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摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房穿短裤开腿训练好吗的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身房穿短裤开腿训练好吗的解答，让我们一起看看吧。大腿有些粗，什么样...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房穿短裤开腿训练好吗的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身房穿短裤开腿训练好吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 大腿有些粗，什么样的健身动作能使大腿瘦下来？

大腿有些粗，什么样的健身动作能使大腿瘦下来？

大腿粗一般都是因为平时坐的太久，全身压力都集中在臀和大腿处。1/腿形不正导致大腿上肉分布不均匀，一般表现为大腿内侧相互摩擦和外侧的***胯宽现象。2/骨盆不正者容易大腿前侧凸出。所以在做一些臀腿部训练时，改善腿型体型的教程也需要练，我后期会分享一些。下面看一些可帮助你瘦腿的方法吧！

瘦大腿教程(作者主页看)

教程推荐：林芊妤瘦大腿教程、林芊妤下半身瘦身教程、郑多燕瘦腿提臀教程等，可以晚上睡前在床上坐，很方便。一天两组效果更好。

健身带瘦腿

大家可以选择一些***工具如健身带等，在首次选择健身带时大家需要注意它的尺寸与型号，不同的尺寸它的弹力自然也就不同，需要瘦腿的女孩子们需要从弹力小的开始练起，每天踢上三十分钟，一到两个月就会有很明显的变化。

腿部变粗其实主要原因还是因为坐的时间太久，大腿的肌肉变得松弛，脂肪开始堆积。而想要很好的瘦腿就必须让腿部动起来，不断地进行伸展运动才会有效果，瑜伽等类似的运动很难让腿部真正动起来，而一些蹲体等高强度训练只会让肌肉更发达。不懂得怎么让腿部发力的话，可以通过健身带的阻力让自己感受到腿部的发力。

固定侧身踢腿

大腿肌跟外侧肌是比较难减的，而侧身踢腿则是针对于这个部位最有效的燃脂方法。具体的做法就是找一处可以稳定身子的地方，接着侧身站直，将将健身带绑在双脚脚踝处，然后向前踢腿10-20次再换另一条腿，重复此动作20-30分钟。在此锻炼过程中需要注意的是，身体一定得处于直立状态，让受力点作用于大腿外侧肌处。

保持坐姿踢腿

坐姿踢腿主要是针对于大腿肌，具体动作是找一个稍微高点的椅子坐在上面，将椅背作为扶手，再把健身带邦与脚踝处，然后向前踢腿20-30次再换另一条腿，循环踢腿15-20分钟分钟，这个发力点是大腿跟处，所以大家需要调整好自己的踢腿姿势，以保证发力点的正确。

减肥、塑身、锻炼肌肉都是靠健身来达成的，而健身带是初学者的好方式，它可以帮助大家完成很多的瘦腿动作，所以有需要瘦腿的女生们可以首选这个。

大家还有什么好的瘦腿方法呢？欢迎在评论区发表自己的观点。

　　现在人生活条件较好，难免会出现营养过剩。身体消耗不完而剩余的营养就会转换成脂肪，在人体内安营扎寨。而这些脂肪是中性的，它们会储存于身体各个部位的脂肪细胞中，也就是说，这些脂肪是会遍布全身的，要减肥就需要全身上下一起减，仅仅要减身体上的某个部位，是很困难的。

　　要想拥有凹凸有致的身材，单一的减肥是不够的，需要专业的健身锻炼，让身体上的脂肪，通过有氧运动加上无氧运动全身减脂后，再集中锻炼身体上的某一个部位，让这个部位的肌肉变得紧实起来，这样使局部完成瘦身目标。有些人大腿有些粗，想让大腿能够瘦下来，也需要***取这样的方式，先减脂，后瘦身。那么减脂后，做哪些健身动作能够使大腿瘦下来呢?

　　一、伸腿动作：原地站立，一腿着地，另一腿连带膝盖向上抬起，力度要恰到好处，不能让身体出现太大的晃动。连续十五次，换另一条腿。持续五分钟。

　　二、伸腿抬臀动作：仰卧脸朝上，二手掌着地，臀部抬起，以一腿着地，另一腿向上抬高，动作持续45秒，上抬15至20次，交替另一腿。持续五分钟。

　　三、交替后抬腿动作：与上一动作类似，只是臀部着地，双腿交替向上抬高，持续时间持续45秒，上抬15至20次，交替另一腿。持续五分钟。

　　四、躺姿张腿动作：躺倒后两腿上抬，与身体呈90度直角，然后向二侧最大限度的分开，交替进行五分钟。

　　五、站姿侧抬腿动作：与伸腿动作类似，但是不同之处在于伸腿动作，是连带膝盖一起向上抬，而站姿侧抬腿是，一腿站立，另一腿向后，向前、向左、向右，最大力度的抬高。连续十五次，换另一条腿。持续五分钟。

　　六、躺姿侧抬腿动作：***取侧卧位，一手夹腰，另一手拄头。夹腰一侧大腿向上努力抬高后再并腿，动作持续上抬45秒，上抬15至20次，更换另一侧。持续时间五分钟。

　　以上这些动作，可以交替进行，也可以连续进行，以身体感觉到疲倦为宜，切记不能过于劳累。瘦腿需要一个漫长的过程，不能着急，要持之以恒。

到此，以上就是小编对于健身房穿短裤开腿训练好吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房穿短裤开腿训练好吗的1点解答对大家有用。