健身房系统化的训练方法,健身房系统化的训练方法有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房系统化的训练方法的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身房系统化的训练方法的解答，让我们一起看看吧。我的健身目的是增重、增...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房系统化的训练方法的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身房系统化的训练方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 我的健身目的是增重、增肌，请问如何科学的系统化锻炼？
2. 焦作健身房里做些什么？
3. 如何系统化地健身？怎么才算是系统化地健身？
4. 身高173cm，体重不到50kg，应该怎样锻炼增肌？
5. 健身增肌天天练和隔天练，相比较哪个增肌好呢？

我的健身目的是增重、增肌，请问如何科学的系统化锻炼？

科学增肌只需要一步：学习渐进式超负荷。

很多健身者在增肌期的时候不会制定周期，只知道一直练下去，一直增下去。也许你有明确的健身计划，但如果你没有设定周期，你的增肌过程注定是失败的。

什么叫周期？

先来了解下渐进式超负荷的概念。简单来说，就是在一个周期里逐渐提高你的训练容量。周期通常为6-8个星期，训练容量=组数×次数×重量。

焦作健身房里做些什么？

这么说吧，我见到的男士在健身房大部分是跑步机，上单车课，做器械练习肌肉等等，也有些男士在操厅里跟着教练运动的，不过较少，因为操厅很多课程更适合女性朋友，例如有氧操，有氧舞蹈等。

奥世和黄金时代我都曾经去考察过，后来还是选择了海涛健身。在那里呆了很久了。感觉很好。

原因有二个，第一海涛在焦作开得最早，属于比较完善，比较系统化管理的健身房。

第二，教练资质较高，并且引进了国际上很高端的莱美课程，你可以在网上了解一下莱美课程，比一般健身房自编自导自演的健身操好不晓得多少。

价格方面不好说，一般次卡最贵，月卡次之，还有双月卡，季卡，半年卡，年卡，价格经常在变动，时不时有优惠。可以电话咨询一下。 选择的时候最好选一个自己称心的，离家近，也方便的。希望能帮到你。

如何系统化地健身？怎么才算是系统化地健身？

根据自身的需求进行量身定制的训练方法就是系统化的健身。

总体来说现代的体育训练可以划分，体能，技能两个大主要部分。

你想健身什么，形体的美感，还是心肺系统，还是运动素质。

俗话说七分吃三分练，首先调整自己的饮食结构补充足够的蛋白质，碳水适量每天150克燕麦足够，然后是蛋白质如果每天去健身房的话建议补充你体重(千克)的1.5倍的蛋白质，牛肉鸡胸肉的蛋白质含量大概20％，蛋白粉大概80％，不过新手不介意用蛋***，打个比方，比如你60千克，你每天需要90克的蛋白质就需要大概450克牛肉或鸡胸肉，不过最好用一部分植物蛋白代替动物蛋白，就是豆制品之类的，豆制品富含瘦肉没有的矿物质。最后就是蔬菜一定要吃吃到饱。

身高173cm，体重不到50kg，应该怎样锻炼增肌？

通过你的描述，我建议你先去医院检查，确定身体瘦弱的原因，然后对症治疗、恢复、锻炼。

人消瘦主要有以下因素，1，挑食厌食，2，失眠睡不好，3，饮酒贪杯，4，工作压力山大，5，发育不良，6，先天遗传性消瘦：可以根据父母亲及祖父母判断，7，气血两虚，营养不良，8，脾虚气损，没有耐力。

也就是说，消瘦有三个方面的原因，1，精神方面，如果精神衰弱，任何方法都不能增肌长肉，所以去看心理医生，改变精神状态。

2，不良生活，需要自己去克服生活中的不良嗜好，戒酒戒烟，饮食全面，不偏食不挑饭。

3，疾病作怪，通过医生对症下药，恢复脏腑功能，调理气血，弥补先天不足等。

至于你说的到健身俱乐部去系统锻炼，建议你不要去，你已经萎靡消瘦了，没有多余的营养和精力了，健身俱乐部的系统锻炼主要是在增加[_a***_]营养既减肥方面，你这样得不到治疗，反而更加重病情的。

至于网上自己找健身***，更要不得，盲目往往适得其反。

最后还是建议你去医院检查。

根据标准体重的计算，这样的身材是属于偏瘦型。

在锻炼的同时，必须到医院检查一下身体，检测项目包括***检查，脾脏和肠胃功能的检查。如果是单纯的瘦等到年龄大一些，经过营养补充和适当锻炼就能改善。

锻炼增肌的同时，必须注意营养，多吃含有高蛋白质食物。如:猪肉，鸡肉，牛肉，鱼肉等，多吃青菜。肌肉是长大的，不是锻炼的时候耗费大的。一周锻炼2–3次，每次1–1.5小时，让肌肉充分得到休息，过度锻炼会损伤肌肉。

