健身一直训练有效果吗知乎,健身一直训练有效果吗知乎文章

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身一直训练有效果吗知乎的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身一直训练有效果吗知乎的解答，让我们一起看看吧。每天跑1公里到2公...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身一直训练有效果吗知乎的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身一直训练有效果吗知乎的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天跑1公里到2公里对于练体能有效吗？
2. 经常间断性锻练能有健身效果吗？力量训练必须每天坚持吗？为什么？

每天跑1公里到2公里对于练体能有效吗？

每天跑步一到两公里，长期坚持对身体健康是很有好处地区，这样跑步对膝盖的伤害很少，能提高肺活量，增加肌肉。锻炼意志。提升魅力。保持身材。跑步时间长了，慢慢能提高体能，一点一点能延长跑步时间，每天加几米，很快就能跑五公里。坚持就是胜利。

可以的，但是练体能这个东西重要的是长期坚持与循序渐进。实际上，锻炼体能分一定的类型。　　如果你以前从未训练过，耐力较差，那当然就要进行耐力训练。如长跑，游泳等等。大多数人开始都不喜欢长跑，尤其是在早上，认为跑动距离长，呼吸难受，跑上几百米就不想再坚持了。我也一样。我以前的耐力较差，人也很懒，自己练了几个月，耐力提高幅度很大。我的练习方法也很简单，一个字就是跑，特点就是循序渐进。这种方法容易被人接受。　　举个例子，你今天进行长跑，你跑到四百米的时候感觉不行了，这时，加深你的呼吸深度，不要慌，好的呼吸会让人在长跑中非常舒适，加大你的步幅，坚持再跑一百米，最后再冲三十米然后休息，休息时不要停下来，走一下，深呼吸放松十分钟，再进行一组。练一段时间后感觉能比以前更轻松的完成下来，就要加量了，量一下不要加的很大，否则负荷过重会影响你的身体和心理机能，影响后来的训练。　　这只是一种耐力训练方法，比较简单，一两个月就能从中获益。如果你要锻炼身体各部分的素质，那就需要更强的毅力。　　有一种方法可以锻炼。　　慢跑一公里到一千五，如果天气较冷，则需要跑更长，将身体跑热，然后将身体主要运动关节活动开，不要小看热身，这是非常重要的。它能让你更好的掌握技术动作和防止在运动中受伤。　　然后放松快速跑30到50米，跑三组。将运动***调动起来。调整一下，开始进行。　　十米折返跑五个来回　　俯卧撑三十（根据个人情况）　　蛙跳25米一个来回　　立卧撑20个　　单脚跳25米一个来回　　最后跑一个200米，前一百二十米用百分之60左右的速度放松跑，后八十米逐渐加速使劲冲过终点。　　休息十分中到十五分钟进行第二组，记住，当你进行完一个项目时不要休息，喘口气马上进行第二项，直到所有项目进行完。组与组之间不要完全休息，放松走一下。进行三到四组，完成后一定要充分放松，以免造成肌肉过度疲劳。这种训练对于初学者较为艰苦但没办法，体能训练如果很轻松的话那对锻炼身体无任何意义。　　这种训练的好处就是将全身各躯干锻炼的较充分，隔日训练一次较好。　　不怕慢，就怕站，希望你能坚持下来，祝愿你能练就一副结实的身体。

经常间断性锻练能有健身效果吗？力量训练必须每天坚持吗？为什么？

经常间断性锻炼能有健身效果吗？

有效果，如果间隔时间不长是完全没有任何问题的，间隔两三天没有任何问题，但是前提是你每一次的锻炼质量、运动强度要拉高一点，这间隔的时间就用来恢复刚刚好。

力量训练必须每天坚持吗？为什么？

这个因人而异，有些人想多练一下，觉得练总比不练好，这样本身并没有错，不管是增肌训练还是减脂训练，所有的运动最重要的还是坚持，但是运动时长不宜过久，一个小时足够了，再长身体会分泌皮质醇，使训练效果大打折扣，另外我想说的事，一周最好是有那么一到两天的休息时间放松身体各部位的肌肉，再厉害的健身爱好者、健身大神、专业的健美运动员，都是人类，不是超人，肌肉都会有疲劳的时候。

每天坚持训练需要注意哪几点

1.不要熬夜，不管你练得多么厉害、多么强，肌肉都是在睡眠中恢复并且生长的。

2.饮食规律，无论什么种类的运动，只要人活着，都是需要消耗能量的，减脂也好、增肌也好，饮食都是其中最重要的一环。

3.力量训练前要充分的热身，预防力量训练中可能会发生的运动损伤，一般来说运动损伤大多都是不可逆的，无法彻底根治，切记！

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