家庭健身训练***三天一次,家庭健身训练***三天一次怎么写

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于家庭健身训练计划三天一次的问题，于是小编就整理了3个相关介绍家庭健身训练计划三天一次的解答，让我们一起看看吧。健身休息两三天可以...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于家庭健身训练计划三天一次的问题，于是小编就整理了3个相关介绍家庭健身训练***三天一次的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身休息两三天可以吗?
2. 健身，锻炼几天一个循环比较好? 请大家给点经验？
3. 萌新入门健身，想问一下练法是两天一循环好呢还是三天一循环好？

健身休息两三天可以吗?

健身暂停不能超过3天。在健身方面，有些人想练习却没有***；有些人因为工作或者一些原因，不能保证每周的健身时间。如果健身中断三天，效果会大打折扣，尤其是锻炼肌肉的时候，要严格控制健身频率。

做肌肉锻炼时需要休息，但时间不宜过长。研究表明，这个休息时间是根据肌肉最后一次再运动的能力来计算的，一般需要2~3天。2~3天后，如果没有运动的***，前期的运动效果会逐渐消退。

健身，锻炼几天一个循环比较好? 请大家给点经验？

本人觉得首先一周锻炼3—4次是比较好的，就是锻炼一天休息一天，这样有个间隔让肌肉也可以得到缓冲。其次就是我个人是每次锻炼的项目都是一样的，不是一三五这些动作，二四六其它动作。我是首先做四组卧推，每组10个，然后是四组斜仰45度蹬腿每组100个左右，再就是哑铃来锻炼三头肌也是四组，每组20个，在然后就是背部拉伸了，做四组每组29个。最后就是那个铁饼或者其他的一些器械进行锻炼下。外加有时候晚上是出去跑跑步，有时候5公里，有时候10公里。

每个人的习惯方式不一样，锻炼贵在坚持，三个月一定会有效果的。

萌新入门健身，想问一下练法是两天一循环好呢还是三天一循环好？

萌新入门健身，想问一下练法是两天一循环好？还是三天一循环好？

如何安排自己的训练***，应该是很多萌新刚开始所遇到的问题，那么下面就让我们好好聊一聊这个问题。

1.明确健身目标

首先你应该了解自己的身体，每个人初始的体型和状态都是不一样。前期你需要给自己制定一个目标，是想增肌，还是减脂，或是保持体型。但前提是无论是增肌，还是减脂，力量训练是必不可少的，这不仅可以让你增强肌肉量，还可以使自己的身材比例更匀称好看。如果你是新手，那么，在这里我要恭喜你，你将拥有“新手光环”，也就是你可以同时的增肌和减脂，并且在坚持一段时间之后，你的身材会有很大的变化。等过了几个月，过了新手期，你就要着重评审自己的身材变化，选择增肌还是选择减脂。

2.训练***

健身训练***的安排主要分为三大类：两分化训练，三分化训练，五分化训练。两分化就是每日的训练把上半身和下半身分开训练，也就是第一天上半身，第二天下半身。三分化也就是推拉腿训练，推指的是所有推部分的训练，胸肩三头的训练。拉指的是所有拉的动作，也就是背和二头。腿就是下肢训练。五分化就是我们经常看到的胸背肩臂腿的训练。每种训练安排都有优点和不足，我们要看自己的需求是什么，并且一段时间后来调整自己的***。

新手建议先从简单的三分化训练开始，因为三分化对于训练时间没有那么严格的规定，并且一周七天，可以三分化训练，每周同一个部位可以训练两次。如果你平时没没那么多时间，可以选择一周三练，隔天一练也是可以的。

3.饮食安排

我们的饮食都是由三大元素组成：碳水化合物，蛋白质，脂肪。光有好的训练是远远不够的，控制饮食摄入，可以达到更好的效果。碳水主要是燕麦，糙米，地瓜，紫薯等粗纤维食物。蛋白质主要以瘦肉为主，鱼肉等。脂肪选择优质脂肪，坚果，橄榄油，牛油果等。

4.新手建议

大家好哈喽，我是大斌！

• 刚接触健身的小伙伴属于肌肉未激活的状态！

要是想健身的话可以选择两天或者三天一练这种的训练方式，

• 因为刚刚开始健身不适合和高强度的训练，一天一练的话嗯对于刚刚接触健身的伙伴们来说，肌肉恢复的时间不够，不够充足，任何事任何事情都要有一个循环渐进的过程。
• 请找到一个适合自己的健身方法一周把全身的肌肉都安排一遍。
• 请找到一个适合自己的健身方法一周把全身的肌肉都安排一遍。

最主要的就是多学习关于健身方面的这些知识。

练法是两天一循环还是三天一循环好，这个因人而异的。比如有的人年纪较大基础较差，没练几天就累的不行，建议三天一循环甚至更长。有的体质较好，有运动基础，年轻的那就一天一循坏吧。我自己就是一个例子，原来体质较胖，早些年比较喜欢打篮球。随着年纪的增长，体重的加大，膝盖经不起高高跃起重重摔下。于是改练慢跑，先是只要不下雨每天都坚持，不管跑多少，想着循序渐进慢慢来。可是没坚持一个月，身体不行了，膝关节和踝[_a***_]接连出了状况。走路都坚持不下去，不得不暂停下来。这一停就是半年多啊！

半年后伤好了，就不再强迫自己每天都出去，而是根据自己的身体状况隔三差五的跑，不过一定要完成五公里的距离，跑不动就慢走，一直坚持到现在。细想如果没有一个科学的方法和坚持不懈的决心，估计我是坚持不下来的。

所以，我建议你根据你的实际情况，身体力行，科学锻炼，慢慢找到一个适合自己的运动节奏和强度才是最好的方法。

到此，以上就是小编对于家庭健身训练***三天一次的问题就介绍到这了，希望介绍关于家庭健身训练***三天一次的3点解答对大家有用。