健身房训练上胸的动作要领,健身房训练上胸的动作要领是什么

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房训练上胸的动作要领的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房训练上胸的动作要领的解答，让我们一起看看吧。胸肌上部怎么练饱满...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房训练上胸的动作要领的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房训练上胸的动作要领的解答，让我们一起看看吧。

1. 胸肌上部怎么练饱满,胸肌上部练饱满的技巧是什么？
2. 在健身房怎样有顺序的去锻炼身体呢？
3. 如何徒手锻炼上胸部？

胸肌上部怎么练饱满,胸肌上部练饱满的技巧是什么？

上斜推举这个方法练上胸肌是最为有效的，动作要领也是非常简单的，只需要平卧着，两只手握着哑铃，然后将哑铃放于自己肩部的位置，掌心朝上，慢慢推到手臂，伸直为止，这个方法最重要的就是要斜躺着在床上。

就胸大肌而言，纵向来看一般分为上胸、胸肌中束和下胸，横向看一般分为胸肌内侧（简称胸缝）和胸肌外侧。完美的胸肌离不开各个细节的精心雕刻。而这其中我觉得上胸练起来更加困难，所以平常练胸更要在上胸加大投入力度，从而练出能淹没锁骨整块胸肌。

下面我就推荐3个专门针对上胸的训练方法，可以适当的加入你的胸部训练日程中。

1，站姿单臂哑铃上斜举。初始动作保持身体直立，一手握住哑铃，虎口向斜上，放松肩部，肘关节保持微曲。手持哑铃向内上方缓慢抬起手臂，举起至另一侧肩膀的前方，用力挤压胸肌，略停顿缓慢放回到初始位置。动作过程中保持身体稳定，不要摇摆借力，虽然三角肌前束也会参与发力，但是要重点感受上胸肌的发力状态！

2，上斜杠铃卧推。这个动作可谓训练上胸的黄金动作，此动作也可以用哑铃，或者史密斯家代替，它们大同小异，细节有所不同，但都是锻炼上胸的必练动作之一！一下主要介绍杠铃卧推，一般在上斜卧推时，斜凳的夹角应该在30度左右，最高不能超过40度，应为夹角越大三角肌参与发力越多而弱化了胸肌的训练效果。双脚支撑地面，挺背弓腰沉肩收腹，双手握距略宽于双肩，将杠铃从上胸位置垂直上推，推至顶部肘关节不要锁死保持微曲，缓慢下放杠铃至起始位置，上推时呼气，下放时吸气。由于杠铃上斜卧推也能使用偏大重量，所以动作全程尽量有专业人员保护，以免受伤。

3，上斜对握哑铃推举。上斜对握相对于哑铃上斜推举能更直接的感受胸肌的挤压和收缩，同时也是练上胸缝最好的动作之一。初始动作，躺在斜凳上，双手各持哑铃，重量适中，户口相对，让两个哑铃在上胸部并拢在一起，胸肌逐渐发力，推起哑铃直到胸肌完全收缩，稍作停顿缓慢下放至原位置。此动作容易让三头肌过分发力而减弱对胸肌的***，所以上推时一定要找对发力位置，尽可能得锻炼我们的目标肌群！

在每一个动作结束后，对上胸进行30秒的拉伸也是很有必要的，这样不仅可以缓解肌肉锻炼后的酸胀感，而且会让肌肉得到更好恢复，在下一次练胸过程中有更好的状态！

在健身房怎样有顺序的去锻炼身体呢？

这个在这里一句两句是说不清楚的，首先你健身的目的是什么?是想增肌？减脂？还是塑性，目的不同，你要做的运动也不一样，我们拿增肌来说，第一天你可以锻炼胸部，锻炼胸部最理想的动作就是卧推，如果你是第一次去健身房，不建议你在自由区锻炼，因为那有一定的危险性，你可以在器械区，先练器械推胸，好一点的健身房会有不同的推胸器械，分别针对上胸、中胸和下胸。推完胸就可以练夹胸，比较常见的器械有坐姿夹胸和蝴蝶机夹胸，再就是自由区的绳索夹胸。第二天可以练背，第三天练肩，第四天练胳膊，第五天练腿，然后休息一天再从胸开始。在健身房里多和别人交流，慢慢的你就熟悉了

如何徒手锻炼上胸部？

徒手上胸？ 不好意思 徒手很难练到上胸部。实话实讲！

这里讲的是徒手。徒手锻炼胸部其实我想到的就一个动作：俯卧撑！ 而正常的俯卧撑锻炼的是三头 和胸部的中部以及整体的一个轮廓！ 而针对上胸部的肌肉锻炼 俯卧撑肌肤起到的效果微乎其微（可能有人说做前低后高型的）本人也可以告诉你：本人也做过 那种状态下 会更多的练到肩旁的前束！ 你有空做几十个俯卧撑 真的不如 找个杠铃或者哑铃做上斜卧推 和哑铃飞鸟 这就是最直接的锻炼上胸部的方法！ 同样时间 找个更高效的锻炼方法 一举两得！

如果都没有接触过健身房器械的。当然是建议您 从 自重锻炼开始。 自重锻炼对人体来说是 最好的一个重量。 人体肯定支撑的起你的重量 只要保持动作的 一致性 正确性就不会有 硬性伤害的可能！

上胸部锻炼 不要想就去健身房 练上斜 高效 ！

到此，以上就是小编对于健身房训练上胸的动作要领的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房训练上胸的动作要领的3点解答对大家有用。