健身房训练第二天酸痛,健身房训练第二天酸痛正常吗

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房训练第二天酸痛的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房训练第二天酸痛的解答，让我们一起看看吧。健身半年多了，训练以后第二...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房训练第二天酸痛的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房训练第二天酸痛的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身半年多了，训练以后第二天还会出现持续酸痛，这样正常吗？
2. 健身时肌肉酸痛怎么办？是否需要重视？
3. 健身后，背部疼痛难忍，怎么办？

健身半年多了，训练以后第二天还会出现持续酸痛，这样正常吗？

呵呵，很正常啊，肌肉训练后要有疲劳，需要休息，特别是健身训练，基本都是在***肌肉断面，酸痛感自然而生。以后会慢慢适应。但当你提高训练强度后，还会再次出现新的酸痛，这意味着你达到了新的健身境界。

感谢邀请回答，希望我的回答能给大家带来帮助。训练后第二天的肌肉酸痛我们一般称为DOMS（延迟性肌肉酸痛），是由于训练中训练强度稍大或离心收缩过多导致肌纤维轻微损伤造成发炎导致。首先要区别误区:DOMS跟你训练半年还是一年没有关系，只跟你当次训练强度和训练方式有关，所以第一次进行抗阻训练肌肉酸痛是因为你没有抗阻训练经验，肌肉突然不适应抗阻训练的重量和强度而导致；同样，你训练半年后也有DOMS现象，这也只代表你当次训练强度较大，而不是代表你进步慢。

你的情况和大多数人不同，有些健身疯子应该很羡慕你，因为他们认为没有酸痛就没有效果（得看情况）很多人是训练越长越难找肌肉酸痛感，因为肌肉能适应当下练习方式和强度。但如果你在训练半年后还有延迟性肌肉酸痛，并能在72小时内恢复，并且伴随着肌肉围度增加，力量增加，那么恭喜你，你的训练方式和强度掌握得很好！但如果恢复时间超过一周，并且围度和力量都没有增加。那就证明你的训练强度过大，离心训练太多，建议适当调整强度和方式；或者营养没跟上，可以尝试在训练后补充谷氨酰胺和乳清蛋白粉，并增加维生素C的摄入，促进疲劳恢复，同时多做训练后你筋膜放松和拉伸。

1、每周健身频率，一周几练？

2、训练强度多大，时间多久？

3、训练部位安排是否合理，有无过度训练？

4、训练前是否充足热身？

5、训练完后有无拉伸动作，如泡沫轴、静态拉伸等？

6、训练完后有无恢复品，如蛋白粉等？

7、训练完后有无熬夜，睡眠质量如何？

8、是否曾经有过运动创伤？

回答完这些问题之后，基本上肌肉持续酸痛的原因也就付出水面了。

运动过后的肌肉酸痛称为迟发性肌肉酸痛，通常的原因为训练强度过高导致的肌肉纤维的断裂，这是运动过后肌肉酸痛的主要原因，和乳酸没什么关系其实。

健身时肌肉酸痛怎么办？是否需要重视？

你好，首先这个问题要考虑多个方面，比如肌肉酸痛的程度不同可能不同的结果，判断你的肌肉酸痛程度，一般肌肉酸痛三天左右会有明显恢复，这是正常的身体在排除乳酸的过程，肌肉合成的必然阶段，第二长时间的酸痛甚至有疼痛感，很有可能是锻炼过程中的不恰当导致肌肉拉伤也有很大可能，建议去看看医生，第三就是一定要保证饮食，休息的质量不然也影响肌肉回复造成酸痛。如果是病理性酸痛疼痛那就赶紧去医院看看，没事最好，出现问题的话及时治疗。最后也是最重要的健身一定要做自己可以接受的强度不然伤害自己不值当，希望你们快快恢复，加油！我是艾人大叔欢迎一起探讨健身那些事儿！！！

