健身房腰两侧肌肉训练动作,健身房腰两侧肌肉训练动作***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房腰两侧肌肉训练动作的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身房腰两侧肌肉训练动作的解答，让我们一起看看吧。腰后两侧肌肉颤抖是...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房腰两侧肌肉训练动作的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身房腰两侧肌肉训练动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 腰后两侧肌肉颤抖是怎么回事？
2. 腰椎弯了，腰椎左右两侧肌肉高低不平？
3. 哪位大神请指教:如何减去腰两侧赘肉，练出腹肌？
4. 人体在什么姿势下腰肌（腰椎两侧）是放松的？
5. 怎么样锻炼腰腹肌力量？

腰后两侧肌肉颤抖是怎么回事？

首先建议去医院进行神经系统的系统性检查，以确定腰后两侧肌肉颤抖是否由神经疾病原因引起，然后再进行进一步治疗。 腰后两侧肌肉颤抖的治疗可以通过针灸或穴位注射来治疗。患者可根据自身病情，选择尽早去医院进行检查，早日进行治疗以免贻误病情。

腰椎弯了，腰椎左右两侧肌肉高低不平？

这种情况是腰肌劳损所致，腰肌痉挛，出现肌肉收缩不平衡，导致易疲劳，酸胀疼痛不适，两边不平衡，可以通过按摩理疗的方式来解决，除了推拿***复位，还可以配合针灸治疗，对于这种情况也非常适合。另外，平时坐着和睡觉的时候，一定要注意姿势，睡觉可以睡比较硬的床板。

哪位大神请指教:如何减去腰两侧赘肉，练出腹肌？

要减脂。因为脂肪覆盖在肌肉的外层，不管你做了多么有效的腰腹肌训练，体脂高，是不会减掉腰部赘肉，更看不见任何腹肌的。减脂最有效的方法是有氧。可以慢跑、跳绳、游泳、动感单车等有氧运动来降低体脂率。每周至少5次，每次40分钟以上。

如何练出腹肌？在减脂提前下再针对性做腹部训练。如:反向卷腹:双手撑住地面并双腿，屈膝屈髋找胸部，腿不要抬得太高，骨盆离开地面就可以。仰卧卷腹:把双脚踩实地面，双手抱住肩关节，不要抱头，收住下巴，卷腹时，向上呼气，让腹部有收缩的感觉。中腹部的练习:保持躯干固定，屈膝双手举过你的头顶，双手去找你的脚后跟，不要忘记呼吸。俄罗斯转体：上腹收紧，双手重叠以胸椎去旋转，注意骨盆一定要非常的稳定不要跟着动作去晃。每个动作15次，四组。

任何训练都不要想速成。坚持有计划，循序渐进长期的训练，肯定会有一个完美的改变，希望你可以练出漂亮的腹肌!

如何瘦点腹部赘肉，练出腹肌？

第一，减脂。

减脂时，要控制饮食，低热量高蛋白食物，少碳水化合物，少油少盐。注意营养搭配。

第二，增强腹部力量练习。腹部有，腹横肌，腹直肌，腹内斜肌和腹外斜肌。

其中腹横肌是深层肌肉，所以，一般想要我们所说的腹肌，就是腹直肌，人鱼线就是腹内外斜肌。

动作，可以针对这几块肌肉去设计。

1，卷腹，腹直肌，中上部。

2，反向卷腹，腹直肌中下部。

3，俄罗斯转体，腹直肌和腹横肌。

4，坐姿登山腿。腹直肌下腹部。

那么想减掉腰腹部两侧的赘肉该怎么做呢？

其实要从运动，饮食，作息等多方面下手，让减脂更健康，高效。

1：有氧运动必须做

2：无氧力量训练也要做

3：控制饮食和养成良好的生活习惯

可以做侧平板，侧平板式主要是集中锻炼腰两侧的肌肉，而且可以做细微调整锻炼到整个核心肌群（腰、腹、后背）。配合平板支撑一起坚持做，水蛇腰必须拿下。

侧平板式的完全版，根据B.K.S. Iyengar所演示，要求处于上方的腿高举与地面垂直，这对于大多数初学者来说都远远走出了能力范围。所以，下图提供一些侧平板式变式的练习方法，适合于不同级别的学员练习。