锻炼的强度要根据身体的承受能力，但是运动量必须达到***肌肉的需求。如果运动量没有扯破肌肉纤维，就会修复纤维，也就不会增大肌肉。

用科学的方法进行系统的锻炼，会增大肌肉的。例如俯卧撑是锻炼手臂的二头肌，三角肌等；胸大肌的训练可以用臂力棒或举哑铃来锻炼；不同的肌肉群总是有不同的锻炼方法。

锻炼的期间多喝水，保证充足的睡眠，也是对身体有好处的。希望能帮到你

你的问题不在腹肌，而在体重。你应该通过全身性的健美训练，增重、增加肌肉、改善体型。至于腹肌，捎带脚就能练出来！

看身材是胖是瘦，有个简单的计算方法：标准体重=（身高-105），比如，您的身高为173，减去105为68，这个数字正负5公斤，就是您身高条件下的体重范围，即63-73公斤。可是，你的体重仅仅不到50公斤，这就太瘦了！对于你来讲，当前的首要任务是增重，先把体重搞上来，再谈什么腹肌、胸肌。

很多健美爱好者最初体型未必标准，甚至特别胖或者特别瘦，都是通过系统锻炼和科学饮食一步步走来的。而偏瘦的人，多缺乏运动，并且饮食习惯不良，或者“脾胃不好”，归根到底，就是缺练+缺吃。先说“吃”这个字儿。说实话，就算不练，你每天吃香喝辣，吃了睡、睡了吃，照样能长体重。有人说，我天生瘦，怎么吃都不胖。错了，只要你正确地吃，没有胖不了的。因为体重就像存款，只要你存的热量超过支出的热量，多余的必然会存储起来。瘦人长胖，要点就四个字：多餐！当然还是要尽可能吃点健康食品。

可是，增重不等于增肌。增加一堆脂肪，可不是我们想要的。因而，你需要通过锻炼，来促进肌肉生长。肌肉生长的原理就是超负荷训练，然后超量恢复。因此，你需要走进健身房，正儿八经地开始健美训练。初学者一般每周锻炼2-3次，每次选择七八个到十几个动作练遍全身，每个动作练习2组。

作者可能要急了，我问的“腹肌”呢？咋还不提呢？说实话，首先矫正意识，方向对了，练出腹肌简直不要太简单。只需要你正常参加健美训练，一两个月，腹肌就能显出轮廓。至于腹肌的训练动作，有上百个，常见的也有十几二十个，就不在这里一一赘述了，相对于“道”的层面，也就是大方向的层面，“术”的层面（也就是具体技术）是小意思，随便网上搜一搜。如果你一定要加强腹肌训练，那么，每次多练一两个动作，每个动作多练一两组，就好啦。

从你的描述来看，你可以从一下几个方面进行改善。

1.加强锻炼，大部分人只知道锻炼可以让肥胖的人减肥，却不知道锻炼也能增肥。跑步和深蹲比较好，还可以锻炼全身的协调性。

2.可以多吃一些高蛋白和高热量的食物。

3.少熬夜多休息，你这种情况很可能就是休息不够造成的。要注意劳逸结合身体才是革命的本钱。

4.情绪很重要，正所谓身心健康。

我是从52公斤开始健身，半年差不多到60公斤左右，如果你有时间有经济情况去健身房请私教，觉得浪费钱，可也不用办健身卡一样可以增重，首先把不良习惯去掉，保证充足的睡眠，一定要在吃的方面下功夫，少吃多餐，适当运动，如果有不明白可以教你详细锻炼方法。

健身增肌天天练和隔天练，相比较哪个增肌好呢？

初期时可以隔天练，目的是使肌肉适应逐步提高的强度和有利于养成健身的规律习惯，系统训练后，可以天天练，但是在训练***中必须饮食休息日，在高强度训练之后，肌肉需要得到足够的休息，使其恢复、以便增长力量和围度。休息日如何安排主要看训练***，比如练三休一、练五休一、练六休一等都是可以的，如果要休息两天，那么这两天最好不要连休，并且在休息日可以安排中等强度的有氧练习。

为了完全地塑造肌肉和形体，需要更有针对性的训练，只有运用不同类型的练习才能让肌肉从多个角度得到***，而且每个练习动作有必要进行重复组以***最大数量的肌纤维，所以分化训练是最常见、有效的训练方法。

最简单的分化训练是把身体分为上肢训练和下肢训练，这样的方法更加适合初学者在适应肌肉的周期或者久停不练又需要恢复锻炼时的***。使用轻小负重，提高大肌群的训练频率使肌肉适应力增强。比如，在一次训练中锻炼“推力”肌肉：胸部、肩部、肱三头肌，下一次训练中训练“拉力”肌肉：背部和肱二头肌，然后是腿部。

后背的训练—背阔肌的宽度和长度、背部厚度、中背部肌肉的发达度、下背部竖脊肌的发展；

肩膀的训练—大小和丰满度、三角肌的三个头（前束、中束和后束）的发展和斜方肌；

胸部的训练—胸肌上部、胸肌下部、中胸的厚度；

肱二头肌训练—肱二头肌的上部、下部、总长度和厚度；

肱三头肌训练—肱三头肌的三个头的围度和分离度；

到此，以上就是小编对于健身房系统化的训练方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房系统化的训练方法的5点解答对大家有用。