如何一个月突击健身训练,如何一个月突击健身训练呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何一个月突击健身训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍如何一个月突击健身训练的解答，让我们一起看看吧。健身初学者是每天轮流锻...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何一个月突击健身训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍如何一个月突击健身训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身初学者是每天轮流锻炼一个部位好，还是坚持每天练卧推、引体向上、深蹲硬拉好？
2. 如何平衡工作与健身的时间？

健身初学者是每天轮流锻炼一个部位好，还是坚持每天练卧推、引体向上、深蹲硬拉好？

很高兴回答你的问题，我认为健身初学者是每天轮流锻炼一个部位比较好，因为每一部位肌肉在运动完需要充分休息。在这里我可以帮助你定一个初学者一周的健身计划。

第一天：练胸

　　1. 平卧推举，重量较大的做四组，每组8-12次，根据个人因素来判定重量是否适合。

　　2. 上斜推举，四组或双杠臂屈伸，四组。

　　3. 平卧飞鸟，四组或夹胸，四组。

　　第二天：练背

对健身初学者，一开始应当打基础为主。

一方面把控自己的身体，对自己的身体能够承受多大强度的训练做到心中有数。另一方面，提高体适能，看自己多大力量，多少耐力，今后上大重量做准备。再一方面就是掌握动作，健身初期不易急于求成，应在琢磨健身动作，寻找发力点为主。

对健身初学者，不建议一开始就进行分化训练。

一开始，训练***最好制定成练一休一，周末连休两天。训练***取低强度全身性训练为主，不建议一开始就进行分化训练。为什么一开始不能分化训练呢，因为初学者运动强度低，对肌肉***小，分化训练一个循环得三四天，肌肉休息时间太长，人为降低训练频率，不利于肌肉生长。

对健身初学者来说，基于求成是大忌，一定要循序渐进。

1.肌肉是需要休息的，当然不能每天都***它。肌肉的具体恢复期限胸肌2天，腹肌1天，大腿3天。肌肉的生长不是在锻炼中，而是在休息中。

2.人也是需要休息的，作为一个健身新手，你一开始就做这三大经典动作，消耗是很大的，如果练得强度太大，免疫力下降，容易生病不说，也容易心里上厌倦锻炼。

3.关节韧带是需要休息的，关节韧带恢复周期较长。可以高强度练两周，低强度休息练一周循环。

祝早日度过新手期，练出自己的最佳目标。

健身初学者在最开始锻炼的两三个月内，最好以掌握动作技巧和细节，掌握发力感为主，让肌肉行程简单肌肉记忆。以后再逐步增加重量，并且锻炼动作需要定期或不定期更换，以避免肌肉对动作产生适应性，影响肌肉生长。每次锻炼30-90分钟，一般60分钟左右最适合初级锻炼者。

提问者最好下载健身宝典，目前只有安卓版，选择适合自己的锻炼***，重量选稍微轻一点的重量即可，暂时可以不考虑使用RM重量。

每天锻炼一块或两块肌肉，对肌肉进行充分***，如果每天对所有肌肉都练一遍，肌肉肯定不会受到足够的***，很难充分生长，最多能达到强身健体的目的。所以最好还是按照***锻炼。每个动作的细节和技巧，可以搜索查尔斯，杰夫等健身教练的教学视频。

除了锻炼，还要在锻炼前做热身和拉伸肌肉活动关节，锻炼后也要拉伸肌肉活动关节，再慢跑10-20分钟。

增加锻炼需要大量摄入动植物蛋白质，还要有充足的睡眠。

不管初学不初学，想长肌肉都必须轮流锻炼一个部位，肌肉生长出了锻炼外还要休息，肌肉修复大肌群需要三天，小肌群两天，如果你天天练同一个部位，肌肉是很难长大的，就像搞工地的工人。

