5分钟健身循环训练有用吗,5分钟健身循环训练有用吗***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于5分钟健身循环训练有用吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍5分钟健身循环训练有用吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 地热循环一圈要多久？
2. 跑步和引体向上循环训练效果会怎么样？
3. 每天室内跑5公里需要注意什么？

地热循环一圈要多久？

这是不固定的，首先要根据管道的长度和地热的总管的长度，以及循环接管的弯曲程度来决定的。一般来说5~10分钟是完全可以循环一圈的，但如果说接管的长度过长，那就需要延长一些时间。

跑步和引体向上循环训练效果会怎么样？

题主所说的训练效果是要看你自己想要什么样的效果。就像你开车出行一样，你要有一个目的地并朝着前进。如果是漫无目的的兜风，那也也是开车一样。

跑步和引体向上其实是两种训练模式，供能的来源有相同的但是也有不一样。跑步训练在刚开始的时候主要以消耗体内糖原，运动到一定程度，达到燃脂心率时，通过氧气的摄入，脂肪开始分解成小块的脂肪颗粒参与供能。所以跑步主要的训练效果是在于消耗体内的脂肪。

引体向上如果是单独训练的话，属于无氧类的抗阻力训练。主要训练的是肌肉的纬度和韧度，目标肌肉是背阔肌肱二头肌腹直肌和竖脊肌。供能系统为三磷酸腺苷，肌酸磷酸，刚糖原和肌糖原。
两者的训练目的并不相同一个是增肌一个减脂。如果
按题主说的跑步一圈做几组引体向上，那么增肌的效果就不会明显。因为在跑步的过程中，体内的糖原已经被消耗。当你跑完一圈之后再去引体向上，引体向上的训练表现应该也不会太好。

一组8～12次的训练，锻炼到的是肌肉体积。6到8次训练肌肉的爆发力。如果只是引体向上拉几个就走又开始跑步，那么身体整个运动的模式还是以有氧消耗为主，训练的效果也是以消耗为主。题主的训练方法肯定是有效果，但是主要方向还是在于训练肺活量和降低脂肪。
但是只要稍微更改一下训练项目的顺序，就能同时满足增肌和减脂的效果。现在操场做引体向上，一组不用太多，八次就行但要保证总得数量。组间休息不要太长，控制在30到60秒之间，一共做八到十组。然后再开始跑步，跑步是要匀速，控制好心率，当心率上升的时候，可以稍微降速，但是一定不要停，稳步控制心率。

其实无论哪种训练模式都是有效果的。最重要的还是要坚持下去。

你好谢谢邀请。

这个跑步和引体向上的这个循环训练，最终的锻炼效果，要看你的这个锻炼频率以及锻炼的强度。

像你描述的这个，你跑一公里，然后加上几个引体向上的话，这个长时间锻炼下来能够对你的上肢力量，手臂的力量有很大的帮助，同时也能够帮助你减掉你的脂肪。

你像这种的循环训练，他在健身运动当中会被称为这个间歇训练。又或者说是一种体能训练。

近几年比较新兴的一个体育项目叫cross fit。他这个里面的这个间歇训练就类似于你讲的这种，它会把有氧训练，举重训练以及一些体操类的训练，综合起来做一个混合性的训练，每一次的训练内容不一样啊，它的变化形式以及训练要求会不一样。

有和你这一种比较接近的，比如说跑上400米或者说是一公里，然后做俯卧撑，引体向上加上深蹲，然后休息，然后重复进行3~4组。这种对你的体能训练是一个非常大的帮助，同时也有比较好的减脂效果，但是你做这些字中的训练的话，相对来说，力量训练的强度无法达到一个较高的数值，他对于这个肌肉的锻炼相对来说会差一些。

你这个训练安排的话还是稍微比较简单一些，训练效果会比较单一，而且不是太高效，他只对你的背部肌肉和这个心肺耐力锻炼会多一些。

但是它的可行性会比较高，就是说不太受这个场地的限制，你可以在你向操场上做一些各种各样的训练，只要你可以施展开了，都可以组合起来训练。

不管是跑步也好还是跳绳，或者说是蛙跳啊，各种的跳跃动作然后结合一些自重的力量训练。动作的选择可以根据你的训练计划安排，多搭配几样啊，这样让你的身体锻炼得更全面一些，从而让你的锻炼效果变得更好。