步骤

下犬式开始。转动左脚，外侧贴地，右脚放在左脚上。现在，右手放在右臀上，同时，上身转向右侧，身体重量分部在左脚外侧与左手上。

注意，支撑重量的手不是处于肩膀正下方，而是稍在肩膀前方的位置，这样，手臂与地面会有一点角度。收紧[_a***_]肌，伸直手臂，食指用力按向地面。收紧肩胛骨和骶骨，与背部协同用力。收紧大腿肌，脚跟下踩。从脚跟到头顶形成一条长长的对角线。

如果你喜欢，可以将上面的手臂伸向天花板，与肩膀平行。头部放在舒适的位置，或者看着上举的手。

要想练出腹肌，体脂率必须达到15%以下，只要加强减脂运动和注意日常饮食就可以实现。

先说减脂运动，可以下载一个运动app软件，如keep、咕咚等，上面都有教程和训练方法，跟着上面做就行了。需要注意的事项，根据个人体质情况选择运动强度，循序渐进，一般开始一天连续运动时长不宜超过一个小时，运动两天或三天后可休息一天，长期坚持。

再说饮食。脂肪是从饮食中吸收多余热量堆积的结果，所以，要从饮食中尽量减少高热量食物，一般用油比较重的食物，高糖类食物和精细碳水食物的热量比较高，可适当控制食用。平时多喝水，少喝或不喝可乐等饮料。

最后是要养成好的生活习惯，多走动，多活动，少坐着和躺着，能走路就不坐车等，学勤快一点，你一定可以收获健美的体形。

人体在什么姿势下腰肌（腰椎两侧）是放松的？

肌肉放松应当有对应的生理状态，必然💪🏻 这个状态的肌肉就是紧张。而韧带的放松正好相反，对拉拔长，其实对应着就是肌肉放松，往往太极拳练习者忽视最基本的人体生理问题，或者不屑一顾或者倾向玄之又玄，腰肌对应的就是腰椎关节，关节喜活动而怕僵直，对应的肌肉就是松紧之间，折叠之间有大力。故打拳架时当有折叠，有起伏，有开合。不同理念指导下的拳架肯定不一样，功效也会不一样。

怎么样锻炼腰腹肌力量？

在手机里下载keep，里面有核心肌群锻炼课程。从入门到进阶，各种课程都有。keep里的课程锻炼强度稍低，最好用器械锻炼。

另外，最好了解一点腰腹肌群。

腹肌分为腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌，锻炼时腹直肌上部和中部一起锻炼，腹直肌下部和中部一起锻炼，腹横肌单独锻炼，两侧腹内外斜肌分别锻炼。既可以一次练完全部腹肌，也可以腹直肌、腹横肌一起锻炼，两侧腹内外斜肌分别锻炼。

锻炼腹直肌上部和中部最好的方法是卷腹，腹直肌下部和中部最好的动作是悬垂腿举。锻炼腹横肌最好的方法是平板支撑。锻炼两侧腹内外斜肌最好的方法是侧卷腹。这些动作在keep里都有。

腰部肌肉，主要是竖脊肌，比较好的方法包括硬拉、罗马凳、俯卧两头起。

罗马凳锻炼竖脊肌时，把罗马凳的高度稍微调高一点，在髋部上方一点就行，过低的位置主要是上臀部发力。

硬拉分为直腿、曲腿硬拉和罗马尼亚硬拉，一般人做曲腿和直腿硬拉就行。屈腿硬拉主要用于锻炼下背部即竖脊肌，直腿硬拉主要锻炼股二头肌，但也涉及臀部肌群、竖脊肌。传统意义上的硬拉是指屈腿硬拉。

其它锻炼竖脊肌的动作还有早安式，我个人不太喜欢这个动作。

到此，以上就是小编对于健身房腰两侧肌肉训练动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房腰两侧肌肉训练动作的5点解答对大家有用。