健身房深蹲训练有用吗***,健身房深蹲训练有用吗***教程

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房深蹲训练有用吗视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房深蹲训练有用吗视频的解答，让我们一起看看吧。大家深蹲都用杠铃套...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房深蹲训练有用吗视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房深蹲训练有用吗***的解答，让我们一起看看吧。

1. 大家深蹲都用杠铃套吗？
2. 什么是哈克深蹲，有什么健身价值？

大家深蹲都用杠铃套吗？

个人认为深蹲用杠铃套不够稳定，容易滑，而且深蹲时是用后背斜方肌隆起支撑杠铃，肩胛骨夹紧，双手正握杠铃保持平衡，有一定基础的人抗杠铃应该是不会有不适感的，切记不能用脖子 颈椎受力扛杆儿，不然用什么保护套都没有用。

谢邀！深蹲用不用杠铃套，这个问题见仁见智，有的人感觉不用艮着不舒服，有的人感觉用着多出来一块海绵也不舒服。小编就属于后者，个人感觉这个东西的存在多少跟其他的鸡肋护具有点相像。

就拿训练手套来说吧，很多人在锻炼身体时候都喜欢戴着，小编以前也是，因为戴着手套你会发现对手掌面的摩擦会起到很好的保护作用，很多经年累月的训练下来会磨损多双训练手套。但是手套也不是百利无一害，他最大的弊端就是会影响人的握力。

杠铃套也一样，人体多了一层保护就意味着少了一层与功能性肌群训练的机会，同时杠铃深蹲的摆放位置也很有讲究，位置过高了压迫颈椎有损健康，位置过低容易脱杠铃造成危险。而用杠铃套就避免了这个问题存在，不过，凡事有利有弊，所以小编建议如果你仅仅是训练体型，对力量个身体总体素质要求不高，不打算走高端训练就可以用保护套。反之不建议使用，这就好比带着手套做引体，本身引体对小臂***就可以促进更好的训练，手套使用以后就会滞后对这方面肌群的锻炼作用。

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不用

大重量锻炼最忌讳不稳定，加了一个那么厚又可能会转动的套，平白增加不稳定因素。

疼往往是重量过大，动作不熟练，位置不对，这些都可以从小重量开始锻炼，纠正有潜在危险的小细节。

自己来的，杠铃套这个东西怎么说呢，只是前期刚刚开始的时候会用，因为你的斜方肌不够强壮所以扛重量大的时候会压的很难受也可能会压的痛所以这个时候套就有用了，但是当你的斜方肌强壮之后就不用这个套子了，因为你的肌肉已经能够承受这些重量，这个套子还是有些危险的，容易转动还有些没有粘的就是半边所以容易脱落很危险，重量一大就需要格外注意一下了，所以这个是前期过度用的。

根据现代人的工作和日常生活状态我们的肩膀都是被代偿或放松，很少得到强化，原因是电子产品时代。刚开始的健身者，当做深蹲杠铃压在肩膀没有杠铃套缓冲会造成疼痛，可以选择去用杠铃套。如果是有一定的健身经验可以根据自己的习惯做选择！这个不太影响锻练的效果！

什么是哈克深蹲，有什么健身价值？

哈克深蹲，是在一台深蹲机器上进行，器械名字是来源于机器的肩垫。“哈克”是指动物肩膀周围放置的轭，著名的健身学术帝Frederic Del***ier在“力量训练解剖学”中提到过哈克深蹲的来源。哈克蹲坐的主要目标是大腿前侧的四头肌，以及臀部的臀大肌。

哈克深蹲

要进行哈克深蹲，踩上蹲坐机并将背部靠在机器的靠背上。将你的肩膀放在带垫肩的垫子下，脚踏板的肩宽分开。慢慢放低臀部，将膝盖弯曲至90度或略小于这个角度。再次站起来回到起始位置。在整个运动过程中保持背部与靠背接触，以保持对脊柱的支撑。

哈克深蹲对于股四头肌（膝盖矫正+强调收缩）

哈克深蹲的目标是大腿前部的四头肌。四头股四头肌附着在你的大腿骨和骨盆前端，并通过一个共同的肌腱插入你的膝盖，通过髌韧带连接到你的胫骨前部。四边形负责矫正你的膝盖。将脚放在脚踏板的后部将进一步强调四头肌的收缩。

你好，我是波普董，很高兴回答你的问题。

现在很多人都是谈腿色变，我每次练腿的时候眼前仿佛看到一阵雪崩的场景。

是的，练腿简直就是灾难一般的存在，因为实在是太痛苦了。

每当蹲下去的那一刻都会在想，我是谁，***嘛要练这个？干嘛要自找没趣？

好在，这一切会在咬牙和怒吼中挺过去，结束训练后的双腿仿佛被人从背后袭击过一般，只能拖着它们走出健身房。

练腿的训练方式有很多，譬如腿举，杠铃深蹲，坐姿腿屈伸，哈克深蹲，硬拉等这些常见的动作都能很好的***腿部。

下面重点来聊一聊哈克深蹲这个动作，它没有杠铃深蹲的***光环加持，但效果仍然是数一数二的，关键是它不如杠铃深蹲那般痛苦，这也是我非常喜欢这个动作的一个重要原因。

那什么是哈克深蹲？

它是健身房力量训练中很常见一种固定器械，它和杠铃深蹲一样都是腿部训练中不可或缺的动作。

哈克深蹲主要可以训练股四头肌，臀部，腘绳肌和小腿等部位。

相信越来越多的人都看到了健身的好处，也有越来越多的人去选择健身，因为健身不仅能够增强我们的体质，还能让我们的身材更加有型并且还能够增加我们的肌肉。

说到增加我们的肌肉，就有很多健身者们对于怎样锻炼我们腿部的肌肉感到很困惑，到底该怎样锻炼我们的腿部肌肉呢？怎样才能够打造出强壮的腿部肌肉？不要着急，小编下面就为你介绍一种训练腿部肌肉的动作。

哈克深蹲对于健身者来说，这并不陌生，这是一个锻炼腿部肌肉特别重要的一个动作。让我们一起来看一下！

哈克深蹲对我们腿部的各个肌肉都有***，并且对膝盖的伤害还很小，最重要的一点是由于这个动作几乎用不到核心肌群的参与，所以对于腰腹力量不足却又想锻炼腿部的健身者来说是非常有用的动作。

哈克深蹲与杠铃深蹲是不同的，杠铃深蹲我们需要保持身体的稳定性，因此为了保持比较稳定的状态，健身者们两脚之间的距离都比较宽，但是哈克深蹲不同，它不用你去注意稳定性，这样我们两脚之间的距离就比较窄，因此，我们腿部的肌肉的力量方向就更接近于竖直，因此哈克深蹲对于***股四头肌是非常有用的

哈克深蹲分为正向哈克深蹲和反向哈克深蹲。我要看正向和反向只是一个字的差别，它们所训练的腿部肌肉是不同的。正向哈克深蹲主要训练四头肌臀部，小腿，腘绳肌。而反向哈克深蹲因为身体前倾的角度很大，因此髋关节参与更多，所以训练的是腿部后侧的肌群。

听了小编的介绍，是不是感觉哈克深蹲是一个训练腿部肌肉非常有效的动作呢，快来一起训练吧！

到此，以上就是小编对于健身房深蹲训练有用吗***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房深蹲训练有用吗***的2点解答对大家有用。