导语：对于健身后的人们来说，新手们常常都有健身后碰哪都疼的情况，这就是肌肉酸痛。针对为什么会出现肌肉酸痛、没有酸痛是不是就没有效果、拉伸可不可以减轻酸痛感、有酸痛感可不可以继续练等问题，小编搜寻了各方资料来给大家做一次详细的解释。

肌肉酸痛在我们进行大量运动后都会出现，那么为什么会有这种现象呢？其实最主要的原因有两个：

1、乳酸堆积

当我们做完大量无氧运动后通常在人体内会出现大量无氧呼吸产生的乳酸（当然乳酸并不是***产出的大家不要误解），乳酸会在我们健身时做高强度运动后期出现，会让人产生非常无力和肌肉又酸又胀的感觉。

对于乳酸堆积而造成的酸痛感其实也很好处理，只需要休息片刻即可。乳酸会在我们健身完便消退大部分，而其他部分也会在几十分钟后全部消失。

那按常理消退之后就不应该再出现这种令人反感的酸痛感，那为什么有时这种酸痛感会持续数天呢？这就要牵扯到第二种酸痛原因了。

2、延迟性肌肉酸痛

你可能会遇到这种情况：当你训练完后你觉得自己非常轻松，也不会有什么酸痛感，你甚至怀疑是你没有练到位。但是一旦你睡一觉或者到第二天，肌肉的酸痛感让你甚至连楼梯都上不去、盘子都端不起。

其实这就是延迟性肌肉酸痛。它具有延迟性，它一般会在我们运动完后的四十八小时内出现，至今也没有专家解释这到底是为什么。而这种疼痛感通俗地讲就是网上经常讲的撕裂肌肉使其逐渐变强的过程。

很多人对这个问题总是有很大的疑惑，那么现在小编就来告诉你：是可以的。

健身后，背部疼痛难忍，怎么办？

有氧运动常常会带来一些代价：肌肉酸痛。它有一个名称，延迟性肌肉酸痛（DOMS）一般酸痛会在运动后一天或两天之后出现，肌肉酸痛可能是由于结缔组织异常或者是肌肉产生乳酸无法分解，也可能是肌肉的损伤分裂所形成。同时也是它们是导致你的肌肉生长和修复的原因（结合良好的营养和足够的休息时间），使肌肉随着时间的推移变得越来越强壮。

肌肉因为强度运动，造成肌肉的细微撕裂伤，产生发炎反应，造成的酸痛感，而延迟性肌肉酸痛通常都会维持3-5天，更有时候会超过，最常见的情况，肌肉酸痛在开始时会比较严重，后期自动消失，如果当延迟性肌肉酸痛太久，就可能表示运动强度过高，必须调整运动的强度。例如健身房的重量训练计划或抗阻课程，可以减少特定重量重复的次数，但是增加训练频率。随着身体的逐渐适应，酸痛将得到改善。同时，建议高强度运动后，进行低强度的有氧运动，将氧气带入体内排除乳酸，并且维持肌肉温度，排除乳酸的肌肉，会比较容易放松与较好伸展，如果可以透过运动按摩，放松主作用肌群，就可以更有效让背部肌肉放松，预防肌肉酸痛问题。

背痛的原因可能因人而异，但如果没有涉及严重的病理学问题，简单的措施可能会有所帮助。

瑜伽是治疗背部疼痛的一种疗法，提供伸展性，灵活性，增强脊柱力量，可以非常有效地缓解背部疼痛。如果有其他的身体状况，请在开始前与医生确认，为确保瑜伽体式和呼吸可以安全进行。

有助于拉伸和加强脊柱和背部肌肉，减少背部疼痛。

伸展整个背部，尤其是上背部。

Bhujangasana，你的身体在外侧形成一条曲线，这有助于加强脊柱并防止背部疼痛。

Shalabhasana加强了下背部肌肉并提高了脊柱的灵活性。

到此，以上就是小编对于健身房训练第二天酸痛的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房训练第二天酸痛的3点解答对大家有用。