健身房爆发力训练田径教案,健身房爆发力训练田径教案及反思

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房爆发力训练田径教案的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房爆发力训练田径教案的解答，让我们一起看看吧。田径怎么练爆发力？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房爆发力训练田径教案的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房爆发力训练田径教案的解答，让我们一起看看吧。

1. 田径怎么练爆发力？
2. 田径怎么练爆发力？
3. 中长跑，可以提高爆发力吗？

田径怎么练爆发力？

短跑爆发力训练主要为强化下肢爆发力，增强腰腹、手臂力量，训练方法如下：

1、触胸跳：两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，重复练习（爆发力和腰腹部力量的练习）；

2、蛙跳：注意要连续跳，中间不停留。跳的距离尽量跳远，但不要急于求成，一般30——50米左右（增强大腿耐力和基本力量的练习）；

3、跳台阶或楼梯：可单脚、双脚跳、连续跳，跳的时候最好戴个护腿，小心刮伤小腿（增强大腿爆发力和小腿的弹速的练习）；

4、垫脚尖：课余休息时间可以利用这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量；

5、负重高抬腿和高抬腿：找个杠铃或者其他负重的东西（可以买副沙袋绑腿，重量适合自己即可），快速的高抬腿，增加大腿综合能力；

6、后蹬跑：找墙面或者双杠，双手扶住，身体与地面成45--60度角，快速交换抬腿，注意支撑腿一定要直，抬动腿尽量往上走；

7、负重跑：用绑腿沙袋来跑；

8、变速跑：一次要跑600米或800米。直道全速，弯道慢跑或走。

9、仰卧起坐：50个1组，做3组；

田径怎么练爆发力？

短跑爆发力训练主要为强化下肢爆发力，增强腰腹、手臂力量，训练方法如下：

1、触胸跳：两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，重复练习（爆发力和腰腹部力量的练习）；

2、蛙跳：注意要连续跳，中间不停留。跳的距离尽量跳远，但不要急于求成，一般30——50米左右（增强大腿耐力和基本力量的练习）；

中长跑，可以提高爆发力吗？

这个应该是可以的，因为你的长跑可以增加你的耐力你的耐力就可以增加你的爆发力。

很多人潜意识认为短跑需要爆发力，中长跑只需要耐力！或者认为中长跑这类项目肌肉收缩速度不快，不需要训练肌肉快速收缩能力，那么你就错了！

要理解为什么爆发力训练有助于跑步，首先你得理解一个概念。肌肉不仅具有收缩性，也具有弹性。所谓弹性就是被拉长后，能够回弹的能力，就如同皮筋一样，肌肉在被拉长后，同样具有回弹力。

爆发力训练恰恰就可以有效训练肌肉循环拉长、缩短的能力，这样就可以有效利用软组织（肌肉、肌腱）在拉长过程中所储备的弹性势能，从而减少肌肉直接收缩的能量消耗，提高跑步的经济性。

此外，终点冲刺阶段也是要以良好的爆发力作为前提的。举例来说，我们常说千里马可以日行千里，而即使顶级的职业马拉松高手，恐怕也难以日行几百里，是因为马的耐力比人好吗？其实并非如此，马具有短而强壮的肌肉以及长而柔软的肌腱，这种肌腱像弹簧一样，使得马在奔跑时，每一步中可以储存和释放肌腱中储存的大量弹性机械能。所以马几乎不费太多力气，只依靠肌肉、肌腱弹性就可以日行千里。

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田径运动员达级很不容易啊，一般都得在体校训练才能达到二级。我说一下我们这里怎么练的吧，练习速度的主要方法是100米、200米的重复跑，比如100米跑9个，200米跑7个等等，同时再多练高抬腿，提高频率，练俯卧撑加摆臂。爆发力的话用负大重量少重复次数的练习方法，比如负大重量深蹲5次，每一节训练课练习5组。

爆发力和速度素质是相辅相成的，800米和1500米对速度耐力素质也有很高的要求，如果你是体校生的话我建议你请教一下你的教练，毕竟你的教练对于你的情况是最了解的。

到此，以上就是小编对于健身房爆发力训练田径教案的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房爆发力训练田径教案的3点解答对大家有用。