健身气功五禽戏竞赛-健身气功五禽戏竞赛套路

摘要： 本文目录一览：1、健身气功竞赛规则的内容2、五禽戏动作名称...

本文目录一览：

• 1、健身气功竞赛规则的内容
• 2、五禽戏动作名称
• 3、如何练习五禽戏

健身气功竞赛规则的内容

1、一）贯彻公开、公平、公正原则，对仲裁、裁判工作实行监督，但不干预仲裁委员会和裁判人员职权范围内的工作，不改变裁判人员、仲裁委员会的裁决结果。（二）主要处理与竞赛业务工作无直接关系的赛风赛纪问题。

2、新修订试行规则的演练水平评判，其内容包括动作质量、演练质量和功法风格特征三个方面的综合评判，在演练质量中，涉及到劲力、协调、虚实、呼吸、意念、眼神等等。从整体上把握呼吸、意念、神态，符合健身气功***的运动特征。

3、五）对健身气功活动站、点进行注册管理。第三章　活动管理第七条　健身气功活动实行属地管理，坚持“小型、分散、就地、就近、自愿”的原则。第八条　举办健身气功活动必须获得体育行政部门的批准。

五禽戏动作名称

1、五禽戏动作名称：虎、鹿、熊、猿、鸟。五禽戏是以模仿动物动作和神态为主要内容的组合动功。

2、一）虎戏：手足着地，身躯前纵后退各3次，接着上肢向前下肢向后引腰。然后面部仰天，恢复起始动作，再如虎行般前进后退各7次。

3、分别为：虎举、虎扑；鹿抵、鹿奔；熊运、熊晃；猿提、猿摘；鸟伸、鸟飞。

4、五禽戏，分别是虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏和鸟戏，每种动作都是模仿了相应的动物动作。

5、虎戏： 伏地前撑后蹬。 伏地伸腰仰头。 伏地爬行。鹿戏：伏地转头。 伏地后蹬腿。熊戏： 抱膝左右打滚。 蹲地左右托地。猿戏： 引体向上。 身体倒悬。竖腿勾脚。

如何练习五禽戏

五禽戏的练功要领：（1）全身放松练功时，首先要全身放松，情绪要轻松乐观。乐观轻松的情绪可使气血通畅，精神振奋；全身放松可使动作不致过分僵硬、紧张。（2）呼吸均匀呼吸要平静自然，用腹式呼吸，均匀和能动。

五禽戏熊戏：仰卧，双腿膝盖弯曲供起，同时双脚里离开床，双手抱住膝盖，头用力向上，使肩膀背部离开床面即可。

因此，初学者必须先掌握动作的姿势变化和运行路线，搞清来龙去脉，跟随他人一起边模仿边练习，尽快融入集体习练中，初步做到“摇筋骨，动肢节”即可。

五禽戏锻炼要做到：全身放松，意守丹田，呼吸均匀，形神合一。

动作象形练五禽戏做到动作外形神气都要象五禽。如练虎戏时，要表现出威猛的神态，目光炯炯，摇头摆尾，扑按搏斗等，有助于强壮体力。