运动健身三角肌训练动作,运动健身三角肌训练动作图片

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动健身三角肌训练动作的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动健身三角肌训练动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身时三角肌后束没明显的感觉，有什么实用的动作吗？
2. 练三角肌侧平举后肩关节会痛，是动作不对吗？怎样正确练习三角肌侧平举？
3. 练三角肌中束侧平举怎么感觉斜方肌感觉也很吃劲？动作要领是什么啊？

健身时三角肌后束没明显的感觉，有什么实用的动作吗？

动作很多，关键是要学点解剖学，起码搞明白三角肌后束是起什么作用的，照猫画虎是学不会的。根据后束的作用，肘关节高于肩关节的后拉臂动作效率最高，对应的就是面拉，反式蝴蝶机之类的动作

练三角肌侧平举后肩关节会痛，是动作不对吗？怎样正确练习三角肌侧平举？

训练过度

如果你平时肩关节不痛，锻炼之后会出现肩关节疼痛，这有可能是你的三角肌不足以支撑肩关节做侧平举（外展肩关节）训练，超负荷造成的！

如果恢复一个阶段症状消失，那么只要你在训练的时候减少哑铃的重量，或者减少训练的组数和次数，症状不再出现，就不必过于在意这个问题！

致病出现

• ***若，恢复一段时间，症状仍然存在，则表示肩关节周围可能存在问题，例如，三角肌损伤，肩袖损伤，肱二头肌长头腱粘连，肩关节周围炎等！
  
• 应该及时的去医院就诊看一下，很多运动损伤初期不在意，将来就会导致肌肉萎缩，肌力变差，关节活动范围减低，变成一种慢性问题！会让生活质量变得很差！
  

结语

健身的目的一定是为了身体更加健康，想把身材变得健美，也要构建在健康的基础之上，在锻炼之前一定进行十分钟左右的热身，锻炼之后对目标肌肉进行拉伸，希望我写的东西对你有一定帮助！

侧平举的时候手肘微微弯曲，手臂不要打直，挺胸抬头收腹，千万不要怂肩，侧平举不需要大重量，最后几下实在坚持不住可以稍微借力，但前面的不能借力，保持动作标准，快起慢放，感受过程中三角肌中束的发力。

首先，肩关节出现疼痛应该先停止训练，以免疼痛的增加，另外肩关节本身结构比较复杂，疼痛的原因有很多，根据你的描述如果是近期出现问题，可能是继发性的肩峰撞击综合征，主要是因为你近期从事太多手高于肩的活动，导致肩关节周围一些软骨组织磨损发炎。

其次，评估下自己的体态，看看自己是否存在圆肩的体态，我们都知道圆肩会导致我们的肩关节活动受限，从而导致相关部位撞击发炎。一定要重视放松和拉伸肩关节周围的肌肉，例如三角肌、胸部肌肉、肱二头肌、肱三头肌、肩袖肌群等肌肉。

最后，说一说，侧平举的动作要领：起始姿势，双手握住哑铃，双腿微微弯曲，身体略向前倾斜，同样的肘关节也处于微微弯曲状态，吐气同时张开双臂，但一定要注意肘关节角度不变，吸气同时收回双臂到起始位置，如此反复，Ps:在上方时肩、肘和手腕形成一条单一的直线，并且最好小拇指位置要高于大拇指的位置。

我是喜欢健身，酷爱撸铁的婷仔，希望以上答案对您有所帮助。

练三角肌中束侧平举怎么感觉斜方肌感觉也很吃劲？动作要领是什么啊？

谢邀

哑铃侧平举是一个孤立三角肌中束的动作，可以很好的***三角肌中束而不会用到其他肌群的力。这就意味着仅仅是三角肌中束参与发力而其他部位没有发力的感觉。当做侧平举斜方肌感觉很吃劲，这就意味着斜方肌参与了发力。这也就意味着侧平举没做标准。

我们先来看看哑铃侧平举的标准动作。在做开始姿势的时候，双手握住哑铃，双腿稍微弯曲，身体略向前倾斜，同样肘部也稍微呈弯曲状态。呼气并张开双臂，但不变动肘部的角度，然后吸气并收回双臂回到起始位置，如此向上抬起，在上方的动作肩、肘与手腕形成一条单一的直线，且小拇指的位置要高于大拇指的位置。

下面我们分析为什么会出现斜方肌借力的情况

• 训练重量方面来说，存在着侧平举的重量过大，三角肌肌群属于羽状肌，这类肌群特点是爆发力足够，而耐力不足这就导致了在做侧平举的后几个动作时会借用到斜方肌的力量。所以建议在做此类动作时如前平举、侧平举、俯身飞鸟***用较轻的重量。运用小重量多组数这样的训练方式来孤立三角肌各束之间的训练。
  
• 训练动作方面来说，侧平举要求沉肩、挺胸、肩甲骨后收。在做侧平举减少斜方肌发力很重要，在手握哑铃时不要求手臂打直，而是手肘有个夹角，约为150°，同时时要求小臂略微内旋，当平举哑铃时注意手肘比肩低，手腕比手肘低。坐着做哑铃侧平举，避免身体下沉。此外交替哑铃侧平举也会很大程度上解决这个问题。
• 肩甲稳定性也是一方面的问题。在做侧平举推类动作中三角肌做功却由斜方肌上束代偿，其实是肩胛骨和胸锁关节的稳定性出现问题，而胸锁关节代偿了孟肱关节。此时应该加强前锯肌和斜方肌下束的训练。
  

上述回答就是我对题主所提问题的一些简单看法，希望能够帮助到题主解决问题，如果题主还有想知道的可以再次向我提问，也希望所有人如果对健身方面有任何疑问都能向我提问，我将逐一进行回答，大家可以订阅我的头条号，谢谢大家的支持！

训练肩部三角肌中束，最好的动作就是哑铃侧平举，练好它可以让肩膀变得更宽。

你在训练侧平举时，明显感觉到了斜方肌受力，这就是动作本身的问题了。

那么导致斜方肌受力明显的原因是什么？又该如何进行调整呢？

就这些问题，下面我来详细分析一下。

哑铃侧平举，通常***用站姿方法。

通过双手握住哑铃形式，将哑铃从底部向着身体两侧上方举至高位。

通过反复训练，可以***三角肌中束肌肉，还能附带练到腰腹核心肌群。

具体操作：

双手持哑铃站立，将哑铃自然下放于身体两侧。

收腹挺胸，腰背挺直，开始用力将哑铃向着两侧上方举起。

到此，以上就是小编对于运动健身三角肌训练动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动健身三角肌训练动作的3点解答对大家有用。