肌肉群（如股四头肌）才能激发身体里的雄性荷尔蒙，对增肌很有益。开始可以徒手深蹲适应下感觉，然后再以双手提合适重量的哑铃做深蹲训练来提升腿部股四头肌的力量。

对于健身新手，先打下一定的力量基础，一个阶段后在健身房的器械上继续提升，如利用史密斯机做卧推和深蹲训练进一步增强胸大肌、三角肌、肱三头肌以及大腿肌肉；在条形长凳上做哑铃“飞鸟”训练等等。

希望能对你有所启发帮助，祝你成功！

到此，以上就是小编对于初学者去健身房力量训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于初学者去健身房力量训练的4点解答对大家有用。