去健身房力量训练书,去健身房力量训练书怎么写

cysgjj 07-29 7

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摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于去健身房力量训练计划书的问题，于是小编就整理了3个相关介绍去健身房力量训练计划书的解答，让我们一起看看吧。在健身房每天做1小时力...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于去健身房力量训练计划书的问题，于是小编就整理了3个相关介绍去健身房力量训练***书的解答，让我们一起看看吧。

在健身房每天做1小时力量训练应该怎么安排？
健身的力量增不上去怎么办？
第一次去健身房应该注意些什么，并且如何安排训练计划？

在健身房每天做1小时力量训练应该怎么安排？

哈喽，大家好，今天我们一起来学习和新手小白入门和力量区的相关知识。最近有人问我了：一个从未健身过的新手小白，如何做到快速融入健身房、并且轻松hold住健身房最霸道的力量区？其实，想要快速从一个啥也不懂的小白，成为在力量区域里放肆举铁、笑谈风声、惹得***都羡慕的健身老手，并不难。想要成为一个力量男神，只需区区4步，让我们一同了解下。
第1步：热身运动
（图片来源网络，侵删）
在进行健身锻炼前，我们需要进行适当的热身运动，活动身体的肌肉、提高心率、加速血液的流动，就可以帮助我们拥有更好的健身质量啦。在这里我给大家介绍3个热身运动，想要让自己的身体得到有效的预热，我们可以通过这3个热身运动来进行。
①在这里我给你介绍的第一个热身运动叫做扩胸，我们需要双手在身体前面交叠平行，尽量舒展自己的胸部和后背，按照一定的节奏进行舒展和延伸，让我们的手臂、胸部、后背等部位都得到有效的预热。建议一次进行3到4组，一组进行20个。
②运腰
（图片来源网络，侵删）
第二个热身运动叫做运腰，腰部是一个比较脆弱的部位，所以在健身运动中容易受伤，如果你想要保护腰部，就需要在运动前进行适当的热身运动。我们需要双手叉腰进行这个动作，髋部向前顶出去，前、后、左、右，充分预热腰部，以顺时针进行绕圈运动。建议一次进行3到4组，一组进行20个。
③高抬腿
如果是新手的话不建议天天去健身房，容易造成运动过度，一星期保持三到五次的健身频率足以。
（图片来源网络，侵删）
因为是新手所以以练大肌肉群增加肌肉量为主，比如周一胸周二背周三休息周四腿周五休息然后周六周日继续胸背，以此循环锻炼***。
小肌肉群如二头三头肩部可以这样安排，三头在胸肌锻炼之后安排一到两个动作锻炼二头也是一样在背部训练之后安排一到两个动作训练，肩膀则在腿部训练后安排两个动作锻炼。
回到问题说的力量训练怎么安排，我认为在重量训练之前要对目标肌肉和运动关节进行动态热身至少5分钟，力量训练可以对目标肌肉选四到五个动作每个动作4组，组间休息30s~60s。最后进行肌肉的拉伸预防肌肉酸痛。如果体脂偏高可以在力量训练后做30-40分钟的有氧。
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健身的力量增不上去怎么办？
健身的力量增不上去怎么办？健身力量长时间增不上去，要反思自己的训练方式、方法是否正确，并及时调整。

增肌训练到一定阶段，会进入到平台期，这是因为身体适应了现有的训练方式，方法，以及训练量。要做的是及时调整训练方式、方法，并注意多做大重量，少次数的器械训练。

增肌训练，应多做大重量、少次数的训练。1-4RM是训练绝对肌力和体积，6-12RM是训练肌肉体积，多做大重量、少次数训练，并不是一味地大重量、少次数训练，应根据健身***和身体状态，适时小重量、多次数训练。