但如果目标不是肌肉，是耐力或力量那就可以天天练了，就像拳击运动员，举重运动员。

不要说初学者，就算是专业者也不可能每天都可以深蹲、卧推、引体向上，每天都可以训练胸、背、腿，那一定是拿着矿泉水瓶玩儿呢。

所以，初学者一天一个部位比较好一些，但是同时也要给肌肉恢复的时间，特别是背部、腿部的恢复时间。

虽然不建议训练的强度特别大，但是也要有足够的***才行，如果训练中肌肉没有泵感、训练后觉得很轻松，很大原因是训练不到位、这样的效果意义不大。

新手增肌一定抱着学习的态度，不要急于求成。因为增肌没有速成，好好锻炼的情况下初期会有一些效果，但是会越来越难。主要的是把动作做到位、肌肉发力要找准、锻炼中的精神状态和意念很重要。

具体几天一练或者练哪个部位，要看身体状态和肌肉恢复情况。一般背部训练不会和腿部训练挨太近；一个小肌肉群不会单独拿出来作为一天的***训练；练腿日后或许四五天时间都不会再继续练腿，具体要看训练效果和强度。

总之，肌肉要训练、更要休息与恢复。疲劳中的肌纤维很难壮大，训练、休息、饮食缺一不可。

如何平衡工作与健身的时间？

影响上班族去锻炼的不是钱，也不是时间

而是精力

能够提升身体状态，提高精力的是锻炼身体和充足睡眠....

【工作与锻炼的关系】怎么安排？

这个时候，你应该花半个[_a***_]，安***下来

回顾一下你日常生活中【时间都去哪了？】

也许你会发现你有很多碎片时间，20分到50分钟不等。

那么也许你还能发现，每周其实你是有部分时间，是处于百无聊赖的慵懒状态...

那么在整理之后【应该怎么办？】

了解自己的，掌握安排时间，都是优秀的人做的事情。

平时没时间练瑜伽？你怎么有时间找闺蜜？

时间支配是每个人面临的棘手问题，通常就是想做某件事情却又因为手头其他事情所代替，一天下来如果不好好规划你会发现，自己几乎没做几件有意义的事情。

因为时间问题，当我们想要去健身房健身的时候，会为时间错不开，路程太多，步骤太复杂而止步，但是为了身体健康，锻炼是不可缺少的。其实，想要合理的锻炼，不一定要走出室外，在家一样可以。

这就要给大家介绍瑜伽联系了。那又有小伙伴说了，瑜伽锻炼也特别消耗时间，小编在这就要疑惑了，在找朋友聚会聊天的时候不是更消耗时间吗？

当然瑜伽锻炼并不会浪费小伙伴和闺蜜聚会的时间。除了每天几分钟特定的时间练习之外，当你站着坐着的时候可以有意识地将自己的姿势与瑜伽类似。从而可以更加的节省时间。现在小编来给大家介绍一下这组瑜伽体式。

1、轮式变体

工作和健身都需要我们付出时间和精力，当然还有家务和孩子也是需要尽心尽力的事情。我会把这些事情按照重要程度排列一下顺序，优先完成重要紧急的事情，然后是重要的不紧急。健身对我来说属于重要但是不紧急的情况，所以我会尽量完成工作之余再去健身。工作第一，健身第二。

偶尔也会在工作状态不好的时候作为调整自己状态的方法，先健身再完成工作。尤其是工作量超大感觉完成不了是更需要健身加一把劲，也许你会不理解？本来时机紧张为什么还要分心健身不是浪费时间吗？

其实有健身经验的人都知道，健身可以带来一些好吃，其中之一就是集中注意力，提高工作学习效率。健身一段时间我发现自己的自控能力增加了，不仅仅可以控制身体动作，还包括意志力也变得更加坚强。

健身之后情绪特别乐观感觉没有什么困难克服不了，生活充满了活力，这是我坚持健身到现在的心得，分享给大家

到此，以上就是小编对于如何一个月突击健身训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何一个月突击健身训练的2点解答对大家有用。