最后这里我再给你介绍一个其中的一个循环训练，你可以作为一个参考去安排一下你的训练，提高一下训练强度。

希望对你有所帮助。

想法很棒！“一公里跑步＋一组引体向上”循环训练，既提高心肺耐力又能增加上肢肌肉力量！

但实施起来将是非常困难的，气喘吁吁肌肉无力等状态就会表现出来。1000米跑步难不难，这与完成时间相关，也就是跑步速度。学生体考成绩，3.35满分，4.15及格，也就是说控制住4分钟以内就是不错的水平。

而引体向上是锻炼上身拉力肌群力量的经典动作，主要考验肱二头肌为主的手臂肌群和背阔肌为主的背部肌群。学生体测，11个及格，17个满分，也就是说个数在10个以上就是不错的水平。

跑步与引体向上:一个是心肺耐力训练，一个是肌力抗阻训练；一个主要是下半身训练，一个主要是上半身训练。将两个运动相结合将是完美搭档，对全身将是一次深刻的洗礼！

如此进行训练，无论是跑步还是引体向上都会更累，比平常单独训练更加考验身体。因为氧气供给是一大难题，但这将是提高自身的关键。有强度才有进步，只要长期坚持下去，身体会变得更协调有力，将会体验到“身轻如燕”的感觉哈！

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每天室内跑5公里需要注意什么？

室内跑对于目前的形式来说，被更多的人所选择，怎样进行室内跑才能更好的保护自己并且可以达到锻炼的效果？

• 找个垫子

用瑜珈垫也可以、用儿童的爬行垫也可以，目的是垫子可以带来一定的缓冲，一来避免硬度太高的地面对膝盖的冲击、对膝盖有一定的保护作用；二来可以减轻对楼下的[_a***_]。

• 穿着舒适

最好穿有弹力的衣服或者纯棉的衣物，不要过于宽大；如果平时在家里穿得比较厚，可以适当得穿得薄一点，热身时穿上厚外套，然后身体微微出汗后就可以把厚外套脱下来，待到锻炼结束时再及时的穿上，避免感冒。

• 注重热身

热身是最好的避免运动受伤的方法之一，热身要涉及到全身，合理的热身要经过10-15分钟

（看室内的温度）的心率逐渐提升的过程，等到关节有了适应之后再开始正式的锻炼阶段。

• 注意强度和姿势

在家原地跑有一个问题是：跑着跑着就会放松下来，不像在户外有风力，也不像在跑步机有固定的速度，在家原地跑完全靠着自己对强度的把控。虽说不建议太大的强度加大受伤的几率，但是太过于轻松也会影响锻炼的效果。最好掌握在有明显的心率提高的感觉、有明显得喘粗气的感觉、但是不至于累到上气不接下气的程度；

关于姿势最重要的是落地方式，跑步最常见的是前脚掌先落地和后脚跟先落地，区别是前脚掌先落地对膝盖的冲击更小、身体略前倾有利于短跑、但是对于腿部力量有一定要求，并且容易伤到脚踝；后脚跟先落地相对的对膝盖的冲击稍微大一些，但是原地跑这种方式一定是前脚掌落地，如果用后脚跟先着地会强烈地感受到对腿部的震动。

另外是跑步中常见的姿势：抬头、挺胸、双臂前后摆动，上身略微前倾，但是腹部要微微收紧，这样可以分担腿部的受力、保持身体的平衡。

• 锻炼结束是拉伸的最好时机

跑步结束后是拉伸的最好的机会，拉伸可以提高身体的柔韧度，身体柔韧度的提高对避免运动风险有一定的帮助，并且运动结束后也不利于立马让心率降下来，应该是做一些轻强度的动作来使心率逐步降下来。

• 不要每天都跑

很多人会关心如何提高跑步成绩，如何在跑步中更不容易受伤，那么就不要过于单一的、长时间的跑步，最好和肌肉力量的训练结合起来锻炼，腿部力量和核心力量的提高对于提高跑步的表现有很好的助推力。

并且对于运动来说，休息也是很重要的，一周休息1-2天，如果不想休息可以利用1-2天的时间来做一些低强度的拉伸训练，一来避免运动带来的心理负担；二来可以提高身体的综合素质。

到此，以上就是小编对于5分钟健身循环训练有用吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于5分钟健身循环训练有用吗的3点解答对大家有用。