健身房一周训练教程图文,健身房一周训练教程图文并茂

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房一周训练教程图文的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身房一周训练教程图文的解答，让我们一起看看吧。一周去一次健身房怎么练...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房一周训练教程图文的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身房一周训练教程图文的解答，让我们一起看看吧。

1. 一周去一次健身房怎么练？
2. 一周去两次健身房，有用吗？
3. 新手到健身房怎么安排一周的训练？
4. 健身新手一周较为合理的健身训练应该怎样安排，如何强化一些弱点部位呢？

一周去一次健身房怎么练？

健身一般安排就是胸和二头，背和三头，肩，手臂，腿，休息，其中每次安排两个部位，一般是一个大肌肉群加上一个小肌肉群。

有氧运动可以锻炼你的心肺能力和体脂率，建议在力量训练完进行15-30分钟！每周2-3次。组间休息在60秒左右。增长最大力量用1-5rm的重量来练习，增肌用6-12rm的重量，肌肉耐力训练用15-20rm的重量，每组至力竭。

一周去两次健身房，有用吗？

我们在健身中中如果一周只去一次的话，效果是非常不明显的。每周去锻炼两次，我们肌肉的酸痛感会很明显，肌肉效果也不显著。每周三次的健身效果肌肉各方面锻炼的非常的好。感觉也不累。所以的话一个星期就是到3-4次是最佳的。

在健身，建议以隔日锻炼为宜。这样强度和频率都比较适中。而且不容易出现训练过度和受伤，这样子我们才能够长期的坚持下来。

一个星期经常在健身房会让我们身心疲惫，如果经常感觉到很累的话每一个人都坚持不下来的。

最好能周三，一次，周六一次，比较科学。如果锻炼量大的话也够了，周六和周日相聚太近，休息5天太长，自己的建议，参考。祝你成功。如果只能如此，那需要周二到周五进行俯卧撑和仰卧起坐的补充。

新手到健身房怎么安排一周的训练？

新手多去看多去学，练就要以徒手为主，我个人建议：自重深蹲三组，每组十个；俯卧撑三组，每组七八个；引体向上三组，每组三个；原地弓腿三组，每组七八个，左右腿各三组；平板支撑三组，每组二十秒；地上卷腹，双脚过头三组，每组五个。慢跑十分钟，加上练前练后拉伸各十分钟，一个小时满满的了。个人提议上网搜：美国大兵体能训练，按那练最好，因我也按那照练的。

首先恭喜你，有意识的走进健身房，注意有意识的锻炼身体，这是人生中最有意义的事。

第一：建议先明确你要明确你的目的。增肌，减肥，塑型，力量？这是你要明确的.

第二.建议从小力量开始，量力而行.多一些尝试，循序渐进.

第三：你要做的是坚持，健身其实不难，贵在坚持，持续锻炼，如果时间允许可以适当的多用一些时间.

第四：建议你组队，和一些有共同爱好的一起，毕竟健身是很枯燥的事。也可以请教练给你指导一下。

以上是个人心得，希望对你有用。

健身新手一周较为合理的健身训练应该怎样安排，如何强化一些弱点部位呢？

你好，很高兴回答你的问题，希望我的回答能够给你带来帮助。

首先，如果你是一个健身新手的话，我建议你刚开始还是以学习和小重量训练为主，刚开始不要刻意追求大重量，要在保证安全的前提下进行训练，然后才是追求效果。

我见过很多刚开始健身的人，在训练的时候很多动作要领和重量次数没有办法做到位，所以我会希望你循序渐进一点，然后做一个合理的健身训练安排。

然后我给你一个新手健身比较合理的训练计划，下面我会详细写出来。

记住所有的训练之前都一定要热身，保证安全的前提。同时也要选择适合的重量，力所能及。

周一：体能训练，做一些有氧训练为主，可以跑步或者做一些间歇性训练来提升你的心肺能力。

周二：也是体能为主，然后做一些全身关节型的活动，打开自己的身体，让自己接下来更好的训练。

周三：可以做一个胸部训练（平板卧推、上斜卧推、哑铃飞鸟等动作）加一个肩部训练（侧平举、前平举、哑铃推肩等动作）选择5~6个动作，每个动作5组，每组10~12就可以，刚开始不要太累。

周四：可以做一点有氧训练，然后保持休息就可以，恢复昨天训练的肌肉。

周五：可以做一个背部训练（引体向上、高位下拉、坐姿划船等动作）加一个手臂二头训练（二头弯举、杠铃弯举等动作）5~6个动作，每个动作4组，每组12~15次。

新手去健身房可以从跑步开始，锻炼之前要先做拉伸动作，否则非常容易拉伤肌肉，等身体缓和一段时间后，可以练习健身房的器材，一定要根据健身教练的指导进行锻炼，可以先从哑铃做起，刚开始进入健身房时，要适度锻炼，不要太过度，否则身体吃不消，就没有健身的效果了。

不管做任何一种运动，都要先做拉伸动作，比如适当的拉伸胳膊，压[_a***_]，或者做下蹲的动作，千万不要立即锻炼，同时锻炼完之后也要拉伸动作。新手第一次进入健身房，热好身之后可以在跑步机上慢走15分钟左右，然后开始慢跑，这种运动强度最好保持三周以上，之后根据个人的体质，再慢慢加量这是我的建议。

经常熟悉之后，大家可以练习力量，比如举哑铃，力量属于有氧运动，它能够快速燃烧体内多余的脂肪。其实对于新手来说，恨不得将健身房所有的器材都使用一遍，其实这种想法是错误的。

想要练力量的话，最好请教练来协助你，记住要根据自己的身体状况来锻炼，强度应从轻到重，不要太过于着急，不然只能适得其反。

到此，以上就是小编对于健身房一周训练教程图文的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房一周训练教程图文的4点解答对大家有用。