改变训练方式、方法，是突破平台期的重要途径。比如胸肌训练，平时杠铃卧推的，可以哑铃卧推，以及其他方式训练，或者增加训练次数、频率；在保证训练方式、方***确情况下，注意意念、呼吸、长位移等。另外，还可以考虑做一些有氧训练。
首先这个瓶颈有很多人遇到过，你是说1RM的话需要长时间的积累会有一定的长进的，既然训练都要有时间段冲击期，比如说卧推现在是100公斤，在五个周期训练以后你的冲击重量就要增加十公斤或者更多。如果还是没有办法，我建议你可以喝点氮泵来提升一下精神状态，让自己更兴奋一些。还有就是深蹲，卧推，硬拉，这三个最好，他们三个的冲击期相互隔开，不要一起，身体吃不消，希望可以帮到你
谢邀，我想问下你的训练模式是那种样子。是每组固定次数还是，递增还是递减？然后组间休息是多久。
大力量训练时候，有没有找到你的薄弱点，比较卧推推不动的时候，你可以看看是不是你的肩膀或者手臂力量不够导致。所以要经常改变训练类型，哑铃结合杠铃，在***其他动作。这就要看你自己感受了。
还有就是训练模式，我推荐力量练习，就用大重量冲刺训练。然后递减，当然这只适用于你知道自己最大重量。如果不知道那可以用试探性练习法从5kg开始每组做5个每次+5kg减少一个。看你可以做到多少重量。这个就是你的最大重量，但是注意要有人保护。
一般力量训都是在保证安全的情况下，应最大力度80%开始，做到力竭，然后休息1分半100%力竭，然后再去看状态80%和50%
还有就是注意营养恢复，力量训练的目的是增肌还减脂。营养都要对应上去。帮助恢复才能练的多。
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你好，我是Edisi0n，专业科普健身知识。健身的力量上不去怎么办，一直处在同一个重量没有长进。想要快速增长力量，你需要知道以下几点。
一、RM
我相信很多健身的人都知道这个词吧，最大重量重复次数。怎么理解呢？比如说我卧推80kg做了12次，到第13次无论如何也推不起来了，那么80kg推12次就是我的12RM。我用100kg推3次，到第四次的时候推不起来了，那100kg推3次就是我的3RM。
RM的大小对于我们健身有重大的意义:
1-6RM适合增长力量
8-12RM适合增长维度
15RM或以上适合增长耐力，刻画线条。
所以，想要增长力量，你的选择应该是什么不用我多说了吧。

二、队友
你需要找一个和你一起健身的小伙伴，和小伙伴一起训练你会更有安全感，感于尝试以前不敢尝试的重量，你不再是一个人战斗。我在网上看到一位健友这样说:如果有幸能找到一个和自己水平类似、目标类似的小伙伴，互相辱骂互相打耳光，你会觉得以前的训练都是婴儿强度。
健身久了，总有你推不动的那个大重量。
这话一点不***
因为健身的本质，就是一个挑战人体力量极限的过程。
哪怕你说你只是为了塑塑形什么的
日子长了你会发现不自觉的总会想挑战更大重量和更高难度的动作。
而力量上不去的原因是有多种的
[_a***_]列出几个常见的给大家参考：
1.平台期
健身越久的人，遇到平台期的可能性越大，而且平台期持续的时间越久
这是你的肌肉力量发展到一定阶段的表现
第一次去健身房应该注意些什么，并且如何安排训练***？
一般问巡场教练就会教你基础知识，如果健身房不规范的话可能会遇到教练不管你或无脑卖课的情况，这时候你先找跑步机，这是最简单的，问旁边的人就行，一般都会教你的。不耻下问，尤其是练的好的人越乐于助人，不要觉得块头大好可怕，其实都很友善，都喜欢帮助新手，因为谁都是从小白开始的，都知道刚开始不容易。
以前去过几年健身房，现在都是自己在外面跑步，也就没去过了。每次一般跑10k，全马也跑过2次。
第一次去健身房，我觉得，一是做好准备工作，比如说穿适合运动的服装；带上毛巾，换洗衣服什么的，因为你也许需要完了在健身房冲个澡。二是确立一个明确的目标，比如说是减脂还是增肌，然后事先了解一下应该怎么训练，去了健身房也要问一下教练该怎么练，练些什么。健身房里器械多，没有必要各个都去练，要根据自己的目标来，器械不会用就多问问教练。三是要循序渐进，别一上来就猛练，容易受伤。健身是长期的事情，不要担心输在起跑线上。通过几次练习，应该可以形成自己的训练方案了，当然这个方案会随着自己的训练水平的升高不断的调整。以上都是针对不请私教的人的，请了私教就当我没说。
最后说点感想。对大多数人来说，健身不是为了练得像斯瓦辛格，而是为了自己的健康。怎样算健康？我觉得就是想动的时候能动，想吃的时候能吃，想喝的时候能喝，所以说健身就是为了自己能更好的运动，更好的吃吃喝喝。前面说了，健身是个长期的事情，在没有疾病的情况下，如果由于健身，这个也不吃，那个也不吃，活得像个病人一样，那健身还有啥意义？经常有人对我说，你跑完步又去吃东西，喝酒，那不是白跑了？我说，我吃东西前跑了步，这顿又tmd白吃了。当然，一定要适量，吃喝是，运动也是。
到此，以上就是小编对于去健身房力量训练***书的问题就介绍到这了，希望介绍关于去健身房力量训练***书的3点解答对大家有用。